Магний өстәмәләре турында хакыйкать: Сез нәрсә белергә тиеш? Менә нәрсә белергә кирәк

Магний мөһим минерал һәм йөзләгән ферментлар өчен кофактор булып тора.

Магний күзәнәкләр эчендәге барлык төп метаболик һәм биохимик процессларда диярлек катнаша һәм организмдагы күп функцияләр өчен җаваплы, шул исәптән скелет үсеше, нерв-мускул функциясе, сигнал юллары, энергия саклау һәм күчерү, глюкоза, липид һәм аксым метаболизмы, ДНК һәм РНК тотрыклылыгы һәм күзәнәкләр пролиферациясе.

Магний кеше тәненең төзелешендә һәм функциясендә мөһим роль уйный. Олы кеше тәнендә якынча 24-29 грамм магний бар.

Кеше организмындагы магнийның якынча 50% тан 60% ка кадәр өлеше сөякләрдә, ә калган 34% - 39% ы йомшак тукымаларда (мускулларда һәм башка органнарда) очрый. Кандагы магний күләме организмдагы гомуми күләменең 1% тан да кимрәк. Магний - калийдан соң күзәнәк эчендәге икенче иң күп таралган катион.

Магний организмдагы 300 дән артык мөһим метаболик реакцияләрдә катнаша, мәсәлән:

Энергия җитештерү

Углеводлар һәм майларны энергия җитештерү өчен метаболизм процессы магнийга бәйле күп санлы химик реакцияләрне таләп итә. Магний митохондрияләрдә аденозин трифосфат (АТФ) синтезы өчен кирәк. АТФ - барлык метаболик процесслар өчен энергия бирүче молекула һәм нигездә магний һәм магний комплекслары (MgATF) рәвешендә була.
мөһим молекулалар синтезы

Магний дезоксирибонуклеин кислотасы (ДНК), рибонуклеин кислотасы (РНК) һәм аксымнар синтезының күп этаплары өчен кирәк. Углеводлар һәм липидлар синтезында катнашучы берничә фермент эшләве өчен магний таләп итә. Глутатион - мөһим антиоксидант, аның синтезы өчен магний кирәк.

Ионнарның күзәнәк мембраналары аша ташылуы

Магний - калий һәм кальций кебек ионнарны күзәнәк мембраналары аша актив ташу өчен кирәкле элемент. Ион ташу системасындагы роле аша магний нерв импульслары үткәрүчәнлегенә, мускул кыскаруына һәм йөрәк ритмының нормаль торышына тәэсир итә.
күзәнәк сигналы трансдукциясе

Күзәнәк сигнализациясе өчен MgATF аксымнарны фосфорлаштыру һәм күзәнәк сигнализациясе молекуласы циклик аденозин монофосфатын (cAMP) формалаштыру өчен кирәк. cAMP күп процессларда, шул исәптән калкансыман бизләрдән паратироид гормонын (PTH) бүлеп чыгаруда катнаша.

күзәнәк миграциясе

Күзәнәкләрне әйләндереп алган сыеклыктагы кальций һәм магний концентрациясе төрле күзәнәк төрләренең миграциясенә тәэсир итә. Бу күзәнәк миграциясенә йогынты яраларны төзәлү өчен мөһим булырга мөмкин.

Ни өчен хәзерге кешеләрдә гадәттә магний җитми?

Хәзерге заман кешеләре, гадәттә, магнийны җитәрлек кабул итмәүдән һәм магний җитмәүдән интегәләр.
Төп сәбәпләр арасында:

