Сәламәт картлык турында хәзер белергә кирәк

Тормыш аша үткәндә картлык төшенчәсе котылгысыз чынбарлыкка әйләнә. Шулай да, картлык процессына якынлашу һәм кабул итү безнең гомуми иминлегебезгә зур йогынты ясарга мөмкин. Сәламәт картлык озаграк яшәү турында гына түгел, ә яхшырак яшәү турында да. Ул физик, психик һәм эмоциональ якларны үз эченә ала, алар олыгайган саен тормышның тулы һәм җанлы булуына ярдәм итә.

Озын гомер озын гомерне генә түгел, яхшы яшәүне дә аңлата.

АКШ Сәламәтлек саклау һәм кеше хезмәтләре 2040 елга кадәр америкалыларның биштән бере 65 яки олырак булыр дип фаразлый. 65 яшьлек балаларның 56% тан артыгы ниндидер озак вакытлы хезмәтләргә мохтаҗ.

Бәхеткә, еллар узу белән сәламәт булып калыр өчен, сез яшегезгә карамастан эшли алырлык әйберләр бар, ди Чапел Хиллдагы Төньяк Каролина Университеты гериатры доктор Джон Басис.

Баттис, Төньяк Каролина Университеты Медицина мәктәбе һәм Джиллингс Глобаль Сәламәтлек Мәктәбе доценты, CNNга кешеләрнең сәламәт картлык турында нәрсә белергә тиешлеген сөйли.

Кайбер кешеләр авырырга мөмкин. Кайбер кешеләр 90-нчы елларга кадәр энергияле булып кала. Минем пациентларым бар, алар әле бик сәламәт һәм актив - алар 20 ел элек булган кебек актив булмаска да мөмкин, ләкин алар әле дә эшләргә теләгәннәрне эшлиләр.

Сез үз-үзегезне, максат хисе табарга тиеш. Сезне бәхетле итә торганны табарга тиеш, һәм бу тормышның һәр этабында төрле булырга мөмкин.

Сез геннарыгызны үзгәртә алмыйсыз, һәм үткәнегезне үзгәртә алмыйсыз. Ләкин сез үзгәртә алырлык кайбер эшләрне эшләп киләчәгегезне үзгәртергә тырыша аласыз. Әгәр дә бу сезнең диетагызны үзгәртү дигән сүз икән, сез ничә тапкыр шөгыльләнәсез яки җәмгыять эшендә катнашасыз, яисә тәмәке тартуны яки эчүне ташлыйсыз - болар сез контрольдә тота аласыз. Theseәм бу максатларга ирешергә ярдәм итә торган кораллар бар - сезнең сәламәтлек саклау коллективы һәм җәмгыять ресурслары белән эшләү кебек.

Аның бер өлеше "Әйе, мин үзгәрергә әзер" дигән дәрәҗәгә җитә. Бу үзгәрешне ясар өчен сез үзгәрергә әзер булырга тиеш.

С: Кешеләрнең картлык процессына тәэсир итәр өчен нинди үзгәрешләр кертүләрен теләр идегез?

:: Бу бик яхшы сорау, һәм мин һәрвакыт сорыйм - минем пациентлар һәм аларның балалары гына түгел, минем туганнарым һәм дусларым да. Сәламәт картлыкны күтәрү өчен күп факторлар берничә тапкыр күрсәтелде, ләкин сез аны чыннан да берничә факторга кадәр кайната аласыз.

Беренчесе - дөрес туклану, ул чыннан да сабыйлыктан башлана һәм балачак, яшүсмерлек, хәтта картлык дәвамында дәвам итә. Икенчедән, регуляр физик күнегүләр һәм күнегүләр бик мөһим. Аннары өченче төп категория - социаль мөнәсәбәтләр.

Без еш кына аларны аерым субъектлар дип уйлыйбыз, ләкин чынлыкта сезгә бу факторларны бергә һәм синергиядә карарга кирәк. Бер фактор икенчесенә йогынты ясарга мөмкин, ләкин өлешләр суммасы тулаем алганда зуррак.

