Ни өчен көндәлек тормышыгызда магний турында уйларга кирәк һәм менә нәрсә белергә кирәк?

Магнийның иң киң таралган файдалары арасында түбәндәгеләр бар:

•Аяк сызлауларын баса
• Тынычланырга һәм тынычланырга ярдәм итә
• Йокларга ярдәм итә
•Ялкынсынуга каршы
• Мускул авыртуын баса
• Кан шикәрен тигезләү
•Йөрәк ритмын саклаучы мөһим электролит
•Сөяк сәламәтлеген саклау: Магний кальций белән бергә сөяк һәм мускул функциясен хуплый.
•Энергия (АТФ) җитештерүдә катнаша: Магний энергия җитештерүдә бик мөһим, һәм магний җитмәү сезне арыганлык хисе белән тулыландырырга мөмкин.

Шулай да, магнийның ни өчен кирәк булуының чын сәбәбе бар: магний йөрәк һәм артерияләр сәламәтлеген ныгыта. Магнийның мөһим функциясе - артерияләрне, аеруча аларның эчке катламын, эндотелий катламын, хуплау. Магний артерияләрне билгеле бер тонуста тотучы кайбер кушылмалар җитештерү өчен кирәк. Магний - көчле вазодилататор, ул башка кушылмаларга артерияләрнең йомшаклыгын сакларга ярдәм итә, шуңа күрә алар катып калмый. Магний шулай ук ​​башка кушылмалар белән бергә кан оешуын яки кан оешуын булдырмас өчен тромбоцитлар барлыкка килүен тоткарлый. Дөнья күләмендә үлемнең беренче сәбәбе йөрәк авырулары булганлыктан, магний турында күбрәк белү мөһим.

FDA түбәндәге сәламәтлек турындагы раслауны раслый: "Җитәрлек магнийлы диета куллану югары кан басымы куркынычын киметергә мөмкин. Ләкин FDA нәтиҗә ясый: дәлилләр каршылыклы һәм төгәл түгел." Алар моны әйтергә мәҗбүр, чөнки монда бик күп факторлар бар.

Сәламәт туклану да мөһим. Әгәр дә сез начар туклану белән шөгыльләнсәгез, мәсәлән, углеводларга бай туклану белән, магний гына куллануның нәтиҗәсе зур булмаячак. Шуңа күрә, башка күп факторларга, бигрәк тә туклануга килгәндә, туклыклы матдәдән сәбәп-нәтиҗәне аеру кыен, ләкин мәсьәлә шунда ки, без магнийның йөрәк-кан тамырлары системасына зур йогынты ясавын беләбез.

Магнийкеше организмы өчен алыштыргысыз минераль элементларның берсе һәм кеше күзәнәкләрендәге икенче иң мөһим катион. Магний һәм кальций бергәләп сөяк тыгызлыгын, нерв һәм мускул кыскару эшчәнлеген тәэмин итәләр. Көндәлек ризыкларның күбесе кальцийга бай, ләкин магний җитми. Мәсәлән, сөт кальцийның төп чыганагы булып тора, ләкин ул җитәрлек магний бирә алмый. Магний - үсемлекләргә яшел төс бирә торган хлорофиллның мөһим компоненты, һәм ул яшел яшелчәләрдә очрый. Ләкин үсемлекләрдәге магнийның бик аз өлеше генә хлорофилл рәвешендә.

Магний кеше тормыш эшчәнлегендә мөһим роль уйный. Кешеләрнең исән кала алу сәбәбе кеше организмында тормыш эшчәнлеген саклап калу өчен берничә катлаулы биохимик реакциягә бәйле. Бу биохимик реакцияләр аларны катализлау өчен сансыз ферментлар таләп итә. Чит ил галимнәре магнийның 325 фермент системасын активлаштыра алуын ачыкладылар. Магний, В1 витамины һәм В6 витамины белән бергә, кеше организмындагы төрле ферментлар эшчәнлегендә катнаша. Шуңа күрә магнийны тормыш эшчәнлеген активлаштыручы дип атарга хаклы.

