Хәзер сәламәт картлык турында нәрсә белергә кирәк

Тормыш юлында барган саен, картаю төшенчәсе котылгысыз чынбарлыкка әйләнә. Ләкин, картаю процессына карашыбыз һәм аны кабул итүебез безнең гомуми хәлебезгә зур йогынты ясый ала. Сәламәт картаю - ул озаграк яшәү генә түгел, ә яхшырак яшәү дә. Ул яшь арткан саен канәгатьлек һәм җанлы тормышка өлеш кертә торган физик, психик һәм эмоциональ аспектларны үз эченә ала.

Озак яшәү дигән сүз озын яшәү генә түгел, ә яхшы яшәү дә дигән сүз.

АКШ Сәламәтлек саклау һәм социаль хезмәтләр министрлыгы фаразлавынча, 2040 елга һәр бишенче америкалыдан бердән артыгы 65 яшь яки аннан өлкәнрәк булачак. 65 яшьлекләрнең 56% тан артыгы нинди дә булса озак вакытлы хезмәтләргә мохтаҗ булачак.

Бәхеткә, еллар узу белән сәламәтлегегезне саклау өчен, яшегезгә карамастан, сез эшли алырлык әйберләр бар, ди Чапел Хиллдагы Төньяк Каролина Университетының гериатры доктор Джон Бейсис.

Төньяк Каролина Университеты Медицина Мәктәбе һәм Джиллингс Глобаль Иҗтимагый Сәламәтлек Мәктәбе доценты Баттис CNNга кешеләрнең сәламәт картлык турында нәрсә белергә тиешлеге турында сөйли.

Кайбер кешеләр авырый башларга мөмкин. Кайбер кешеләр 90 яшькә кадәр энергияле булып калалар. Минем әле дә бик сәламәт һәм актив пациентларым бар - алар 20 ел элеккеге кебек актив булмаска мөмкин, ләкин алар һаман да теләгән эшләрен башкаралар.

Сезгә үз-үзегезне аңлау хисе, максат хисе табарга кирәк. Сезне нәрсә бәхетле итә икәнен табарга кирәк, һәм бу тормышның һәр этабында төрлечә булырга мөмкин.

Сез геннарыгызны да, үткәнегезне дә үзгәртә алмыйсыз. Ләкин сез үзегез үзгәртә алырлык кайбер әйберләрне эшләп, киләчәгегезне үзгәртергә тырыша аласыз. Әгәр бу диетагызны үзгәртүне, ни дәрәҗәдә еш күнегүләр ясауны яки җәмгыять чараларында катнашуны, яисә тәмәке тартуны яки эчүне ташлауны аңлата икән - болар сез контрольдә тота алырлык әйберләр. Һәм бу максатларга ирешүдә ярдәм итә алырлык кораллар бар - мәсәлән, сәламәтлек саклау командасы һәм җәмгыять ресурслары белән эшләү.

Моның бер өлеше - сез "Әйе, мин үзгәрергә әзер" дип әйтү ноктасына җитү. Бу үзгәрешләрне гамәлгә ашыру өчен сез үзгәрергә әзер булырга тиеш.

С: Кешеләрнең картаю процессына тәэсир итү өчен, тормышларының иртә чорында нинди үзгәрешләр кертүләрен теләр идегез?

Җ: Бу бик шәп сорау, һәм миңа һәрвакыт бирелә - пациентларым һәм аларның балалары гына түгел, ә гаиләм һәм дусларым да. Сәламәт картаюга ярдәм итүче күп факторлар кат-кат күрсәтелгән, ләкин моны берничә фактор белән генә бәйләп була.

Беренчесе - дөрес туклану, ул чынлыкта балачактан башлана һәм балачак, үсмерлек һәм хәтта картлык чорында да дәвам итә. Икенчедән, даими физик активлык һәм күнегүләр бик мөһим. Ә өченче төп категория - социаль мөнәсәбәтләр.

Без еш кына боларны аерым берәмлекләр дип уйлыйбыз, ләкин чынлыкта бу факторларны бергә һәм синергиядә карарга кирәк. Бер фактор икенчесенә тәэсир итә ала, ләкин өлешләрнең суммасы бөтеннән зуррак.

С: Дөрес туклану дигәндә нәрсәне аңлыйсыз?

