Ни өчен магний мөһим һәм аны өстәмә рәвештә кулланырга кирәк?

Магний - йокыны яхшырту, борчылуны киметү һәм йөрәк сәламәтлеген яхшырту белән бәйле мөһим минерал. European Journal of Nutrition журналында бастырылган күптән түгел үткәрелгән тикшеренү магний куллануга өстенлек бирүнең тагын бер файдасы барлыгын күрсәтә: магний дәрәҗәсе түбән булган кешеләрдә хроник дегенератив авырулар куркынычы югарырак.

Яңа тикшеренү кечкенә булса да һәм тикшеренүчеләргә бу бәйләнеш турында күбрәк белергә кирәк булса да, бу нәтиҗәләр сезгә җитәрлек магний алуыгызны тәэмин итүнең бик мөһимлеген искәртә.

Магний һәм авыру куркынычы

Сезнең организмга күп функцияләр өчен магний кирәк, ләкин аның иң мөһимнәренең берсе - ДНКны репликацияләү һәм төзәтү өчен кирәкле ферментларны тәэмин итү. Ләкин ДНК зыянын булдырмауда магнийның роле тулысынча өйрәнелмәгән.

Моны ачыклау өчен, Австралия тикшеренүчеләре 172 урта яшьтәге кешедән кан үрнәкләре алганнар һәм аларның магний, гомоцистеин, фолат һәм В12 витамины дәрәҗәсен тикшергәннәр.

Тикшеренүдә төп фактор - гомоцистеин дип аталган аминокислота, ул сез ашаган ризыктан метаболизмга керә. Кандагы гомоцистеинның югары дәрәҗәсе ДНКга зыян килү куркынычын арттыра. Тикшеренүчеләр фикеренчә, бу зыян деменция, Альцгеймер һәм Паркинсон авыруы кебек нейродегенератив авыруларга, шулай ук ​​нерв торбалары кимчелекләренә китерергә мөмкин. 

Тикшеренү нәтиҗәләре күрсәткәнчә, магний дәрәҗәсе түбән булган катнашучыларда гомоцистеин дәрәҗәсе югарырак булган, һәм киресенчә. Магний дәрәҗәсе югары булган кешеләрдә фолат һәм В12 витамины дәрәҗәсе дә югарырак булган кебек.

Магний һәм гомоцистеинның түбән булуы ДНК зарарлануының югары биомаркерлары белән бәйле булган, бу тикшеренүчеләр фикеренчә, магнийның түбән булуы ДНК зарарлану куркынычының югарырак булуы белән бәйле булырга мөмкин. Үз чиратында, бу кайбер хроник дегенератив авырулар куркынычының артуын аңлата ала.

Ни өчен магний шулкадәр мөһим

Безнең организмга энергия җитештерү, мускуллар кыскаруы һәм нервлар тапшыру өчен җитәрлек магний кирәк. Магний шулай ук ​​нормаль сөяк тыгызлыгын сакларга һәм сәламәт иммун системасын ныгытырга ярдәм итә.

Магний дәрәҗәсе түбән булу төрле проблемаларга китерергә мөмкин, шул исәптән мускуллар спазмы, арыганлык һәм йөрәк тибешенең бозылуы. Озак вакытлы түбән магний дәрәҗәсе остеопороз, югары кан басымы һәм 2 нче типтагы диабет куркынычын арттыра.

Магний без уяу вакытта гына ярдәм итми, кайбер тикшеренүләр аның йокы сыйфатын һәм озынлыгын яхшырта алуын күрсәтә. Магнийның җитәрлек дәрәҗәсе йокы режимын яхшырту белән бәйле, чөнки ул нейротрансмиттерларны һәм йокы өчен мөһим булган мелатонин кебек гормоннарны көйли.

Магний шулай ук ​​кортизол дәрәҗәсен киметергә һәм борчылу симптомнарын җиңеләйтергә ярдәм итә дип санала, бу икесе дә йокыны яхшыртырга ярдәм итә ала.