Магний организмдагы төрле ферментларның эшчәнлеген активлаштырып кына калмый, ә нерв функцияләрен көйли, нуклеин кислотасы структураларының тотрыклылыгын саклый, аксым синтезында катнаша, тән температурасын көйли, һәм кешеләрнең хисләренә дә тәэсир итә ала. Шуңа күрә магний кеше организмындагы барлык диярлек метаболик процессларда катнаша. Күзәнәк эчендәге күләме буенча магний калийдан кала икенче урында торса да, ул калий, натрий һәм кальций ионнары күзәнәкләр эченә һәм тышына күчерелә торган "каналларга" тәэсир итә һәм биологик мембрана потенциалын саклап калуда роль уйный. Магний җитмәү, һичшиксез, кеше сәламәтлегенә зыян китерәчәк.

Магний шулай ук ​​аксым синтезы өчен дә алыштыргысыз һәм кеше организмында гормоннар җитештерү өчен дә бик мөһим. Ул гормоннар яки простагландиннар җитештерүдә роль уйный ала. Магний җитмәү дисменореягә китерергә мөмкин, бу хатын-кызлар арасында еш очрый торган күренеш. Еллар дәвамында галимнәр төрле теорияләр уйлап таптылар, ләкин соңгы чит ил тикшеренүләре мәгълүматлары шуны күрсәтә ки,

Дисменорея организмда магний җитмәү белән бәйле. Дисменорея белән авыручыларның 45% ында магний дәрәҗәсе нормадан күпкә түбәнрәк яки уртача күрсәткечтән түбәнрәк. Чөнки магний җитмәү кешеләрнең эмоциональ яктан киеренкелегенә китерергә һәм стресс гормоннары бүленеп чыгуын арттырырга мөмкин, бу дисменорея ешлыгының артуына китерә. Шуңа күрә магний менструаль авыртуларны бетерүгә ярдәм итә.

Кеше организмында магний күләме кальций һәм башка файдалы матдәләргә караганда күпкә азрак. Аның күләме аз булса да, бу аның йогынтысы аз дигәнне аңлатмый. Йөрәк-кан тамырлары авырулары магний җитмәү белән тыгыз бәйле: йөрәк-кан тамырлары авыруларыннан үлгән пациентларның йөрәкләрендә магний дәрәҗәсе бик түбән була. Күп кенә дәлилләр йөрәк авыруларының сәбәбе коронар артерия инфаркты түгел, ә йөрәк гипоксиясенә китерә торган коронар артерия спазмы икәнен күрсәтә. Заманча медицина магнийның йөрәк эшчәнлегендә мөһим көйләү ролен уйнавын раслады. Миокардны тоткарлап, ул йөрәк ритмын һәм кузгалу үткәрүчәнлеген киметә, бу йөрәкнең ял итүенә һәм ял итүенә файдалы.

Әгәр организмда магний җитмәсә, ул йөрәкне кан һәм кислород белән тәэмин итүче артерияләрнең спазмына китерәчәк, бу җиңел генә кинәт йөрәк тукталышына һәм үлемгә китерергә мөмкин. Моннан тыш, магний йөрәк-кан тамырлары системасына бик яхшы саклаучы йогынты ясый. Ул кандагы холестерин күләмен киметергә, атеросклерозны булдырмаска, коронар артерияләрне киңәйтергә һәм миокардка кан белән тәэмин итүне арттырырга мөмкин. Магний йөрәкнең кан белән тәэмин ителеше тыгылганда аны зыяннан саклый, шуның белән йөрәк өянәкләреннән үлем очракларын киметә. Моннан тыш, галимнәр магнийның дарулар яки әйләнә-тирә мохиткә зыянлы матдәләр аркасында йөрәк-кан тамырлары системасына зыян китерүне булдырмаска һәм йөрәк-кан тамырлары системасының антитоксик тәэсирен яхшыртырга мөмкинлеген ачыкладылар.

Магний һәм мигрень

Магний җитмәү мигреньгә бирешүчән. Мигрень - чагыштырмача еш очрый торган авыру, һәм медицина галимнәренең аның сәбәбе турында төрле фикерләре бар. Соңгы чит ил мәгълүматлары буенча, мигрень баш миендә магний җитмәү белән бәйле. Америка медицина галимнәре мигреньнең нерв күзәнәкләренең метаболик дисфункциясе аркасында килеп чыгуын билгеләп үттеләр. Нерв күзәнәкләренә метаболизм вакытында энергия белән тәэмин итү өчен аденозин трифосфат (АТФ) кирәк.