Җавап: Без гадәттә сәламәт туклануны баланслы туклану, ягъни Урта диңгез диетасы дип күз алдына китерәбез.

Туклану мохите еш кына катлаулы, бигрәк тә Көнбатыш индустриаль җәмгыятьләрендә. Тиз туклану индустриясеннән аерылу авыр. Ләкин өйдә пешерү - үзегез өчен яңа җиләк-җимеш һәм яшелчәләр пешерү һәм аларны ашау турында уйлау - чыннан да мөһим һәм файдалы. Эшкәртелгән ризыклардан ераграк торырга тырышыгыз һәм күбрәк тулы ризыклар турында уйлагыз.

Бу чыннан да эзлеклерәк фикерләү. Азык - ул дару, һәм миңа калса, бу төшенчә медицина хезмәткәрләре дә, медицина белән бәйле булмаган белгечләр дә тарафыннан көннән-көн күбрәк өйрәнелә һәм алга сөрелә.

Бу гадәт картлык белән генә чикләнми. Яшьтән башлагыз, аны мәктәпләргә кертегез һәм кешеләрне һәм балаларны мөмкин кадәр иртәрәк җәлеп итегез, алар гомер буе тотрыклы күнекмәләр һәм практикалар үстерсеннәр. Бу мәшәкать түгел, ә көндәлек тормышның бер өлешенә әйләнәчәк.

С: Нинди күнегүләр иң мөһиме?

С: Еш йөрегез һәм актив булыгыз. Атнага 150 минут активлык, аны 5 көнлек уртача интенсивлык активлыгына бүлеп, чыннан да тәкъдим ителә. Моннан тыш, аэроб активлыкларын гына түгел, ә каршылык активлыкларын да исәпкә алырга кирәк. Мускул массасын һәм мускул көчен саклап калу яшь белән тагын да мөһимрәк була, чөнки без беләбез, яшь белән бу сәләтләрне саклап калу сәләтен югалтасың.

С: Ни өчен социаль элемтәләр шулкадәр мөһим?

A: Картаю процессында социаль бәйләнешнең мөһимлеге еш кына игътибардан читтә кала, җитәрлек дәрәҗәдә тикшерелми һәм бәяләнми. Илебез алдында торган кыенлыкларның берсе - күбебезнең таралып яшәвендә. Бу башка илләрдә сирәк очрый, чөнки анда яшәүчеләр таралып яшәми ​​яки гаилә әгъзалары күршедә яки бер үк районда яши.

Мин очраткан пациентларның балалары илнең ике ягында яшәүче яки дуслары илнең ике ягында яшәүче булуы гадәти күренеш.

Социаль челтәрләр чыннан да кызыклы әңгәмәләр корырга ярдәм итә. Ул кешеләргә үз-үзеңне тоту, бәхет, максатчанлык хисе бирә, хикәяләр һәм җәмгыять белән уртаклашу мөмкинлеге бирә. Бу күңелле. Ул кешеләрнең психик сәламәтлегенә ярдәм итә. Без депрессиянең өлкәннәр өчен куркыныч тудыруын һәм чыннан да авыр булуын беләбез.

С: Моны укучы өлкән яшьтәге кешеләр турында нәрсә әйтеп була? Бу тәкъдимнәр әле дә гамәлдәме?

Җ: Сәламәт картаю тормышның теләсә кайсы этабында була ала. Бу яшьлектә яки урта яшьтә генә түгел, һәм пенсия яшендә дә була алмый. Бу 80 һәм 90 яшьләрдә дә була ала.

Сәламәт картлыкның билгеләмәсе төрлечә булырга мөмкин, һәм иң мөһиме - үзегездән сорагыз, бу сезнең өчен нәрсә аңлата? Тормышыгызның бу этабында сезнең өчен нәрсә мөһим? Сезнең өчен мөһим булган нәрсәгә ничек ирешергә һәм аннары пациентларыбызга бу максатларга ирешү өчен планнар һәм стратегияләр эшләргә? Бу мөһим, бу югарыдан аска таба якын килү булырга тиеш түгел. Бу чыннан да пациент белән элемтәгә керүне, алар өчен нәрсә мөһим икәнен тирәнтен аңлауны һәм аларга ярдәм итүне, аларга үзләре өчен мөһим булган нәрсәгә ирешү өчен стратегияләр тәкъдим итүне үз эченә ала. Бу эчтән килә.