Картаюга каршы көрәш сәламәтлек һәм яхшы тормыш индустриясендә популяр сүзгә әйләнде, ир-атларның да, хатын-кызларның да игътибарын җәлеп итә. Кешеләр үзләренең яшь кыяфәтен саклап калу белән күбрәк кызыксына башладылар, чөнки ул еш кына үз-үзләренә ышаныч, җәлеп итүчәнлек һәм гомуми көч белән бәйле. Картаю тормышның табигый өлеше булса да, бу процессны әкренәйтү өчен алдан чаралар күрү озак вакытлы файда китерергә мөмкин.
Картаю - һәр тере җан иясе кичергән котылгысыз һәм универсаль күренеш. Ни өчен без картаябыз? Түбәндәге мәкаләләрдә без бу кызыклы һәм катлаулы биологик күренешнең сәбәпләрен ачыклау өчен картаю фәнен тирәнтен өйрәнәчәкбез.
Картаю - төрле генетик, әйләнә-тирә мохит һәм яшәү рәвеше факторлары йогынтысында булган күп факторлы процесс. Ни өчен картаюыбызга бер генә җавап та юк, ләкин галимнәр бу табигый күренешне аңлатырга тырышучы берничә теория уйлап таптылар. Иң күренекле теорияләрнең берсе - молекуляр һәм күзәнәк дәрәҗәләрендә зыян туплану. Вакыт узу белән безнең күзәнәкләр һәм тукымаларыбыз оксидлашу стрессын, ДНК зыянын һәм башка формадагы тузуны кичерә, бу аларның функцияләренең әкренләп кимүенә китерә. Бу теория картаюның "тузу һәм тузу" теориясе буларак билгеле.
Башка бер теория буенча, картаю теломерларыбызның кыскаруы аркасында килеп чыга. Теломерлар - хромосомаларыбыз очларында урнашкан саклагыч капкачлар, һәм алар геном тотрыклылыгын саклауда мөһим роль уйныйлар. Ләкин һәр күзәнәк бүленеше белән теломерларыбыз табигый рәвештә критик озынлыкка җиткәнче кыскара. Бу ноктада күзәнәкләр картаю халәтенә керә яки күзәнәкнең программалаштырылган үлемен кичерә. "Картаюның теломер теориясе" дип аталган бу теория күзәнәкләребезнең чикләнгән репродукция сәләте картаю процессына өлеш кертә дип фаразлый.
Картаю сәбәпләрен аңлаганнан соң, без картаюны һәр тере җан иясе кичерә һәм аны кире кайтарып булмый икәнен беләбез, ләкин картаю процессына тәэсир итә алырлык кайбер тышкы факторлар бар. Нигездә, күнегүләр, диета һәм стресс белән идарә итү кебек яшәү рәвеше безнең ничек матур картаюыбызга тәэсир итә ала. Даими физик активлык йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген яхшырта, мускул көчен саклый һәм когнитив функцияне көчәйтә. Антиоксидантларга һәм туклыклы матдәләргә бай туклыклы, баланслы туклану оксидатив стрессны киметергә һәм гомуми сәламәтлекне яхшыртырга ярдәм итә ала. Киресенчә, сәламәт булмаган һәм утырып яшәү рәвеше картаю процессын тизләтә һәм яшь белән бәйле авырулар куркынычын арттыра ала.
Картаюыбызның сәбәбен аңлау бик мөһим, чөнки ул безнең сәламәтлегебезгә һәм тормыш сыйфатыбызга зур йогынты ясый. Картаю өлкәсендәге тикшеренүләр сәламәт картаюны алга этәрүгә юнәлтелгән ачышлар һәм чараларга китерә. Галимнәр картаю процессын әкренәйтергә яки кире кайтарырга юлларны актив рәвештә өйрәнәләр, төп максат - кеше гомерен озайту, шул ук вакытта оптималь физик һәм когнитив функцияләрне саклап калу.
1. Күк җиләк
Күк җиләктәге төп антиоксидантларның берсе - антоцианин. Күк җиләкнең куе зәңгәр яки шәмәхә төсе аларның югары антоцианин күләме белән бәйле, ул аларга якты төс кенә бирми, ә тиребезне картаюга китерә торган тышкы факторлардан сакларга да ярдәм итә. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, антоцианиннар тиренең эластиклыгын һәм ныклыгын саклап калу өчен бик мөһим булган коллагенны таркатучы ферментларның эшчәнлеген киметә ала.
Антиоксидант үзлекләреннән тыш, күк җиләк гомуми сәламәтлекне һәм көчне тәэмин итүче мөһим витаминнар һәм минералларның бик яхшы чыганагы булып тора. Алар коллаген җитештерүгә ярдәм итүче, иммун системасын ныгытучы һәм кояш нурларыннан саклаучы С витаминына бай. Күк җиләк шулай ук тирене яңарту өчен файдалы булган А һәм Е витаминнарын үз эченә ала.
2. Гранат
Анарда очрый торган төп матдә - эллаг кислотасы. Бу көчле полифенол тирене картаюның төп сәбәпләре булган UVA һәм UVB нурларыннан саклый. Эллаг кислотасы җыерчыклар барлыкка килүен киметүгә генә түгел, ә яшь балкыш өчен тиренең эластиклыгын да яхшырта.