АТФ - полифосфат, анда полимерлашкан фосфор кислотасы гидролизланганда бүленеп чыга һәм күзәнәк метаболизмы өчен кирәкле энергияне бүлеп чыгара. Ләкин фосфат бүленеп чыгу өчен ферментлар катнашуы кирәк, һәм магний кеше организмында 300 дән артык ферментның активлыгын активлаштыра ала. Организмда магний җитмәгәндә, нерв күзәнәкләренең нормаль функциясе бозыла, бу мигреньгә китерә. Белгечләр мигрень белән авыручыларның миендәге магний дәрәҗәсен тикшереп, югарыдагы аргументны расладылар һәм күбесенең миендәге магний дәрәҗәсе уртача күрсәткечтән түбән булуын ачыкладылар.

Магний һәм аяк карышулары

Магний, нигездә, кеше организмындагы нерв һәм мускул күзәнәкләрендә очрый. Ул нерв сизгерлеген көйләүче һәм мускулларны йомшартучы мөһим нейротрансмиттер. Клиник яктан магний җитмәү нерв һәм мускул дисфункциясенә китерә, бу, нигездә, эмоциональ тынгысызлык, ярсучанлык, мускул треморы, тетания, конвульсияләр һәм гиперрефлексия белән күренә. Күп кешеләр төнлә йоклаганда аяк "карышуларына" бирешәләр. Медицинада ул "конвульсив авыру" дип атала, бигрәк тә төнлә салкын тигәндә.

Күп кеше, гадәттә, моны кальций җитмәү белән бәйли, ләкин кальций өстәмәләре генә аяк карышулары проблемасын хәл итә алмый, чөнки кеше организмында магний җитмәү мускул спазмнары һәм карышу симптомнарына китерергә мөмкин. Шуңа күрә, әгәр сез аяк карышуларыннан интегәсез икән, проблеманы хәл итү өчен сезгә кальций һәм магний өстәмәләре кирәк.
Ни өчен магний җитми? Магнийны ничек тулыландырырга?

Көндәлек рационда балык зур өлешне тәшкил итә, һәм аның составында күп фосфор кушылмалары бар, бу магнийның үзләштерелүенә комачаулый. Рафинадланган ак дөгедә һәм ак онда магнийның югалу дәрәҗәсе 94% ка кадәр җитә. Эчемлекләрне күп куллану эчәклектә магнийның начар үзләштерелүенә китерә һәм магний югалуын арттыра. Көчле кофе, көчле чәй эчү һәм артык тозлы ризык ашау кебек гадәтләр кеше күзәнәкләрендә магний җитмәүгә китерергә мөмкин.

Магний - кальцийның "эш урынындагы көндәше". Кальций күбрәк күзәнәкләрдән тышта урнашкан. Ул төрле күзәнәкләргә кергәч, мускуллар кыскаруын, вазоконстрикцияне, нервлар кузгалуын, билгеле бер гормоннар бүленешен һәм стресс реакциясен стимуллаштырачак. Кыскасы, ул барысын да кузгатачак; һәм организмның нормаль эшләве өчен, еш кына, тынычлык кирәк. Бу вакытта магний күзәнәкләрдән кальцийны чыгару өчен кирәк - шуңа күрә магний мускулларны, йөрәкне, кан тамырларын йомшартырга (кан басымын төшерергә), кәефне йомшартырга (серотонин бүленешен көйләргә, йокыга булышырга), шулай ук ​​адреналин дәрәҗәсен киметергә, стрессны җиңеләйтергә һәм кыскасы, тынычландырырга ярдәм итәчәк.

Әгәр күзәнәкләрдә магний җитмәсә һәм кальций тоткарланса, дулкынланган кешеләр артык дулкынлана башлый, бу исә карышуларга, йөрәк тибеше тизләнүенә, кинәт йөрәк проблемаларына, югары кан басымына һәм эмоциональ проблемаларга (борчылу, депрессия, игътибар җитмәү һ.б.), йокысызлыкка, гормоннар дисбалансына һәм хәтта күзәнәкләрнең үлеменә китерә; вакыт узу белән бу йомшак тукымаларның кальцификациясенә дә китерергә мөмкин (мәсәлән, кан тамырлары стеналары катылана).

Магний мөһим булса да, күп кеше аны туклану аша гына ала алмый, шуңа күрә магний өстәмәләрен куллану популяр вариант булып тора. Магний өстәмәләре төрле формада була, һәрберсенең үз файдасы һәм үзләштерү дәрәҗәсе бар, шуңа күрә сезнең ихтыяҗларыгызга иң туры килә торган форманы сайлау мөһим. Магний треонаты һәм магний таураты яхшы сайлау.

