Кешеләр картая барган саен, күпләр бу процессны әкренәйтү һәм яшь кыяфәтне һәм көчне саклап калу юлларын эзли. Картаю процессын әкренәйтү һәм гомуми сәламәтлекне һәм хәлне яхшырту өчен төрле стратегияләр һәм ысуллар кулланылырга мөмкин.
Соңгы тикшеренүләр күрсәткәнчә, картаю әкренләп кенә түгел, ә 44-60 яшь арасындагы билгеле бер чорда да башлана.
40 яшьләр башыннан башлап, липидлар һәм алкоголь метаболизмы үзгәрә, ә бөер функциясе, углеводлар метаболизмы һәм иммун көйләү 60 яшь тирәсендә кими башлый. Тикшеренүчеләр шулай ук 40-60 яшь арасында тире, мускуллар һәм йөрәк авырулары куркынычында сизелерлек үзгәрешләр күзәткәннәр.
Тикшеренүгә 25 яшьтән 75 яшькә кадәрге 108 калифорнияле генә керде, һәм нәтиҗәләрне раслау өчен күбрәк тикшеренүләр кирәк. Ләкин бу нәтиҗәләр картаю белән бәйле авыруларны булдырмау өчен яңа диагностик тестлар һәм стратегияләргә китерергә мөмкин.
Озак яшәү һәрвакытта да сәламәт яки актив өлкәнрәк тормыш дигәнне аңлатмый. Тикшеренүнең өлкән авторы, Стэнфорд университетының Геномика һәм Персоналлаштырылган Медицина Үзәге директоры доктор Майкл Снайдер сүзләренчә, күпчелек кешеләр өчен уртача "сәламәтлек озынлыгы" - сәламәтлектә үткәргән вакыт - аларның кыска 11-15 еллык гомер озынлыгыннан озаграк.
Урта яшь сәламәт картлык өчен бик мөһим
Элегрәк үткәрелгән тикшеренүләр күрсәткәнчә, урта яшьтәге сәламәтлегегез (гадәттә 40-65 яшь арасында) тормышның соңрак сәламәтлегегездә мөһим роль уйный. 2018 елда Nutrition журналында бастырылган бер тикшеренү урта яшьтәге тормыш рәвешенең билгеле бер факторларын, мәсәлән, сәламәт авырлык, физик яктан актив булу, дөрес туклану һәм тәмәке тартмауны, картлык вакытында сәламәтлекнең яхшыруы белән бәйләгән. 2
2020 журналында бастырылган докладта шулай ук урта яшьнең ми сәламәтлеге өчен мөһим күчеш чоры булуы күрсәтелгән. Докладта әйтелгәнчә, тормышның бу этабында кан басымын контрольдә тоту һәм социаль, когнитив һәм физик яктан актив булу соңрак тормышта деменция куркынычын киметергә ярдәм итә ала.
Яңа тикшеренү сәламәтлек саклау өлкәсендәге тикшеренүләр өлкәсенә өстәмә өлеш кертә һәм тормышның билгеле бер гадәтләрен яшьтән үк үстерүнең мөһимлеген ассызыклый.
"60, 70 яки 80 яшьтә сезнең ни дәрәҗәдә сәламәт булуыгыз, чыннан да, сездән алдагы дистә елларда нәрсә эшләгәнегезгә бәйле", - диде Бирмингемдагы Алабама Университетының Картаю буенча Интеграль Тикшеренүләр Үзәге директоры, медицина фәннәре докторы Кеннет Буквар." Ләкин ул тикшеренүдә катнашмаган.
Ул яңа тикшеренүләргә нигезләнеп конкрет тәкъдимнәр бирү өчен әле иртә булуын, ләкин 60 яшьтә сәламәт булып калырга теләгән кешеләргә 40 һәм 50 яшьтә үзләренең туклануына һәм яшәү рәвешенә игътибар итә башларга кирәклеген өстәде.
Картаю котылгысыз, ләкин яшәү рәвешен үзгәртү сәламәт гомер озынлыгын озайта ала
Яңа тикшеренүләр картаю белән бәйле молекулалар һәм микроорганизмнарның тормыш циклының билгеле бер этапларында кими баруын күрсәтә, ләкин төрле популяцияләрдә бер үк молекуляр үзгәрешләр булу-булмавын ачыклау өчен киләчәктә тикшеренүләр кирәк.
"Без ил буенча күбрәк кешене анализларга телибез, безнең күзәтүләребез һәркемгә кагыламы - бары тик Сан-Франциско култыгы өлкәсендәге кешеләргә генә түгел", - диде Снайдер. "Без ир-атлар һәм хатын-кызлар арасындагы аермаларны анализларга телибез. Хатын-кызлар озаграк яшиләр һәм без моның сәбәбен аңларга телибез."