Моннан тыш, гранат составында коллаген синтезына ярдәм итүче С витамины бар. Коллаген - тирегә структура һәм эластиклык бирүче мөһим аксым.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, анар согы яки экстрактлары куллану оксидлашу стрессыннан һәм ялкынсынудан саклый ала, шуның белән гомуми тире сәламәтлегенә файда китерә. Бу йогынтылар тиренең яшь кыяфәтен сакларга һәм картаю процессын эчтән тышка акрынайтырга ярдәм итә ала.
3. Помидорлар
Помидорлар - ликопенның бик яхшы чыганагы, ул аларга хас кызыл төс бирә торган көчле антиоксидант. Бу антиоксидант организмдагы зарарлы ирекле радикалларны нейтральләштерергә ярдәм итә һәм тирене пычрану һәм кояш нурлары кебек әйләнә-тирә мохит факторлары аркасында килеп чыккан вакытыннан алда картаюдан саклый.
Помидорлар А һәм С витаминнарына бай, алар сәламәт тирене саклауда мөһим роль уйный. А витамины тиренең эластиклыгын һәм ныклыгын саклау өчен җаваплы аксым булган коллаген җитештерүгә ярдәм итә. Яшь үткән саен, коллаген җитештерү табигый рәвештә кими, бу җыерчыкларга һәм тиренең салынуына китерә.
4. Коллаген
Коллаген - безнең тәнебездә табигый рәвештә барлыкка килә торган аксым һәм ул тиребезгә, сөякләребезгә, сеңерләргә һәм бәйләвечләргә ныклык һәм структура бирү өчен җаваплы. Ул шома, нык һәм тулы тиренең нигез ташы. Кызганычка каршы, без яшь белән тәнебездә коллаген җитештерү кими, бу исә картаюның начар билгеләренә китерә.
Коллаген белән тулыландырылган продуктлар, мәсәлән, кремнар, сывороткалар һәм өстәмәләр, тирене ныгытуга һәм яңартуга ярдәм итү өчен коллаген җитештерүне стимуллаштыра. Бу продуктлар шулай ук тиренең эластиклыгын торгызырга һәм яшьрәк, нурлырак йөз төсен алырга ярдәм итә.
5. Куркума
Куркуманың картаюга каршы файдасы белән билгеле булуының төп сәбәпләренең берсе - аның көчле антиоксидант кушылмасы куркумин. Куркумин ирекле радикалларны нейтральләштерергә ярдәм итә, бу тотрыксыз молекулалар, сәламәт күзәнәкләрне юк итә, бу вакытыннан алда картаюга һәм хроник авыруларга китерә.
Куркума шулай ук көчле ялкынсынуга каршы үзлекләргә ия. Хроник ялкынсыну картаю процессында төп роль уйный, яшь белән бәйле төрле авырулар үсешенә китерә. Төп ялкынсыну юлларын модуляцияләү аша куркума ялкынсынуны киметергә һәм аннан соң картаю процессын әкренәйтергә ярдәм итә. Куркуминның тиренең ныклыгын һәм эластиклыгын саклап калу өчен җаваплы мөһим аксым булган коллаген җитештерүне көчәйтүе күрсәтелгән.
1. Куркумин: Алтын могҗиза
Куркуминның, куркуманың төп актив матдәсенең, көчле антиоксидант тәэсире аркасында көчле цитопротектор үзлекләргә ия булуы күрсәтелде. Соңгы тикшеренүләр аның картаю процессында мөһим роль уйнавын күрсәтте. Куркумин күзәнәк картаюын әкренәйтә һәм гомер озынлыгын арттыра торган кайбер аксымнарны активлаштыра. Куркумин яшь белән бәйле авырулар белән көрәшергә ярдәм итә һәм күзәнәк функциясенең начарлануын кичектерә. Моннан тыш, куркуминның ми сәламәтлегенә уңай йогынты ясавы һәм Альцгеймер кебек нейродегенератив авырулар куркынычын киметергә мөмкин булуы ачыкланды.
2. Ресвератрол: Кызыл шәрабның картаюга каршы файдасын ачыклау
Кызыл йөзем кабыгында еш очрый торган ресвератролның картаюга каршы потенциалы киң өйрәнелгән. Ул күзәнәк функциясен яхшырту һәм гомер озынлыгы белән бәйле Сиртуин 1 (SIRT1) дип аталган аксымны активлаштыра. Ресвератрол шулай ук ялкынсынуга каршы һәм антиоксидант үзлекләренә ия, бу аның картаюга каршы потенциалын арттыра. Кызыл шәраб составында ресвератрол булса да, сәламәтлек өчен куркынычлар булу сәбәпле, аны артык эчү киңәш ителми. Бу кушылманың картаюга каршы файдасын ачыклау өчен уртача өстәмәләр яки табигый азык чыганаклары аша кабул итү файдалырак булырга мөмкин.
3.Уролитин АКартаю белән көрәшү өчен эчәк бактерияләрен куллану
Уролитин А - анар һәм җиләк кебек кайбер җимешләрдә булган кушылмалардан эчәк бактерияләре тарафыннан җитештерелә торган метаболит. Соңгы тикшеренүләр күрсәткәнчә, уролитин А күзәнәк циклында мөһим роль уйный һәм аутофагиянең көчле активаторы, зарарланган күзәнәкләрне чистарту һәм сәламәт картаюны стимуллаштыру өчен мөһим булган аксым дип санала. Күзәнәкләрнең яңаруын стимуллаштыру аша, Уролитин А яшькә бәйле мускулларның кимүен тоткарларга һәм гомуми сәламәтлекне һәм озын гомерлелекне яхшыртырга мөмкинлек бирә.
Бастырылган вакыты: 20 июнь-2023