Магний L-треонаты

Магний треонаты магнийны L-треонат белән кушу юлы белән барлыкка килә. Магний треонаты когнитив функцияне яхшырту, борчылу һәм депрессияне бетерү, йокыны яхшырту һәм нейропротекциядә зур өстенлекләргә ия, чөнки ул үзенчәлекле химик үзлекләре һәм кан-баш мие барьерын нәтиҗәлерәк үтеп керә.

Кан-баш мие киртәсенә үтеп керә: Магний треонаты кан-баш мие киртәсенә үтеп керүдә нәтиҗәлерәк булуы күрсәтелде, бу аңа баш миендәге магний дәрәҗәсен арттыруда уникаль өстенлек бирә. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, магний треонаты баш мие сыекчасындагы магний концентрациясен сизелерлек арттыра ала, шуның белән когнитив функцияне яхшырта.

Когнитив функцияне һәм хәтерне яхшырта: Баш миендә магний дәрәҗәсен арттыру сәләте аркасында, магний треонаты, бигрәк тә өлкәннәрдә һәм когнитив бозылулары булган кешеләрдә, когнитив функцияне һәм хәтерне сизелерлек яхшырта ала. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, магний треонаты өстәмәләре баш миенең өйрәнү сәләтен һәм кыска вакытлы хәтер функциясен сизелерлек яхшырта ала.

Борчылу һәм депрессиядән арыну: Магний нерв үткәрүчәнлегендә һәм нейротрансмиттер балансында мөһим роль уйный. Магний треонаты мидәге магний дәрәҗәсен нәтиҗәле арттыру юлы белән борчылу һәм депрессия симптомнарын җиңеләйтергә ярдәм итә ала.

Нейропротекция: Альцгеймер һәм Паркинсон авыруы кебек нейродегенератив авырулар куркынычы астында булган кешеләр. Магний треонаты нейропротектор тәэсиргә ия һәм нейродегенератив авыруларның үсешен булдырмаска һәм әкренәйтергә ярдәм итә.

Магний Таураты

Магний Таураты - магний һәм тауринның файдасын берләштергән магний өстәмәсе.

Югары биокүчерелмәлелек: Магний таураты югары биокүчерелмәлелеккә ия, бу организмның магнийның бу формасын җиңелрәк үзләштерә һәм куллана алуын аңлата.

Ашкайнату системасына яхшы түземлелек: Магний таураты ашкайнату системасында югары сеңү тизлегенә ия булганлыктан, гадәттә ашкайнату системасында уңайсызлыклар тудыру ихтималы азрак.

Йөрәк сәламәтлеген хуплый: Магний һәм таурин йөрәк эшчәнлеген көйләргә ярдәм итә. Магний йөрәк мускуллары күзәнәкләрендә кальций ионнары концентрациясен көйләү аша нормаль йөрәк ритмын сакларга ярдәм итә. Таурин антиоксидант һәм ялкынсынуга каршы үзлекләргә ия, йөрәк күзәнәкләрен оксидатив стресстан һәм ялкынсыну зыяныннан саклый. Күп санлы тикшеренүләр магний тауринының йөрәк сәламәтлегенә зур файда китерүен, югары кан басымын төшерүен, йөрәк тибешенең тотрыксызлыгын киметүне һәм кардиомиопатиядән саклауны күрсәтте. Аеруча йөрәк-кан тамырлары авырулары куркынычы булган кешеләр өчен яраклы.

Нерв системасы сәламәтлеге: Магний һәм таурин икесе дә нерв системасында мөһим роль уйный. Магний төрле нейротрансмиттерлар синтезында кофермент булып тора һәм нерв системасының нормаль функциясен сакларга ярдәм итә. Таурин нерв күзәнәкләрен саклый һәм нейроннар сәламәтлеген ныгыта. Магний таураты борчылу һәм депрессия симптомнарын бетерә һәм нерв системасының гомуми функциясен яхшырта ала. Борчылу, депрессия, хроник стресс һәм башка неврологик авырулары булган кешеләр өчен.

Антиоксидант һәм ялкынсынуга каршы йогынты: Тауринның көчле антиоксидант һәм ялкынсынуга каршы йогынтысы бар, ул организмдагы оксидатив стрессны һәм ялкынсынуга каршы реакцияләрне киметергә мөмкин. Магний шулай ук ​​иммун системасын көйләргә ярдәм итә һәм ялкынсынуны киметә. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, магний таураты үзенең антиоксидант һәм ялкынсынуга каршы үзлекләре аша төрле хроник авыруларны булдырмаска ярдәм итә ала.