Картаю котылгысыз, ләкин кайбер яшәү рәвеше үзгәрешләре картаю белән бәйле авырулар куркынычын киметергә ярдәм итә ала. Шулай да, әйләнә-тирә мохит, финанс тотрыклылыгы, сәламәтлек саклау һәм белем алу мөмкинлекләре кебек башка күп факторлар да сәламәт картаю нәтиҗәләренә йогынты ясый һәм кешеләр өчен аларны контрольдә тоту авыр.
Снайдер әйтүенчә, кешеләр тормыш рәвешендәге кечкенә үзгәрешләр ясый ала, мәсәлән, бөер сәламәтлеген саклап калу өчен су эчүне дәвам итү, авырлык күнегүләре белән мускул массасын арттыру һәм LDL холестерины күтәрелгән очракта холестеринга каршы дарулар кабул итү.
Ул өстәде: "Бу картаюны туктатмаска мөмкин, ләкин без күзәткән проблемаларны киметәчәк һәм кешеләрнең сәламәт гомер озынлыгын озайтырга ярдәм итәчәк."
Картаюны кичектерү өчен нәрсә эшләп була?
Картаюны әкренәйтүнең иң мөһим факторларының берсе - сәламәт яшәү рәвешен саклау. Моңа җиләк-җимеш, яшелчә, бөртекле культуралар һәм майсыз аксымга бай баланслы туклану керә. Эшкәртелгән ризыклардан, артык шикәрдән һәм зарарлы майлардан баш тарту организмдагы ялкынсынуны киметергә һәм гомуми сәламәтлекне сакларга ярдәм итә ала. Күп су эчеп, организмның сусызлануын саклап калу да сәламәт тире һәм органнарны саклап калу өчен бик мөһим.
Даими күнегүләр сәламәт яшәү рәвешенең тагын бер мөһим компоненты булып тора һәм картаю процессын әкренәйтергә ярдәм итә ала. Физик активлык йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген яхшыртырга, мускул массасын сакларга һәм гомуми хәрәкәтчәнлекне һәм сыгылучанлыкны хупларга ярдәм итә. Йөрү, йөзү, йога яки көч күнегүләре кебек эшчәнлекләрдә катнашу сезнең тәнегезгә яшьрәк һәм энергиялерәк күренергә ярдәм итә ала.
Диета һәм күнегүләрдән тыш, стрессны контрольдә тоту картаюны әкренәйтүдә мөһим роль уйный. Хроник стресс организмга тискәре йогынты ясый ала, бу ялкынсынуның артуына һәм иммун системасының какшауына китерә. Медитация, тирән сулыш алу яки игътибарлылык кебек стрессны киметү ысулларын куллану релаксациягә һәм гомуми хәлгә ярдәм итә ала.
Картаюны әкренәйтүнең тагын бер мөһим аспекты - җитәрлек йоклау. Йокы организмның төзәлүе һәм яңаруы өчен бик мөһим, һәм сыйфатлы йокы җитмәү вакытыннан алда картаюга китерергә мөмкин. Даими йокы графигын булдыру һәм тынычландыручы йокы вакытын булдыру йокы сыйфатын яхшыртырга һәм гомуми сәламәтлекне сакларга ярдәм итә ала.
Яшәү рәвеше факторларыннан тыш, картаю процессын әкренәйтә торган төрле дәвалау ысуллары бар. Алар тирегә кайгырту процедураларын, косметик процедураларны һәм медицина чараларын үз эченә ала. Кояштан саклаучы крем куллану һәм тирегезне дымландыру кояш нурларыннан сакланырга һәм яшь кыяфәтне сакларга ярдәм итә ала. Ботокс, филлерлар һәм лазер процедуралары кебек косметик процедуралар да җыерчыклар һәм вак сызыклар күренешен киметергә ярдәм итә ала.
Моннан тыш, гомуми сәламәтлекне һәм көчне ныгыта алырлык кайбер картаюга каршы өстәмәләр бар. Митохондрия сәламәтлеген яхшыртудагы һәм картаюны әкренәйтүдәге ролен раслаучы иң фәнни дәлилләргә ия өстәмәләр арасында NAD+ прекурсорлары һәм уролитин А бар.
NAD+ өстәмәләре
Митохондрияләр булган җирдә, энергия җитештерүне максимальләштерү өчен кирәкле NAD+ (никотинамид аденин динуклеотиды) молекуласы бар. NAD+ яшь белән табигый рәвештә кими, бу митохондрия функциясенең яшь белән бәйле кимүенә туры килә кебек.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, NAD+ ны арттыру аша сез митохондриаль энергия җитештерүне көчәйтә аласыз һәм яшь белән бәйле стрессны булдырмый аласыз. NAD+ прекурсор өстәмәләре мускуллар эшчәнлеген, ми сәламәтлеген һәм метаболизмны яхшырта ала, шул ук вакытта нейродегенератив авырулар белән көрәшә ала. Моннан тыш, алар авырлык артуын киметә, инсулинга сизгерлекне яхшырта һәм липидлар дәрәҗәсен нормальләштерә, мәсәлән, LDL холестеринын киметә.