С: Дөрес туклану нәрсә аңлата?

Answerавап: Без гадәттә сәламәт туклануны баланслы диета, ягъни Урта диңгез диетасы дип уйлыйбыз.

Бигрәк тә Көнбатыш индустриальләшкән җәмгыятьләрдә ашау мохите еш авыр. Фастфуд тармагыннан аерылу кыен. Ләкин өйдә пешерү - үзең өчен яңа җиләк-җимеш пешерү һәм аларны ашау турында уйлау - чыннан да мөһим һәм туклыклы. Эшкәртелгән ризыклардан ерак торырга һәм тулы ризыкларны карарга тырышыгыз.

Бу чыннан да эзлекле уйлау. Ашамлык - медицина, һәм минемчә, бу төшенчә медицина һәм медицина булмаган провайдерлар тарафыннан көннән-көн эзләнә һәм алга китә.

Бу практика картлык белән генә чикләнми. Яшьне башлап җибәрегез, аны мәктәпләргә кертегез һәм шәхесләрне һәм балаларны мөмкин кадәр иртә җәлеп итегез, шуңа күрә алар гомер буе тотрыклы күнекмәләр һәм практикалар үстерәләр. Бу эш түгел, ә көндәлек тормышның бер өлеше булачак.

С: Нинди күнегүләр иң мөһиме?

С: Еш йөрегез һәм актив булыгыз. Атнага 150 минутлык активлык, 5 көн уртача интенсивлыкка бүленеп, чыннан да тәкъдим ителә. Моннан тыш, аэробик чараларны гына түгел, каршылык чараларын да карарга кирәк. Мускул массасын һәм мускул көчен саклау сезнең картайган саен тагын да мөһимрәк була, чөнки без беләбез, сез картайган саен бу сәләтләрне саклап калу сәләтен югалтасыз.

С: Ни өчен социаль бәйләнешләр шундый мөһим?

:: Картлык процессында социаль бәйләнешнең мөһимлеге еш игътибарсыз калдырыла, тикшерелми һәм бәяләнми. Илебез алдында торган авырлыкларның берсе - күбебезнең таралуы. Бу бүтән илләрдә еш очрый, анда резидентлар таралмый яки гаилә әгъзалары күрше яки бер күршедә яши.

Мин очраткан пациентларның илнең каршы ягында яшәүче, яки илнең каршы ягында яшәүче дуслары булырга мөмкин.

Социаль челтәр чыннан да стимуллы сөйләшүләр үткәрергә булыша. Бу кешеләргә үз-үзләрен, бәхетләрен, максатларын, хикәяләр һәм җәмгыять белән уртаклашу сәләтен бирә. Бу кызык. Бу кешеләрнең психик сәламәтлегенә булыша. Без беләбез, депрессия олылар өчен куркыныч һәм чыннан да авыр булырга мөмкин.

С: Моны укыган олы кешеләр турында нәрсә әйтеп була? Бу тәкъдимнәр әле дә кулланыламы?

:: Сәламәт картлык тормышның теләсә кайсы этабында булырга мөмкин. Бу яшьлектә яки урта яшьтә генә булмый, һәм пенсия яшендә генә булмый. Ул әле 80-90 нчы елларда булырга мөмкин.

Сәламәт картлыкның төшенчәсе төрле булырга мөмкин, һәм ачкыч үзеңнән сорау, бу синең өчен нәрсә аңлата? Сезнең тормышыгызның бу этабында нәрсә мөһим? Без сезнең өчен мөһим булган нәрсәгә ничек ирешә алабыз, аннары пациентларыбызга бу максатларга ирешергә булышу өчен планнар һәм стратегияләр булдыра алабыз? Бу ачкыч, өстән төшү ысулы булырга тиеш түгел. Бу чыннан да пациентны җәлеп итү, алар өчен нәрсә мөһимлеген тирәнтен аңлау, аларга булышу, аларга мөһим булган нәрсәләргә ирешү өчен стратегияләр бирү. Эчтән килә.