Метаболик сәламәтлекне яхшырта: Магний энергия алмашында, инсулин бүленеп чыгуда һәм куллануда, шулай ук ​​кан шикәрен көйләүдә төп роль уйный. Таурин шулай ук ​​инсулинга сизгерлекне яхшыртырга, кан шикәрен контрольдә тотарга һәм метаболик синдромны һәм башка проблемаларны яхшыртырга ярдәм итә. Бу магний тауринын метаболик синдромны һәм инсулинга каршы торуны дәвалауда башка магний өстәмәләренә караганда нәтиҗәлерәк итә.

Магний тауратындагы таурин, уникаль аминокислота буларак, шулай ук ​​күп төрле тәэсирләргә ия:
Таурин - табигый күкертле аминокислота һәм аксым булмаган аминокислота, чөнки ул башка аминокислоталар кебек аксым синтезында катнашмый. Бу компонент төрле хайван тукымаларында, бигрәк тә йөрәктә, мидә, күзләрдә һәм скелет мускулларында киң таралган. Ул шулай ук ​​төрле ризыкларда, мәсәлән, ит, балык, сөт продуктларында һәм энергетик эчемлекләрдә дә очрый.

Кеше организмында таурин цистеиннан цистеин-сульфин кислотасы декарбоксилазасы (Csad) тәэсирендә җитештерелергә мөмкин, яисә аны ризыктан алып, күзәнәкләр тарафыннан таурин транспортерлары аша сеңдерергә мөмкин. Яшь арткан саен, кеше организмында таурин һәм аның метаболитлары концентрациясе әкренләп кими барачак. Яшьләр белән чагыштырганда, өлкәннәрнең кан сарысуында таурин концентрациясе 80% тан артыкка кими барачак.

1. Йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген ныгыту:
Кан басымын көйли: Таурин кан басымын төшерергә ярдәм итә һәм натрий, калий һәм кальций ионнары балансын көйләү аша вазодилатацияне стимуллаштыра. Таурин гипертония белән авыручыларда кан басымы дәрәҗәсен сизелерлек киметә ала.
Йөрәкне саклый: Ул антиоксидант тәэсиренә ия һәм кардиомиоцитларны оксидатив стресс китергән зыяннан саклый. Таурин өстәмәләре йөрәк эшчәнлеген яхшыртырга һәм йөрәк-кан тамырлары авырулары куркынычын киметергә мөмкин.

2. Нерв системасы сәламәтлеген саклау:
Нейропротектор: Таурин нейропротектор тәэсиргә ия, күзәнәк мембраналарын тотрыклыландыру һәм кальций ионнары концентрациясен көйләү юлы белән нейродегенератив авыруларны булдырмый, нейроннарның артык кузгалуын һәм үлемен булдырмый.
Тынычландыручы тәэсир: Ул тынычландыручы һәм анксиолитик тәэсиргә ия, кәефне яхшыртуга һәм стрессны бетерүгә ярдәм итә.

3. Күрүне саклау:
Күз челтәрен саклау: Таурин - күз челтәренең мөһим компоненты, ул күз челтәренең функциясен сакларга һәм күрү сәләтенең начарлануын булдырмаска ярдәм итә.
Антиоксидант тәэсир: ул ирек радикалларның күз челтәре күзәнәкләренә зыянын киметә һәм күрү начарлануын тоткарлый ала.

4. Метаболик сәламәтлек:
Кан шикәрен көйли: Таурин инсулинга сизгерлекне яхшыртырга, кан шикәре дәрәҗәсен көйләргә һәм метаболик синдромны булдырмаска ярдәм итә.
Липидлар алмашы: ул липидлар алмашын көйләргә ярдәм итә һәм кандагы холестерин һәм триглицеридлар дәрәҗәсен киметә.

5. Спорт күрсәткечләре:
Мускуллар аруын киметә: Таурин күнегүләр вакытында барлыкка килгән оксидатив стрессны һәм ялкынсынуны киметә һәм мускуллар аруын киметә ала.
Чыдамлыкны яхшырту: Ул мускулларның кыскару сәләтен һәм чыдамлыгын яхшырта ала, спорт күрсәткечләрен яхшырта.