1. Туфракны артык эшкәртү хәзерге туфракта магний күләменең сизелерлек кимүенә китерде, бу үсемлекләрдә һәм үлән ашаучы хайваннарда магний күләменә тагын да тәэсир итә. Бу хәзерге кешеләргә ризыктан җитәрлек магний алуны кыенлаштыра.
2. Хәзерге авыл хуҗалыгында күп күләмдә кулланыла торган химик ашламалар, нигездә, азот, фосфор һәм калий ашламалары, һәм магний һәм башка микроэлементлар өстәмәсе исәпкә алынмый.
3. Химик ашламалар һәм кислоталы яңгырлар туфракның әчеләнүенә китерә, туфракта магнийның күләмен киметә. Әче туфрактагы магний җиңелрәк юыла һәм җиңелрәк югала.
4. Глифосатлы гербицидлар киң кулланыла. Бу ингредиент магнийга бәйләнә ала, туфракта магний күләме тагын да кимүгә китерә һәм культураларның магний кебек мөһим матдәләрне үзләштерүенә тәэсир итә.
5. Хәзерге заман кешеләренең рационында эшкәртелгән һәм рафинадланган ризыкларның өлеше югары. Азык-төлекне эшкәртү һәм рафинадлау процессында күп күләмдә магний югалачак.
6. Ашказаны кислотасы түбән булу магнийның үзләштерелүенә комачаулый. Ашказаны кислотасы түбән булу һәм ашказаны бозылу ризыкны тулысынча үзләштерүне кыенлаштырырга һәм минералларның үзләштерелүен авырайтырга мөмкин, бу исә магний җитмәүгә китерә. Кеше организмында магний җитмәгәч, ашказаны кислотасының бүленеп чыгуы кими, бу исә магнийның үзләштерелүен тагын да киметә. Ашказаны кислотасы бүленеп чыгуын тоткарлый торган дарулар кабул иткәндә, магний җитмәү ихтималы арта.
7. Кайбер ризык ингредиентлары магнийның үзләштерелүенә комачаулый.
Мәсәлән, чәйдәге таниннар еш кына таниннар яки танин кислотасы дип атала. Танин көчле металл хелатлаштыру сәләтенә ия һәм төрле минераллар (мәсәлән, магний, тимер, кальций һәм цинк) белән эреми торган комплекслар барлыкка китерә ала, бу бу минералларның сеңүенә тәэсир итә. Кара һәм яшел чәй кебек танинлы күп күләмдә чәйне озак вакыт куллану магний җитмәүгә китерергә мөмкин. Чәй ни кадәр көчлерәк һәм әчерәк булса, танинлылык шулкадәр югарырак була.
Шпинат, чөгендер һәм башка ризыклардагы оксалат кислотасы магний һәм суда җиңел эри алмаган башка минераллар белән кушылмалар барлыкка китерә, нәтиҗәдә бу матдәләр организмнан чыгарыла һәм организм тарафыннан сеңдерелә алмый.
Бу яшелчәләрне акланту оксалат кислотасының күпчелек өлешен бетерә ала. Шпинат һәм чөгендердән тыш, оксалатка бай ризыклар арасында: чикләвекләр һәм орлыклар, мәсәлән, бадәм, кешью һәм кунжут орлыклары; кәбестә, бамия, суган һәм борыч кебек яшелчәләр; кызыл һәм кара фасоль кебек кузаклылар; карабодай һәм көрән дөге кебек ярмалар; какао, алсу һәм кара шоколад һ.б. бар.
Үсемлек орлыкларында киң таралган фитин кислотасы шулай ук ​​магний, тимер һәм цинк кебек минераллар белән кушылып, суда эреми торган кушылмалар барлыкка китерә, аннары алар организмнан чыгарыла. Фитин кислотасына бай күп күләмдә ризык кабул итү дә магнийның сеңүен тоткарлый һәм магний югалтуга китерә.
Фит кислотасына бай ризыкларга түбәндәгеләр керә: бодай (бигрәк тә тулы бодай), дөге (бигрәк тә көрән дөге), солы, арпа һәм башка ярмалар; фасоль, нохут, кара фасоль, соя һәм башка кузаклылар; бадәм, кунжут орлыклары, көнбагыш орлыклары, кабак орлыклары һ.б. Чикләвекләр һәм орлыклар һ.б.
8. Заманча суны чистарту процесслары судан минералларны, шул исәптән магнийны, чыгара, нәтиҗәдә эчәр су аша магний кабул итү кими.
9. Хәзерге тормыштагы артык стресс дәрәҗәсе организмда магний куллануның артуына китерәчәк.
10. Физик күнегүләр вакытында артык тирләү магний югалтуга китерергә мөмкин. Алкоголь һәм кофеин кебек сидек кудыручы ингредиентлар магний югалтуны тизләтәчәк.
Магний җитмәү нинди сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин?

1. Кислота рефлюксы.
Спазм ашказаны һәм үңәчнең аскы сфинктеры тоташкан урында барлыкка килә, бу сфинктерның йомшаруына китерергә, кислота рефлюксына һәм күкрәк көюенә китерергә мөмкин. Магний ашказаны спазмнарын баса ала.

