Ни өчен сез үз тәртибегез өчен магнийны карарга тиеш һәм монда нәрсә белергә кирәк？

Магнийның иң еш очрый торган өстенлекләре:

• Аяк авыртуларын җиңеләйтә
• Ял итәргә һәм тынычланырга булыша
• Йокларга булыша
• Ялкынга каршы
• Мускул авыртуыннан арыну
• Кан шикәрен тигезләгез
• Йөрәк ритмын саклаучы мөһим электролит
• Сөякнең сәламәтлеген саклагыз: Магний кальций белән сөяк һәм мускулларның эшләвен тәэмин итә.
• Энергия (АТП) производствосында катнашу: Магний энергия җитештерүдә бик мөһим, һәм магний җитмәү сезне арыганга китерергә мөмкин.

Ләкин, магнийның төп сәбәбе бар: Магний йөрәк һәм артерия сәламәтлеген ныгыта. Магнийның мөһим функциясе - эндотелия катламы дип аталган артерияләргә, аеруча аларның эчке катламына булышу. Магний артерияләрне билгеле бер тонда саклый торган кушылмалар чыгару өчен кирәк. Магний - көчле васодилатор, ул башка кушылмалар артерияләрне каты тотарга булыша, алар каты булмасын. Магний шулай ук ​​башка кушылмалар белән эшләп, тромбоцитлар барлыкка килүне тыя. Бөтен дөньяда үлемнең беренче сәбәбе йөрәк авырулары булганлыктан, магний турында күбрәк белү мөһим.

FDA түбәндәге сәламәтлек таләбенә рөхсәт бирә: "Тиешле магний булган диетаны куллану югары кан басымы куркынычын киметергә мөмкин. Ләкин FDA нәтиҗә ясый: Дәлилләр туры килми һәм нәтиҗә ясамый." Алар моны әйтергә тиеш, чөнки бик күп факторлар катнаша.

Сәламәт ашау да мөһим. Әгәр дә углеводларга бай булган сәламәт булмаган диета ашасагыз, магнийны гына алу бик тәэсир итми. Шуңа күрә бик күп башка факторларга, аеруча диетага килгәндә, туклыкның сәбәбен һәм эффектын ачыклау кыен, ләкин шунысы бар, без магнийның йөрәк-кан тамырлары системасына бик зур йогынты ясавын беләбез.

Магнийкеше организмы өчен алыштыргысыз минераль элементларның берсе һәм кеше күзәнәкләрендә икенче мөһим катион. Магний һәм кальций бергәләп сөяк тыгызлыгын, нерв һәм мускулларның кысылу эшчәнлеген саклыйлар. Көндәлек ашларның күбесе кальцийга бай, ләкин магний җитми. Сөт, мәсәлән, кальцийның төп чыганагы, ләкин ул җитәрлек магний бирә алмый. . Магний - хлорофилның мөһим компоненты, ул үсемлекләргә яшел төс бирә, һәм яшел яшелчәләрдә очрый. Ләкин, үсемлекләрдәге магнийның бик кечкенә өлеше хлорофил формасында.

Магний кеше тормышында мөһим роль уйный. Кешеләрнең исән калуларының сәбәбе кеше организмындагы катлаулы биохимик реакцияләргә бәйле. Бу биохимик реакцияләр аларны катализацияләү өчен сансыз ферментлар таләп итә. Чит ил галимнәре магнийның 325 фермент системасын активлаштыра алуын ачыкладылар. Магний, В1 витамины һәм В6 витамины белән берлектә, кеше организмындагы төрле ферментлар эшчәнлегендә катнаша. Шуңа күрә, магнийны тормыш эшчәнлеген активлаштыручы дип атарга лаек.

Магний организмдагы төрле ферментларның эшчәнлеген активлаштырып кына калмый, нерв функциясен көйли, нуклеин кислотасы структураларының тотрыклылыгын саклый, белок синтезында катнаша, тән температурасын көйли һәм кешеләрнең хисләренә тәэсир итә ала. Шуңа күрә, магний кеше организмының барлык метаболик процессларында диярлек катнаша. Магний күзәнәк эчендәге калийдан соң икенче урында торса да, ул калий, натрий, кальций ионнары күзәнәкләр эчендә һәм тышында күчерелә торган "каналларга" тәэсир итә һәм биологик мембрана потенциалын саклауда роль уйный. Магний җитмәү котылгысыз рәвештә кеше сәламәтлегенә зыян китерәчәк.