Магний һәм кеше сәламәтлеге

1. Магний һәм сөяк сәламәтлеге

Остеопороз - сөяк массасының түбән булуы һәм сөяк тукымасының микроструктурасына зыян килү белән характерлана торган системалы сөяк авыруы, нәтиҗәдә сөякләрнең сынучанлыгы артуы һәм сынуларга бирешүчәнлек арта. Кальций сөякләрнең мөһим компоненты, ә магний шулай ук ​​сөякләрнең үсеше һәм үсешендә мөһим роль уйный. Магний, нигездә, сөякләрдә гидроксиапатит рәвешендә була. Химик компонент буларак сөяк формалашуында катнашудан тыш, магний сөяк күзәнәкләренең үсешендә һәм дифференциациясендә дә катнаша. Магний җитмәү сөяк күзәнәкләренең аномаль функциясенә китерергә мөмкин, шуның белән сөякләрнең формалашуына һәм саклануына тәэсир итә. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, магний D витаминын актив формасына әйләндерү өчен кирәк. D витаминының актив формасы кальцийның сеңүен, метаболизмын һәм паратироид гормонының нормаль бүленешен стимуллаштыра. Югары магний куллану сөяк тыгызлыгы арту белән тыгыз бәйле. Магний күзәнәкләрдә кальций ионнары концентрациясен көйли ала. Организм артык күп кальций кабул иткәндә, магний сөякләрдә кальций утыруын стимуллаштыра һәм бөерләрнең бүленеп чыгуын киметә, сөякләрдә кальций запасларын тәэмин итә ала.

2. Магний һәм йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеге

Йөрәк-кан тамырлары авырулары кеше сәламәтлегенә куркыныч тудыручы төп сәбәп, ә югары кан басымы, гиперлипидемия һәм гипергликемия йөрәк-кан тамырлары авырулары өчен төп куркыныч факторлары булып тора. Магний йөрәк-кан тамырлары регуляциясендә һәм функциясен саклап калуда мөһим роль уйный. Магний - кан тамырлары стеналарын йомшарта һәм кан тамырлары киңәюенә ярдәм итә торган табигый вазодилататор, шуның белән кан басымын төшерә; магний шулай ук ​​йөрәк ритмын көйләү аша кан басымын төшерә ала. Магний кан белән тәэмин итү тыгылганда йөрәкне зыяннан саклый һәм йөрәк авыруларыннан кинәт үлемне киметә ала. Организмда магний җитмәү йөрәк-кан тамырлары авырулары куркынычын арттыра. Авыр очракларда, ул йөрәккә кан һәм кислород белән тәэмин итүче артерияләрнең спазмын китереп чыгарырга мөмкин, бу йөрәк туктавына һәм кинәт үлемгә китерергә мөмкин.

Гиперлипидемия - атеросклероз өчен мөһим куркыныч факторы. Магний кандагы оксидатив стресс реакциясен тоткарлый, артериаль интимадагы ялкынсыну реакциясен киметә, шуның белән атеросклероз барлыкка килүен киметә. Ләкин магний җитмәү кан тамырлары эчендә кальций күләмен, кан тамырлары стенасында оксалат кислотасы утыруын арттыра һәм югары тыгызлыктагы липопротеиннарны киметә. Аксым ярдәмендә кан тамырларыннан холестеринны чыгару атеросклероз куркынычын арттыра.

Гипергликемия - киң таралган хроник авыру. Магний инсулин бүленеп чыгару күләмен һәм сизгерлеген саклап калуда мөһим роль уйный. Магний җитмәү гипергликемия һәм диабетның барлыкка килүенә һәм үсешенә китерә ала. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, магнийны җитәрлек куллану май күзәнәкләренә күбрәк кальций үтеп керүенә, оксидатив стрессның, ялкынсынуның һәм инсулинга каршы торучанлыкның артуына китерергә мөмкин, бу ашказаны асты бизенең утрау функциясенең начарлануына һәм кан шикәрен контрольдә тотуның авырлашуына китерергә мөмкин.

3. Магний һәм нерв системасы сәламәтлеге

Магний мидә төрле сигнал бирүче матдәләрнең, шул исәптән 5-гидрокситриптамин, γ-аминобутир кислотасы, норадреналин һ.б. синтезында һәм метаболизмында катнаша, һәм нерв системасында мөһим көйләү ролен уйный. Норадреналин һәм 5-гидрокситриптамин - нерв системасындагы хәбәрчеләр, алар күңелле хисләр тудыра һәм ми эшчәнлегенең барлык аспектларына да тәэсир итә ала. Кандагы γ-аминобутир кислотасы - ми эшчәнлеген акрынайтучы һәм нерв системасына тынычландыручы йогынты ясаучы төп нейротрансмиттер.

Күп санлы тикшеренүләр күрсәткәнчә, магний җитмәү бу сигнал бирүче матдәләрнең җитмәүенә һәм дисфункциясенә китерергә мөмкин, шуның белән борчылу, депрессия, йокысызлык һәм башка эмоциональ бозылулар китереп чыгарырга мөмкин. Тиешле магний өстәмәләре бу эмоциональ бозылуларны җиңеләйтә ала. Магний шулай ук ​​нерв системасының нормаль эшчәнлеген саклау сәләтенә ия. Магний деменция белән бәйле амилоид такталарын җимерә һәм барлыкка килүне булдырмый, деменция белән бәйле такталарның нейрон функциясенә зыян китерүен булдырмый, нейроннар үлеме куркынычын киметә һәм нейроннарның нормаль функциясен саклый, нерв тукымаларының регенерациясен һәм төзәтелүен стимуллаштыра, шуның белән деменцияне булдырмый.

