Ни өчен магний мөһим һәм сез аны тулыландырырга тиеш?

Магний - яхшырак йокы, борчылуны җиңеләйтү, йөрәк сәламәтлеген яхшырту белән бәйле мөһим минерал. Күптән түгел Европа туклану журналында басылган тикшеренү магнийны кабул итүгә өстенлек бирүнең тагын бер файдасы барлыгын күрсәтә: магний дәрәҗәсе түбән булган кешеләрнең хроник дегератив авырулар куркынычы зуррак.

Яңа тикшеренү кечкенә булса да, тикшерүчеләргә сылтама турында күбрәк белергә кирәк, табышмаклар искә төшерә, сезнең магний җитәрлек булуына ышану бик мөһим.

Магний һәм авыру куркынычы

Сезнең организмга күп функцияләр өчен магний кирәк, ләкин аның иң мөһиме - ДНКны кабатлау һәм ремонтлау өчен кирәк булган ферментларга булышу. Ләкин, ДНК зыянын булдырмауда магнийның роле җентекләп өйрәнелмәгән.

Моны ачыклау өчен, Австралия тикшерүчеләре 172 урта яшьтәге кешеләрнең кан үрнәкләрен алдылар һәм аларның магний, гомосистеин, фолат һәм В12 витамины дәрәҗәсен тикшерделәр.

Тикшеренүдә төп фактор - гомосистеин дип аталган аминокислота, ул сез ашаган ризыктан метаболизацияләнә. Кандагы гомосистеинның югары дәрәҗәсе ДНК зарарлану куркынычы белән бәйле. Тикшерүчеләр бу зарар деменсия, Альцгеймер һәм Паркинсон авырулары кебек нейродженератив авыруларга, шулай ук ​​нейрон трубасы җитешсезлекләренә китерергә мөмкин дип саныйлар. 

Тикшеренү нәтиҗәләре ачыклаганча, магний дәрәҗәсе түбән булган катнашучылар гомосистеин дәрәҗәсенә ия, һәм киресенчә. Магний дәрәҗәсе югарырак булган кешеләрдә фолат һәм В12 витамины зуррак.

Түбән магний һәм югары гомосистеин ДНК зарарлы биомарклар белән бәйле, тикшерүчеләр фикеренчә, түбән магний ДНК зарарлыгы белән бәйле. Turnз чиратында, бу кайбер хроник дегератив авыруларның артуын аңлатырга мөмкин.

Ни өчен магний бик мөһим

Безнең организм энергия җитештерү, мускулларның кысылуы һәм нерв тарату өчен тиешле магний таләп итә. Магний шулай ук ​​сөякнең нормаль тыгызлыгын сакларга булыша һәм сәламәт иммун системасына ярдәм итә.

Магнийның түбән булуы төрле проблемаларга китерергә мөмкин, шул исәптән мускулларның кысылуы, ару, йөрәк тибешенең тәртипсезлеге. Озак вакытлы түбән магний дәрәҗәсе остеопороз, югары кан басымы һәм 2-нче типтагы диабет белән бәйле.

Магний уянганда гына булышмый, кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, ул йокы сыйфатын һәм озынлыгын яхшырта ала. Тиешле магний дәрәҗәсе йокы тәртибенең яхшыруы белән бәйләнгән, чөнки ул мелатонин кебек йокы өчен критик нейротрансмитерларны һәм гормоннарны көйли.

Магний шулай ук ​​кортизол дәрәҗәсен төшерергә һәм борчылу симптомнарыннан арынырга ярдәм итә, икесе дә йокыны яхшыртырга ярдәм итә. ,

Магний һәм кеше сәламәтлеге

1. Магний һәм сөяк сәламәтлеге

Остеопороз - системалы сөяк авыруы, аз сөяк массасы һәм сөяк тукымасының микроструктурасына зыян китерү белән характерлана, нәтиҗәдә сөякнең зәгыйфьлеге һәм ватыкларга сизгерлеге арта. Кальций сөякләрнең мөһим компоненты, һәм магний сөякнең үсешендә һәм үсешендә дә мөһим роль уйный. Магний, нигездә, гидроксиапатит рәвешендә сөякләрдә бар. Химик компонент буларак сөяк формалашуда катнашудан тыш, магний сөяк күзәнәкләренең үсешендә һәм дифференциациясендә дә катнаша. Магний җитешмәве сөяк күзәнәкләренең аномаль эшләвенә китерергә мөмкин, шуның белән сөякләр барлыкка килүгә һәм саклануга тәэсир итә. . Тикшеренүләр күрсәткәнчә, магний D витаминын аның актив формасына әйләндерү өчен кирәк. Д витаминының актив формасы кальцийның үзләштерүенә, матдәләр алмашына һәм паратироид гормоны нормальләшүенә ярдәм итә. Magгары магний кабул итү сөяк тыгызлыгының артуы белән тыгыз бәйле. Магний күзәнәкләрдә кальций ионнары концентрациясен көйли ала. Тән артык кальций алгач, магний сөякләрдә кальций туплануны көчәйтә һәм сөякләрдәге кальций запасларын тәэмин итү өчен бөер чыгаруны киметә ала.