Магний шулай ук ​​протеин синтезы өчен бик кирәк, һәм кеше организмында гормоннар җитештерү өчен дә бик мөһим. Ул гормоннар яки простагландиннар җитештерүдә роль уйный ала. Магний җитешмәү хатын-кызлар арасында гадәти күренеш булган дизменореяны җиңел китереп чыгарырга мөмкин. Еллар дәвамында галимнәрнең төрле теорияләре бар, ләкин соңгы чит ил тикшеренүләре шуны күрсәтә

Дисменорея организмда магний җитмәү белән бәйле. Дисменорея белән авыручыларның 45% магний дәрәҗәсенә ия, алар нормадан шактый түбән, яки уртачадан түбән. Чөнки магний җитешмәү кешеләрне эмоциональ яктан киеренкеләндерергә һәм стресс гормоннары сигресын арттырырга мөмкин, бу дисменорея очракларының артуына китерә. Шуңа күрә, магний менструаль авыртулардан арынырга ярдәм итә.

Кеше организмындагы магнийның күләме кальций һәм башка туклыклы матдәләрдән күпкә азрак. Аның күләме аз булса да, аның кечкенә эффекты бар дигән сүз түгел. Йөрәк-кан тамырлары авыруы магний җитешмәү белән тыгыз бәйләнгән: йөрәк-кан тамырлары авыруларыннан үлгән пациентларның йөрәкләрендә магний дәрәҗәсе бик түбән. Күп дәлилләр шуны күрсәтә: йөрәк авыруларының сәбәбе коронар артерия инфаркты түгел, ә йөрәк гипоксиясен китереп чыгаручы коронар артерия спазмы. Хәзерге медицина магнийның йөрәк эшчәнлегендә мөһим көйләүче роль уйнаганын раслады. Миокардны тыеп, ул йөрәкнең ритмын һәм дулкынлану үткәрүен зәгыйфьләндерә, бу йөрәкнең ял итүенә һәм ял итүенә файдалы.

Әгәр дә организмда магний җитмәсә, ул йөрәккә кан һәм кислород бирүче артерияләрнең спазмасына китерәчәк, бу җиңел йөрәк тоткарлануына һәм үлеменә китерә ала. Моннан тыш, магний йөрәк-кан тамырлары системасына бик яхшы саклаучы эффект бирә. Ул кандагы холестерин күләмен киметә, артериосклерозны кисәтә, коронар артерияләрне киңәйтә һәм миокардка кан белән тәэмин итүне арттыра ала. Магний йөрәкне кан белән тәэмин итүдән саклый, шуның белән йөрәк өянәгеннән үлемне киметә. Моннан тыш, галимнәр магнийның йөрәк-кан тамырлары системасына наркотиклардан яки экологик зарарлы матдәләрдән зарар китерә алуын һәм йөрәк-кан тамырлары системасының анти-токсик эффектын яхшырта алуын ачыкладылар.

Магний һәм Мигрен

Магний җитешмәү мигренга мохтаҗ. Мигрен - чагыштырмача киң таралган авыру, һәм аның сәбәбенә медицина галимнәре төрлечә карыйлар. Соңгы чит ил мәгълүматлары буенча, мигреннар мидә магний җитмәү белән бәйле. Америка медицина галимнәре мигреннарның нерв күзәнәкләренең метаболик дисфункциясе аркасында барлыкка килүен күрсәттеләр. Нерв күзәнәкләре метаболизм вакытында энергия белән тәэмин итәр өчен адененоз трифосфат (АТП) таләп итәләр.