Көн саен күпме магний кулланырга кирәк?

Магний өчен тәкъдим ителгән туклану нормасы (RDA) яшькә һәм җенескә карап үзгәрә. Мәсәлән, олы яшьтәге ир-атларга, гадәттә, яшькә карап, көненә якынча 400-420 мг кирәк. Олы яшьтәге хатын-кызларга, яшькә һәм йөклелек торышына карап, 310-360 мг кирәк.

Гадәттә, сез диета аша җитәрлек магний ала аласыз. Шпинат һәм кәбестә кебек яшел яфраклы яшелчәләр, чикләвекләр һәм орлыклар, бигрәк тә бадәм, кешью чикләвеге һәм кабак орлыклары магнийның бик яхшы чыганаклары булып тора.

Шулай ук ​​сез көрән дөге һәм киноа кебек бөртекле культуралардан, кара фасоль һәм ясмык кебек кузаклы культуралардан да магний ала аласыз. Майлы балыклар, мәсәлән, лосось һәм скумбрия, шулай ук ​​магний бирә торган йогурт кебек сөт продуктларын да өстәп карагыз.

Магнийга бай ризыклар

Магнийның иң яхшы азык чыганаклары арасында:

●шпинат

●бадәм

●кара борчак

●Киноа

●кабак орлыклары

● авокадо

● Тофу

Сезгә магний өстәмәләре кирәкме?

Америка олыларының якынча 50% ы магнийның тәкъдим ителгән күләмдә кулланмый, бу берничә төрле сәбәп аркасында килеп чыгарга мөмкин.

Кайвакыт кешеләр ризыктан җитәрлек магний алмыйлар. Магний җитмәү мускул тартышулары, арыганлык яки йөрәк тибешенең бозылуы кебек симптомнар китереп чыгарырга мөмкин. Ашкайнату-эчәк авырулары, шикәр диабеты яки хроник алкоголизм кебек билгеле бер медицина проблемалары булган кешеләрдә дә магний мальабсорбциясе барлыкка килергә мөмкин. Мондый очракларда кешеләргә организмда магнийның тиешле дәрәҗәсен саклап калу өчен өстәмәләр кабул итәргә туры килергә мөмкин.

Спортчылар яки югары интенсивлы физик активлык белән шөгыльләнүче кешеләр дә магний өстәмәләреннән файда күрергә мөмкин, чөнки бу минерал мускуллар эшчәнлегенә һәм торгызылуга ярдәм итә. Өлкән яшьтәгеләр магнийны азрак үзләштерә һәм күбрәк чыгара ала, шуңа күрә аларга оптималь дәрәҗәне саклап калу өчен өстәмәләр кабул итәргә туры килә.

Ләкин шунысын да белү мөһим: магний өстәмәләренең бер генә төре юк - чынлыкта берничәсе бар. Һәр магний өстәмәсе организм тарафыннан төрлечә үзләштерелә һәм кулланыла - бу биокулланылыш дип атала.

Магний L-треонаты - Когнитив функцияне һәм ми функциясен яхшырта. Магний треонаты - биологик яктан бик уңайлы булган магнийның яңа формасы, чөнки ул ми барьеры аша турыдан-туры күзәнәк мембраналарына үтеп, мидәге магний дәрәҗәсен турыдан-туры арттыра ала. Ул хәтерне яхшыртуга һәм мидәге стрессны бетерүгә бик яхшы йогынты ясый. Ул, бигрәк тә, акыл хезмәткәрләре өчен тәкъдим ителә!

Магний Таураты таурин дип аталган аминокислота бар. Тикшеренүләр буенча, магний һәм тауринның җитәрлек булуы кан шикәрен көйләргә ярдәм итә. Бу магнийның бу төре кан шикәренең сәламәт дәрәҗәсен яхшыртырга мөмкин дигән сүз. Хайваннар белән үткәрелгән соңгы тикшеренүләр буенча, гипертоник тычканнарның кан басымы сизелерлек төшкән. Киңәш: Магний Таураты йөрәк сәламәтлеген яхшырта ала.

Әгәр дә сезнең бизнес ихтыяҗларыгыз булса һәм күп күләмдә магний L-треонат яки магний таураты табарга телисез икән, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. - FDA тарафыннан теркәлгән азык өстәмәләре ингредиентлары җитештерүчесе һәм инновацион тереклек фәннәре өстәмәләре, махсус синтез һәм җитештерү хезмәтләре компаниясе. Сәнәгатьтә 30 елга якын тупланма безне кечкенә молекулалы биологик чималны эшләү, синтезлау, җитештерү һәм китерү буенча экспертлар итте.