Коэнзим Q10
NAD+ кебек үк, Q10 коферменты (CoQ10) митохондрия энергия җитештерүдә турыдан-туры һәм мөһим роль уйный. Астаксантин кебек үк, CoQ10 митохондрия энергия җитештерүенең өстәмә продукты булган оксидлашу стрессын киметә, ул митохондрия сәламәт булмаганда начарлана. CoQ10 белән өстәмәләр йөрәк өянәге, инсульт һәм үлем куркынычын киметә. CoQ10 яшь белән кими баруын исәпкә алып, CoQ10 белән өстәмәләр өлкән яшьтәгеләргә озын гомерлелек бирә ала.
Уролитин А (UA) анар, җиләк һәм грек чикләвеге кебек ризыкларда очрый торган полифенолларны кулланганнан соң безнең эчәк бактерияләре тарафыннан җитештерелә. Урта яшьтәге тычканнарда UA өстәмәләре сиртуиннарны активлаштыра һәм NAD+ һәм күзәнәк энергиясе дәрәҗәсен арттыра. Иң мөһиме, UA кеше мускулларыннан зарарланган митохондрияләрне чистарта, шуның белән көчне, арыганлыкка каршы торучанлыкны һәм спорт күрсәткечләрен яхшырта. Шуңа күрә, UA өстәмәләре мускулларның картаюына каршы торып, гомер озынлыгын озайта ала.
NAD+ һәм CoQ10 кебек үк, спермидин да табигый рәвештә барлыкка килә торган молекула, ул яшь белән кими. UA кебек үк, спермидин да безнең эчәк бактерияләре тарафыннан җитештерелә һәм митофагияне - сәламәт булмаган, зарарланган митохондрияләрне бетерүне - стимуллаштыра. Тычканнар тикшеренүләре күрсәткәнчә, спермидин өстәмәләре йөрәк авыруларыннан һәм хатын-кызларның репродуктив картаюыннан саклый ала. Моннан тыш, диета спермидины (соя һәм ярма кебек төрле ризыкларда очрый) тычканнарның хәтерен яхшырткан. Бу ачышларны кешеләрдә кабатлап буламы-юкмы икәнен ачыклау өчен күбрәк тикшеренүләр кирәк.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. - FDA тарафыннан теркәлгән җитештерүче, ул югары сыйфатлы һәм югары сафлыктагы уролитин А порошогын тәкъдим итә.
Suzhou Myland Pharm компаниясендә без иң югары сыйфатлы продуктларны иң яхшы бәяләрдән тәкъдим итәргә омтылабыз. Безнең Urolithin A порошогы сафлыгы һәм көче өчен катгый тикшерелгән, бу сезгә ышанычлы югары сыйфатлы өстәмә алуыгызны тәэмин итә. Сез күзәнәк сәламәтлеген сакларга, иммун системагызны ныгытырга яки гомуми сәламәтлекне яхшыртырга телисезме, безнең Urolithin A порошогы - идеаль сайлау.
30 еллык тәҗрибәсе һәм югары технологияләр һәм югары дәрәҗәдә оптимальләштерелгән тикшеренүләр һәм эшләнмәләр стратегияләре белән Suzhou Myland Pharm төрле көндәшлеккә сәләтле продуктлар эшләп чыгарды һәм инновацион тереклек фәне өстәмәләре, махсус синтез һәм җитештерү хезмәтләре компаниясенә әйләнде.
Моннан тыш, Suzhou Myland Pharm шулай ук FDA тарафыннан теркәлгән җитештерүче. Компаниянең фәнни-тикшеренү һәм тәҗрибә-конструкторлык ресурслары, җитештерү корылмалары һәм аналитик җайланмалары заманча һәм күп функцияле, миллиграммнан алып тонналарга кадәр масштабта химик матдәләр җитештерә ала, һәм ISO 9001 стандартларына һәм GMP җитештерү спецификацияләренә туры килә.
Кисәтү: Бу мәкалә гомуми мәгълүмат өчен генә һәм медицина киңәше буларак кабул ителергә тиеш түгел. Блог язмасындагы кайбер мәгълүматлар Интернеттан алынган һәм профессиональ түгел. Бу вебсайт мәкаләләрне сортлау, форматлау һәм редакцияләү өчен генә җаваплы. Күбрәк мәгълүмат җиткерү максаты сезнең аның карашлары белән килешүегезне яки аның эчтәлегенең дөреслеген раславыгызны аңлатмый. Өстәмәләр куллану яки сәламәтлек саклау режимыгызга үзгәрешләр кертү алдыннан һәрвакыт сәламәтлек саклау белгече белән киңәшләшегез.
Бастырылган вакыты: 2024 елның 11 сентябре