АТП - полифосфат, анда полимерлаштырылган фосфор кислотасы гидролизацияләнгәндә һәм күзәнәк метаболизмы өчен кирәк булган энергияне җибәргәндә чыгарыла. Ләкин, фосфат чыгару ферментларның катнашуын таләп итә, һәм магний кеше организмында 300 дән артык фермент активлыгын активлаштыра ала. Тәндә магний җитмәгәндә, нерв күзәнәкләренең нормаль эшләве бозыла, мигренга китерә. Белгечләр югарыдагы аргументны мигрен пациентларының ми магний дәрәҗәсен сынап тикшерделәр һәм аларның күбесенең ми магний дәрәҗәсенең уртачадан түбән булуын ачыкладылар.

Магний һәм аяк кремнары

Магний күбесенчә кеше организмындагы нерв һәм мускул күзәнәкләрендә очрый. Бу нерв сизгерлеген көйләүче һәм мускулларны җиңеләйтүче мөһим нейротрансмиттер. Клиник яктан, магний җитешмәве нерв һәм мускулларның эшләмәвенә китерә, бу, нигездә, эмоциональ тынгысызлык, ачулану, мускул тетрәү, тетани, конвульция һәм гиперрефлексия кебек күренеш. Күпчелек кеше төнлә йокы вакытында "кысылырга" мөмкин. Медицина буенча ул "конвульсив авыру" дип атала, аеруча төнлә салкын тигәндә.

Күпчелек кеше аны гадәттә кальций җитешмәве белән бәйли, ләкин кальцийны тулыландыру гына аяк кысу проблемасын чишә алмый, чөнки кеше организмында магний җитмәү шулай ук ​​мускул спазмасына һәм кысылу симптомнарына китерергә мөмкин. Шуңа күрә, аягың кысылса, проблеманы чишү өчен кальций һәм магнийны тулыландырырга кирәк.
Ни өчен магний җитешми? Магнийны ничек тулыландырырга?

Көндәлек диетада балык зур өлешне тәшкил итә, һәм анда фосфор кушылмалары күп, бу магнийның үзләштерүенә комачаулый. Чистартылган ак дөгедә һәм ак онда магнийның югалу дәрәҗәсе 94% тәшкил итә. Эчүнең артуы эчәклектә магнийның начар үзләштерелүенә китерә һәм магний югалтуын арттыра. Көчле кофе, көчле чәй эчү һәм артык тозлы ризык ашау кебек гадәтләр кеше күзәнәкләрендә магний җитмәүгә китерергә мөмкин.

Магний - кальцийның "эш урыны". Кальций күбрәк тышкы күзәнәкләрдә яши. Төрле күзәнәкләргә кергәч, ул мускулларның кысылуына, васоконструкциягә, нерв дулкынлануына, билгеле бер гормон секрециясенә һәм стресс реакциясенә ярдәм итәчәк. Кыскасы, ул барысын да дулкынландырыр; һәм тәннең нормаль эшләве, еш кына тынычлык кирәк. Бу вакытта магний күзәнәкләрдән кальций чыгару өчен кирәк - шуңа күрә магний мускулларны, йөрәкне, кан тамырларын (түбән кан басымы), кәефне (серотонин сигресын көйләргә, йокларга булыша), шулай ук ​​адреналин дәрәҗәсен төшерергә ярдәм итәчәк. , стрессны җиңеләйтегез, кыскасы, тынычландырыгыз.

Әгәр дә күзәнәкләрдә магний җитмәсә һәм кальций эленсә, дулкынланган кешеләр артык дулкынланырлар, бу кысылуга, тиз йөрәк тибешенә, кинәт йөрәк проблемаларына, югары кан басымына, эмоциональ проблемаларга китерәчәк (борчылу, депрессия, концентрация булмау, һ.б.), йокысызлык, гормон тигезсезлеге, хәтта күзәнәк үлеме; вакыт узу белән ул шулай ук ​​йомшак тукымаларны калькальләштерүгә китерергә мөмкин (мәсәлән, кан тамырлары стеналарын катырту).

Магний мөһим булса да, күпләр үз диеталарыннан гына җитәрлек түгел, магний өстәмәләрен популяр вариантка әйләндерәләр. Магний өстәмәләре күп формаларда килә, аларның һәрберсенең үз файдасы һәм үзләштерү темплары бар, шуңа күрә сезнең ихтыяҗларыгызга туры килгән форманы сайлау мөһим. Магний тронаты һәм магний таураты яхшы сайлау.