2. Магний һәм йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеге

Йөрәк-кан тамырлары авыруы - кеше сәламәтлегенә куркыныч тудыручы төп сәбәп, һәм югары кан басымы, гиперлипидемия һәм гипергликемия йөрәк-кан тамырлары авырулары өчен төп куркыныч факторлар. Магний йөрәк-кан тамырларын көйләүдә һәм функцияне саклауда мөһим роль уйный. Магний - табигый васодилатор, ул кан тамырлары диварларын йомшарта һәм кан тамырлары таралышына ярдәм итә, шуның белән кан басымын төшерә; магний шулай ук ​​йөрәк ритмын көйләп кан басымын төшерә ала. Магний йөрәк белән зарардан саклый ала, кан белән тәэмин итү блоклангач һәм йөрәк авыруларыннан кинәт үлемне киметә ала. Организмда магний җитмәү йөрәк-кан тамырлары авыруларын арттыра. Авыр очракларда ул йөрәккә кан һәм кислород бирүче артерияләрнең спазмына китерергә мөмкин, бу йөрәк тоткарлануына һәм кинәт үлемгә китерергә мөмкин.

Гиперлипидемия - атеросклероз өчен куркыныч фактор. Магний кандагы оксидиатив стресс реакциясен тоткарлый, артериаль интимдагы ялкынсыну реакциясен киметә, шуның белән атеросклероз формалашуны киметә ала. Ләкин, магний җитешмәү кан тамырлары кальцийын, кан тамырлары стенасында оксал кислотасы туплануны арттырачак, һәм югары тыгызлыктагы липопротеинны киметәчәк, кан тамырларыннан холестеринны протеин белән чыгару атеросклероз куркынычын арттыра.

Гиперглисемия - киң таралган хроник авыру. Магний инсулинның сигрес күләмен һәм сизгерлеген саклауда мөһим роль уйный. Магний җитешмәве гипергликемия һәм диабетның барлыкка килүенә һәм үсешенә ярдәм итә ала. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, магнийның аз булуы май күзәнәкләренә күбрәк кальций китерергә, оксидиатив стрессны, ялкынлануны һәм инсулинга каршы торуны арттырырга мөмкин, бу ашказаны асты бизе функциясенең зәгыйфьләнүенә китерә һәм кан шикәрен контрольдә тотуны кыенлаштыра.

3. Магний һәм нерв системасы сәламәтлеге

Магний мидәге төрле сигнал матдәләренең синтезында һәм метаболизмасында катнаша, шул исәптән 5-гидрокситриптамин, γ-аминобутир кислотасы, норепинефрин һ.б., һәм нерв системасында мөһим көйләүче роль уйный. Норепинефрин һәм 5-гидрокситриптамин - нерв системасында хәбәрчеләр, алар күңелле хисләр тудыра һәм баш мие эшчәнлегенең барлык өлкәләренә тәэсир итә ала. Кан γ-аминобутир кислотасы - төп нейротрансмиттер, ул ми эшчәнлеген акрынайта һәм нерв системасына тынычландыргыч эффект бирә.

Күп санлы тикшеренүләр ачыклаганча, магний җитешмәү бу сигнал матдәләренең җитешсезлегенә һәм эшсезлегенә китерергә мөмкин, шуның белән борчылу, депрессия, йокысызлык һәм башка эмоциональ бозулар китереп чыгарырга мөмкин. Тиешле магний өстәмәсе бу эмоциональ бозуларны җиңеләйтә ала. Магний шулай ук ​​нерв системасының нормаль эшләвен саклый ала. Магний ватылырга һәм деменсия белән бәйле амилоид такталар барлыкка килергә, деменсия белән бәйле такталарның нейрон функциясенә зыян китерергә, нейрональ үлем куркынычын киметергә һәм нейроннарны сакларга мөмкин. нормаль функция, нерв тукымаларының яңарышына һәм ремонтына ярдәм итә, шуның белән деменсияне булдырмый.

