Магний - безнең организм дөрес эшләргә тиеш булган мөһим минерал, ләкин еш кына игътибарсыз калдырыла. Бу организмның күп процессларында, шул исәптән энергия җитештерү, мускулларның кысылуы, нерв функциясе, кан басымын көйләүдә мөһим роль уйный. Шуңа күрә, көндәлек тормышта диета яки өстәмәләр аша магнийның тиешле күләмдә кабул ителүен тәэмин итү мөһим.
Магнийның иң яхшы диета чыганакларына чикләвек һәм орлык, куе яшел яфраклы яшелчәләр, үсемлекләр, бөртеклеләр һәм кайбер төр балыклар керә. Бу ризыкларны регуляр куллану билгеле күләмдә магнийны тулыландырырга булыша ала, ләкин күпчелек кешеләрнең диеталарының магний күләме бик югары түгел, бу шәхси сәламәтлеккә тискәре йогынты ясарга мөмкин.
Магний ихтыяҗларын диета аша гына канәгатьләндерүдә кыен булган кешеләр өчен магний өстәмәләре сәламәтлеккә берничә яктан файда китерә ала һәм магний оксиды, магний тронаты, магний таураты, магний гликинаты кебек формаларда булырга мөмкин. Ләкин, потенциаль үзара бәйләнешләрдән яки кыенлыклардан саклану өчен, өстәмә режимны башлар алдыннан, сәламәтлек саклау профессионалына мөрәҗәгать итү тәкъдим ителә.
Алайса, магний нәрсә ул? Магний - мөһим минераль һәм кеше организмында дүртенче минераль. Ул төрле тән функцияләрен җайга салучы 300 дән артык биохимик реакциядә катнаша, шул исәптән энергия җитештерү, протеин синтезы, мускул һәм нерв функциясе, кан басымын көйләү, ДНК синтезы. Магний бу процессларда катнашкан ферментлар өчен кофактор ролен башкара, оптималь сәламәтлек өчен кирәк.
Магний - яхшы сәламәтлектә мөһим роль уйнаучы мөһим минерал. Безнең организм гадәттә яшел яфраклы яшелчәләр, гайкалар, үсемлекләр һәм бөртеклеләр кебек диета чыганакларыннан магний ала.
Ләкин, магний җитешмәве диета начар сайлау, эшкәртелгән ризыкларны куллану һәм кайбер медицина шартлары аркасында булырга мөмкин. Өлкәннәрнең якынча 50-60% магнийның көн саен кабул ителүенә туры килми.
Магний җитешмәү симптомнары:
●Мускул спазмы һәм спазм
● Ару һәм көчсезлек
●Тәртипсез йөрәк тибеше
● Кәеф үзгәрү һәм психик сәламәтлек проблемалары
● Йокысызлык һәм йокы бозулары
● Остеопороз һәм сөякнең сәламәтлеге начар
●Bloodгары кан басымы
Шпинат һәм яшел яфраклы яшелчәләр
Шпинат, кален, Швейцария шардлары кебек кара яфраклы яшелчәләр магнийның искиткеч чыганаклары. Алар төрле витаминнарга һәм минералларга бай гына түгел, ә диета җепселләрен дә тәэмин итә. Шпинат, аеруча, магнийның яхшы чыганагы, бер стакан гына сезнең көндәлек тәкъдим ителгән эчемлекнең якынча 40 процентын тәэмин итә. Бу яшелчәләрне сезнең диетага кертү, аларны салатларга, плиткаларга яисә савыт-саба итеп салу кебек гади булырга мөмкин.
Жаңгак һәм орлык
Жаңгак һәм орлык тәмле ризыклар гына түгел, ә магнийның зур чыганагы. Бадам, каши, һәм Бразилия жаңгагы магнийда аеруча зур. Моннан тыш, ашкабак орлыклары, зыгыр орлыклары, чия орлыклары да бу минералның бай чыганаклары. Көндәлек тәртибегезгә берничә уч жаңгак һәм орлык өстәү, яисә ашау өлеше, сезгә магнийны, шулай ук сәламәт майлар һәм протеиннар бирә ала.