Магний Л-Треонат

Магний тронаты магнийны L-тронат белән берләштереп барлыкка килә. Магний тронатының танып белү функциясен яхшырту, борчылу һәм депрессиядән арыну, йокыга булышу, нейропротекциянең уникаль химик үзенчәлекләре һәм кан-ми барьерының эффектив үтеп керүе аркасында зур өстенлекләре бар.

Кан-ми барьерына үтеп керә: Магний тронаты кан-ми барьерына үтеп керүдә эффектив булуы күрсәтелде, бу ми магний дәрәҗәсен күтәрүдә уникаль өстенлек бирде. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, магний тронаты цереброспиналь сыеклыктагы магний концентрациясен сизелерлек арттыра, шуның белән танып белү функциясен яхшырта.

Танып-белү функциясен һәм хәтерне яхшырта: Баш миендәге магний дәрәҗәсен күтәрү сәләте аркасында, магний тронаты танып белү функциясен һәм хәтерен сизелерлек яхшырта ала, аеруча олыларда һәм танып белү начар булган кешеләрдә. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, магний тронатын тулыландыру ми өйрәнү сәләтен һәм кыска вакытлы хәтер функциясен сизелерлек яхшырта ала.

Борчылудан һәм депрессиядән арыну: Магний нерв үткәрүдә һәм нейротрансмиттер балансында мөһим роль уйный. Магний тронаты баш миендәге магний дәрәҗәсен эффектив күтәреп борчылу һәм депрессия симптомнарыннан арынырга ярдәм итә.

Нейропротека: Альцгеймер һәм Паркинсон авырулары кебек нейродженератив авырулар куркынычы булган кешеләр. Магний тронаты нейропротектив эффектларга ия һәм нейродженератив авырулар үсешен кисәтергә һәм акрынайтырга ярдәм итә.

Магний Турат

Магний Тураты - магний һәм тауринның өстенлекләрен берләштергән магний өстәмәсе.

Bгары биоавеллылык: Магний таураты биоавеллылыкка ия, димәк, организм магнийның бу формасын җиңелрәк үзләштерә һәм куллана ала.

Ашказаны-эчәк толерантлыгы: Магний тауратының ашказаны-эчәк трактында үзләштерү дәрәҗәсе зур булганга, гадәттә ашказаны-эчәк уңайсызлыгын китереп чыгару ихтималы аз.

Йөрәк сәламәтлеген яклый: Магний һәм таурин икесе дә йөрәк эшчәнлеген көйләргә булышалар. Магний йөрәк мускул күзәнәкләрендә кальций ион концентрациясен көйләп йөрәкнең гадәти ритмын сакларга булыша. Таурин антиоксидант һәм ялкынсынуга каршы үзенчәлекләргә ия, йөрәк күзәнәкләрен оксидиатив стресстан һәм ялкынсыну зарарыннан саклый. Күп тикшеренүләр күрсәткәнчә, магний таурин йөрәк сәламәтлегенә зур файда китерә, югары кан басымын төшерә, йөрәк тибешен тәртипсезләндерә һәм кардиомиопатиядән саклый. Бигрәк тә йөрәк-кан тамырлары авырулары булган кешеләр өчен яраклы.

Нерв системасы сәламәтлеге: магний һәм таурин икесе дә нерв системасында мөһим роль уйныйлар. Магний - төрле нейротрансмитерлар синтезында коензим һәм нерв системасының нормаль эшләвен сакларга булыша. Таурин нерв күзәнәкләрен саклый һәм нейрон сәламәтлеген ныгыта. Магний таураты борчылу һәм депрессия симптомнарын җиңеләйтә һәм нерв системасының гомуми функциясен яхшырта ала. Борчылу, депрессия, хроник стресс һәм башка неврологик шартлар булган кешеләр өчен

Антиоксидант һәм ялкынсынуга каршы эффектлар: Тауринның антиоксидант һәм ялкынсынуга каршы эффектлары бар, бу организмдагы оксидиатив стрессны һәм ялкынсыну реакцияләрен киметә ала. Магний шулай ук ​​иммун системасын көйләргә булыша һәм ялкынсынуны киметә. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, магний таураты антиоксидант һәм ялкынсынуга каршы үзенчәлекләр ярдәмендә төрле хроник авыруларны булдырмаска ярдәм итә.

