Иң яхшы Кетон Эстерлары: Сез белергә тиеш нәрсә

Кетоз - сезнең организмда кетон дип аталган әйбер тупланган халәт. Кетон организмнарының өч төре бар:

● сетат: үзгәрүчән кетон организмы;
● Ацетоцетат: Бу кетон организмы кандагы кетон организмнарының якынча 20% тәшкил итә. BHB организм башка ысул белән җитештерә алмаган ацетоцетаттан эшләнгән. Әйтергә кирәк, ацетоцетат BHB белән чагыштырганда тотрыклырак, шуңа күрә ул BHB белән ацетоцетат реакциясе булганчы үз-үзеннән ацетонга әверелергә мөмкин.
● Бета-Гидроксибутират (BHB): Бу организмдагы иң күп китон организмы, гадәттә, кандагы кетоннарның% 78% тәшкил итә.

BHB да, ацетон да ацетоцетаттан алынган, ләкин, BHB энергия өчен кулланыла торган төп кетон, чөнки ул бик тотрыклы һәм мул, ә ацетон сулыш һәм тир аша юкка чыга.

Бу кетон организмнары беренче чиратта майдан бавыр җитештерәләр, һәм алар организмда берничә штатта җыелалар. Иң еш очрый торган һәм иң озак өйрәнелгән хәл - ураза. 24 сәгать ураза тотсагыз, тәнегез май тукымасына таяна башлый. Бу майлар бавыр белән кетон организмына әйләнәчәк.

Ураза вакытында BHB, глюкоза яки май кебек, организмның төп энергия формасына әверелә. Ике төп орган BHB энергиясенең бу формасына - ми һәм йөрәккә таянырга яраталар.

BHB кешеләрне оксидиатив стресстан саклый торган дәүләт тудыра. Бу турыдан-туры BHB картлык белән бәйли. Шунысы кызык, кетозда булганда, сез яңа энергия формасын булдырмыйсыз, ә бу яңа энергия формасы антиоксидант ролен дә башкара.

Ураза - кетоз халәтенә керүнең бер ысулы. Ул шулай ук ​​күп төрле формаларда килә: арада ураза, вакыт белән ашау, калория белән чикләнгән ашау. Бу ысулларның барысы да организмны кетоз халәтенә китерәчәк, ләкин ураза тотмыйча сезне кетозга кертү өчен башка юллар бар. Моның бер ысулы - углеводлар кабул итүне чикләү.

Кетогеник диета массакүләм мәгълүмат чараларында зур кызыксыну уятты һәм күп бәхәсләр уятты, чөнки ул еш арыклау өчен кулланыла. Ул шулай ук ​​картлыкны көйләүче төп юлларның берсе булган инсулин сигресын киметә. Моны аңлау җиңел, инсулин хәрәкәтен әкренләтә алсагыз, ялкынсынуны әкренләтә аласыз, шуның белән гомер һәм сәламәтлек озынлыгын озайта аласыз.

Кетогеник диета белән проблема - аңа ябышу кыен. Көнгә 15-20 грамм углеводлар гына рөхсәт ителә. Алма, бу аның турында. Макарон, икмәк, пицца яки без яраткан бүтән әйбер юк.

Ләкин кабул итеп, кетоз халәтенә керергә мөмкинкетон эстер өстәмәләре,организм тарафыннан үзләштерелә һәм аны кетоз хәленә китерә.

16 сәгатьлек ураза тәрәзәсендә 16: 8 арада ураза тота аламмы?

Әгәр дә сез авыр атлетика, спринт, анеробик күнегүләр яки гликолизга таянган күнегүләр белән шөгыльләнәсез икән, бу төр күнегүләр өчен кирәк булган мускуллар глюкозага һәм гликогенга таяналар. Озак вакыт ураза тотканда, гликоген кибетләрегез бетә. Шуңа күрә, бу төр мускул җепселләре кирәк булганны телиләр, шикәр. Ашаганнан һәм эчкәннән соң моны эшләргә киңәш итәр идем.

Fruitsиләк-җимешне ашап буламы?

Әгәр дә сез җимешләрне өйрәнсәгез, аларның сәламәтлек дәрәҗәләренең төрле булуын күрерсез, ким дигәндә картлык фәненә нигезләнеп. Fruitsимеш ашау өчен иң начар ысул - аларның сокын эчү. Күпчелек кеше сәламәт эш эшли дип уйлап, һәр иртә бер стакан апельсин согы эчә. Ләкин ул чыннан да шикәр белән тулы һәм организмга тиз сеңә, шуңа күрә ул сәламәт түгел.

Uitимеш, сәламәтлеккә бәйле күп фитонутриентларны үз эченә ала - кетоннар, полифеноллар, антокяниннар - организм өчен файдалы. Ләкин сорау туа, аларны куллануның иң яхшы ысулы нинди? Хәзер җиләкнең балкып торуы. Кайбер җиләкләр бик пигментланган, димәк, аларда күп күләмдә фитонутриентлар бар, һәм күбесе шикәрдә чагыштырмача аз. Riesиләк - мин ашый торган бердәнбер җимеш, алар бик тәмле, һәм алар сезгә күп фитонутриентлар алган вакытта сезнең углеводны киметергә мөмкинлек бирә.