Көн саен күпме магний кулланырга кирәк?

Магний өчен тәкъдим ителгән диета пособие яшь һәм җенес буенча үзгәрә. Мәсәлән, олы ир-атлар, гадәттә, яшенә карап, көненә якынча 400-420 мг таләп итәләр. Олы хатын-кызларга яшь һәм йөклелек торышына карап 310 - 360 мг кирәк.

Гадәттә, сез диета аша җитәрлек магний ала аласыз. Шпинат һәм кален кебек яшел яфраклы яшелчәләр магнийның искиткеч чыганаклары, гайка һәм орлык кебек, аеруча бадам, каши, ашкабак орлыгы.

Сез шулай ук ​​бөтен бөртекләрдән коңгырт дөге һәм квиноа, кара фасоль һәм ярык кебек үсемлекләр ала аласыз. Сельмон һәм макель кебек майлы балыклар, шулай ук ​​магний бирүче йогурт кебек сөт продуктлары өстәргә уйлагыз.

Магнийга бай ризыклар

Магнийның иң яхшы ризык чыганаклары:

● шпинат

● бадам

● кара фасоль

● Киноа

● ашкабак орлыклары

● авокадо

● Тофу

Сезгә магний өстәмәләре кирәкме?

Америка олыларының 50% диярлек тәкъдим ителгән күләмдә магний кулланмыйлар, бу төрле сәбәпләр аркасында булырга мөмкин.

Кайвакыт кешеләр ризыктан җитәрлек магний алмыйлар. Магний җитешмәү мускулларның кысылуы, ару яки йөрәк тибешенең тәртипсезлеге кебек симптомнарны китерергә мөмкин. Ашказаны-эчәк авыруы, шикәр диабеты яки хроник алкоголизм кебек билгеле бер медицина шартлары булган кешеләрдә магний малабсорбциясе дә булырга мөмкин. Бу очракларда кешеләргә организмда магнийның тиешле дәрәҗәсен саклау өчен өстәмәләр алырга кирәк булырга мөмкин.

Спортчылар яки югары интенсив физик активлык белән шөгыльләнгән кешеләр шулай ук ​​магний өстәмәләреннән файдалана ала, чөнки бу минераль мускулларның эшләвенә һәм торгызылуына ярдәм итә. Олы яшьтәгеләр магнийны азрак үзләштерергә һәм аны күбрәк чыгарырга мөмкин, шуңа күрә оптималь дәрәҗәләрне саклау өчен өстәмәләр алырга кирәк.

Ләкин шуны белергә кирәк: магний өстәмәләренең бер төре генә юк - чыннан да берничә. Магний өстәмәләренең һәр төре организм тарафыннан үзләштерелә һәм төрлечә кулланыла - бу биоавеллия дип атала.

Магний Л-Треонат - Танып белү функциясен һәм ми эшчәнлеген яхшырта. Магний тронаты - магнийның яңа формасы, ул бик биоавеллы, чөнки ул баш мие барьеры аша безнең күзәнәк мембраналарына үтеп керә, баш ми магний дәрәҗәсен күтәрә. . Бу хәтерне яхшырту һәм баш мие стрессын җиңеләйтүдә бик яхшы тәэсир итә. Бу аеруча психик эшчеләр өчен тәкъдим ителә!

Магний Турат таурин дип аталган аминокислота бар. Тикшеренүләр күрсәтүенчә, магний һәм таурин белән тәэмин итү кан шикәрен көйләргә ярдәм итә. Димәк, бу төр магний кандагы шикәр күләмен күтәрә ала. Күптән түгел хайваннар катнашындагы тикшеренүләр күрсәткәнчә, гипертоник тычканнар кан басымының сизелерлек кимүен кичергән. Киңәш Магний Тураты йөрәгегезнең сәламәтлеген ныгыта ала.

Әгәр сезнең бизнес ихтыяҗларыгыз булса һәм күп күләмдә Магний L-Треонат яки магний тауратын табарга теләсәгез, Сучжоу Миланд Фарм & Нитрицион Инк. - FDA тарафыннан теркәлгән диета өстәмә ингредиентлары һәм инновацион тормыш фәннәре өстәмәләре, махсус синтез, җитештерү хезмәтләре. компаниясе. 30 елга якын сәнәгать туплау безне кечкенә молекулаларның биологик чималын проектлау, синтезлау, җитештерү һәм җибәрү белгечләре итте.