Метаболик сәламәтлекне яхшырта: Магний энергия алмашында, инсулин секрециясендә һәм куллануда, кан шикәрен көйләүдә төп роль уйный. Таурин шулай ук ​​инсулин сизгерлеген яхшыртырга, кан шикәрен контрольдә тотарга, метаболик синдромны һәм башка проблемаларны яхшыртырга ярдәм итә. Бу метаболик синдром һәм инсулинга каршы тору белән идарә итүдә башка магний өстәмәләренә караганда магний тауринын эффективрак итә.

Магний тауратындагы таурин, уникаль аминокислота буларак, берничә эффектка ия:
Таурин - табигый күкерт булган аминокислота һәм протеин булмаган аминокислота, чөнки ул башка аминокислоталар кебек протеин синтезында катнашмый. Бу компонент төрле хайван тукымаларында, аеруча йөрәк, ми, күз, скелет мускулларында киң таралган. Ул шулай ук ​​ит, балык, сөт продуктлары, энергия эчемлекләре кебек төрле ризыкларда очрый.

Кеше организмындагы таурин цистиннан цистин сульфин кислотасы декарбоксилаз (Csad) тәэсирендә ясалырга мөмкин, яисә аны диетадан алырга һәм күзәнәкләр таурин ташучылар аша үзләштерергә мөмкин. Яше үсә барган саен, кеше организмында таурин һәм аның метаболитлары концентрациясе әкренләп кимиячәк. Яшьләр белән чагыштырганда, картларның зарарында таурин концентрациясе 80% тан артыр.

1. Йөрәк-кан тамырлары сәламәтлегенә булышу:
Кан басымын көйли: Таурин кан басымын төшерергә ярдәм итә һәм натрий, калий һәм кальций ионнары балансын көйләп васодииляциягә ярдәм итә. Таурин гипертония белән авыручыларда кан басымы дәрәҗәсен сизелерлек киметә ала.
Йөрәкне саклый: Антиоксидант эффектлары бар һәм кардиомиоцитларны оксидиатив стресс китергән зыяннан саклый. Тауринны тулыландыру йөрәк эшчәнлеген яхшыртырга һәм йөрәк-кан тамырлары авыруларын киметергә мөмкин.

2. Нерв системасы сәламәтлеген саклагыз:
Нейропротекция: Таурин нейропротектив эффектларга ия, күзәнәк мембраналарын тотрыклыландырып һәм кальций ион концентрациясен көйләп, нейронның чиктән тыш артуын һәм үлемен кисәтеп, нейродженератив авыруларны кисәтә.
Седатив эффект: Аның тынычландыргыч һәм ансиколитик эффектлары бар, кәефне яхшыртырга һәм стрессны җиңәргә булыша.

3. Күренешне саклау:
Ретинаны саклау: Торин - торчаларның мөһим компоненты, торчаларның функциясен сакларга һәм күрүнең бозылуына ярдәм итә.
Антиоксидант эффекты: ирекле радикалларның торчалар күзәнәкләренә зыянын киметергә һәм күрү төшүен тоткарларга мөмкин.

4. Метаболик сәламәтлек:
Кан шикәрен көйли: Таурин инсулинның сизгерлеген яхшыртырга, кандагы шикәр күләмен көйләргә һәм метаболик синдромны булдырмаска ярдәм итә.
Липид метаболизмы: ул липид матдәләр алмашын көйләргә ярдәм итә һәм кандагы холестеринны һәм триглицерид дәрәҗәсен киметә.

5.Спорт күрсәткечләре:
Мускулларның арыганлыгын киметү: Таурин күнегүләр вакытында ясалган оксидиатив стрессны һәм ялкынсынуны киметергә һәм мускулларның арыганлыгын киметергә мөмкин.
Чыдамлыкны яхшырту: Бу мускулларның кысылу сәләтен һәм чыдамлыгын яхшырта, спорт күрсәткечләрен яхшырта ала.