авокадо
Модалы суперфуд булудан тыш, авокадалар шулай ук магнийның искиткеч чыганагы. Аларның шома, каймаклы текстурасы аркасында алар сезнең диетага күпкырлы өстәмә. Авокадослар магнийның сәламәт дозасын гына түгел, йөрәкне сәламәтләндерә торган май, җепсел һәм башка кирәкле матдәләр белән дә тәэмин итәләр. Салатларга киселгән авокадо өстәү, пешкән авокаданы тарату яки гуакамолда ләззәтләнү - болар барысы да сезнең магнийны кабул итүнең тәмле ысуллары.
Фасоль
Кара фасоль, тавык, ярык, соя кебек үсемлекләр туклыклы тыгыз үсемлек нигезендәге магний чыганаклары. Алар магнийга бай гына түгел, алар шулай ук җепсел һәм протеин кебек башка кирәкле матдәләр белән тәэмин итәләр. Фасольне сезнең диетага кертү, аларны шорпаларга, пешекләргә яки салатларга өстәп, фасоль бургеры ясап яки төп ризыгыгыз белән ян ризык итеп ләззәтләнеп эшләп була.
Бөтен ашлык
Киноа, коңгырт дөге, солы кебек бөртеклеләр җепселдә генә түгел, ә магнийның искиткеч чыганагы да. Сез диетадагы чистартылган бөртекләрне тулы бөртекләргә алыштырып, магний кабул итү күләмен сизелерлек арттыра аласыз. Бу бөртекләр салатлар нигезе буларак кулланылырга мөмкин, ян савыт-саба буларак ләззәтләнергә, яки төрле рецептларга кертелергә мөмкин, мәсәлән, кино касәләре яки солы ярмасы.
Магний ихтыяҗлары кешегә, яшькә, җенескә, сәламәтлеккә һәм башка факторларга карап төрлечә була. Магнийга бай ризыкларны көндәлек диетага кертеп, сез кешеләргә кирәк булган магнийны алырга булыша аласыз, ләкин кайберәүләр юк сәламәт диета магнийны җитәрлек алмый, шуңа күрә магний өстәмәләре яхшырак вариант өчен яхшы юл булырга мөмкин
Магний күп формаларда килә, шуңа күрә сез үз ихтыяҗларыгызга туры килгән төрне сайлый аласыз. Гадәттә, магний өстәмә буларак телдән кабул ителә.
Магний Л-Треонат, Магний Ситраты, Магний Малаты, һәмМагний Тураторганизм магний оксиды һәм магний сульфаты кебек башка формаларга караганда җиңелрәк үзләштерелә.
С: Магний психик сәламәтлекне тәэмин итә аламы?
:: Әйе, магний нерв системасына тынычландыргыч эффект бирә, бу борчылу һәм депрессия симптомнарын җиңеләйтә ала. Тиешле магний дәрәҗәсе кәефнең яхшыруы һәм гомуми психик сәламәтлеге белән бәйле.
С: Ничек мин магнийны табигый рәвештә арттыра алам?
:: Сез магнийга бай булган яфраклы яшелчәләр (шпинат, кален), жаңгак һәм орлык (миндаль, ашкабак орлыгы), үсемлекләр (кара фасоль, ярык), һәм бөртеклеләр (коңгырт дөге, кино) кулланып, магнийны кабул итүне арттыра аласыз. ). Альтернатив рәвештә, сез шулай ук сәламәтлек саклау белгече белән киңәшләшкәннән соң магний өстәмәләрен алырга уйлый аласыз.
Аннан баш тарту: Бу мәкалә мәгълүмати максатларда гына, медицина киңәше булып саналырга тиеш түгел. Өстәмәләр кулланганчы яки сәламәтлек саклау режимын үзгәрткәнче, һәрвакыт сәламәтлек саклау профессионалына мөрәҗәгать итегез.
Пост вакыты: 12-2023 сентябрь