2. Альцгеймер синдромы кебек баш мие функциясенең бозылуы.
Тикшеренүләр Альцгеймер синдромы белән авыручыларның плазмасында һәм баш мие сыекчасында магний дәрәҗәсе нормаль кешеләргә караганда түбәнрәк булуын күрсәтте. Магний дәрәҗәсенең түбән булуы когнитив кимү һәм Альцгеймер синдромының авырлыгы белән бәйле булырга мөмкин.
Магний нейропротектор тәэсиргә ия һәм нейроннарда оксидатив стрессны һәм ялкынсыну реакцияләрен киметә ала. Магний ионнарының мидәге мөһим функцияләренең берсе - синаптик пластиклыкта һәм нейротрансмиссиядә катнашу, бу хәтер һәм өйрәнү процесслары өчен бик мөһим. Магний өстәмәләре синаптик пластиклыкны арттыра һәм когнитив функцияне һәм хәтерне яхшырта ала.
Магний антиоксидант һәм ялкынсынуга каршы тәэсиргә ия һәм Альцгеймер синдромы баш миендә оксидатив стрессны һәм ялкынсынуны киметә ала, бу Альцгеймер синдромының патологик процессында төп факторлар булып тора.

3. Бөер өсте бизләренең арыганлыгы, борчылу һәм паника.
Озак вакытлы югары басым һәм борчылу еш кына бөер өсте бизләренең арыганлыгына китерә, бу исә организмда күп күләмдә магнийны куллана. Стресс кешенең сидек белән магний бүлеп чыгаруына китерергә мөмкин, бу исә магний җитмәүенә китерә. Магний нервларны тынычландыра, мускулларны йомшарта һәм йөрәк тибешен акрынайта, борчылуны һәм паниканы киметергә ярдәм итә.

4. Йөрәк-кан тамырлары проблемалары, мәсәлән, югары кан басымы, аритмия, коронар артерия склерозы/кальций утыруы һ.б.
Магний җитмәү гипертония үсеше һәм начарлануы белән бәйле булырга мөмкин. Магний кан тамырларын йомшартырга һәм кан басымын төшерергә ярдәм итә. Магний җитмәү кан тамырлары кысылуына китерә, бу кан басымын арттыра. Магний җитмәү натрий һәм калий балансын бозарга һәм югары кан басымы куркынычын арттырырга мөмкин.
Магний җитмәү аритмия белән тыгыз бәйле (мәсәлән, йөрәк мускуллары фибрилляциясе, вакытыннан алда тибрәнү). Магний нормаль йөрәк мускуллары электр активлыгын һәм ритмын саклап калуда мөһим роль уйный. Магний миокард күзәнәкләренең электр активлыгын тотрыклыландыручы булып тора. Магний җитмәү миокард күзәнәкләренең аномаль электр активлыгына китерә һәм аритмия куркынычын арттыра. Магний кальций каналларын көйләү өчен мөһим, һәм магний җитмәү йөрәк мускуллары күзәнәкләренә артык кальций керүенә һәм аномаль электр активлыгын арттыруга китерергә мөмкин.
Магний дәрәҗәсенең түбән булуы коронар артерия авырулары үсешенә китерә дип фаразлана. Магний артерияләрнең катылануын булдырмаска ярдәм итә һәм йөрәк сәламәтлеген саклый. Магний җитмәү атеросклероз барлыкка килүенә һәм көчәюенә китерә һәм коронар артерия стенозы куркынычын арттыра. Магний эндотелий функциясен сакларга ярдәм итә, ә магний җитмәү эндотелий дисфункциясенә китерергә һәм коронар артерия авырулары куркынычын арттырырга мөмкин.
Атеросклероз барлыкка килүе хроник ялкынсыну реакциясе белән тыгыз бәйләнгән. Магний ялкынсынуга каршы үзлекләргә ия, артерия стеналарында ялкынсынуны киметә һәм бляшкалар барлыкка килүне тоткарлый. Магнийның түбән дәрәҗәсе организмда ялкынсыну маркерларының (мәсәлән, С-реактив аксым (CRP)) югары булуы белән бәйле, һәм бу ялкынсыну маркерлары атеросклерозның барлыкка килүе һәм үсеше белән тыгыз бәйләнгән.
Оксидатив стресс - атеросклерозның мөһим патологик механизмы. Магнийның антиоксидант үзлекләре бар, алар ирекле радикалларны нейтральләштерә һәм артерия стеналарына оксидатив стресс зыянын киметә. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, магний оксидатив стрессны тоткарлап, түбән тыгызлыктагы липопротеинның (LDL) оксидлашуын киметә ала, шуның белән атеросклероз куркынычын киметә.
Магний липидлар алмашында катнаша һәм кан липидларының сәламәт дәрәҗәсен сакларга ярдәм итә. Магний җитмәү дислипидемиягә китерергә мөмкин, шул исәптән холестерин һәм триглицеридларның югары дәрәҗәсе, алар атеросклероз өчен куркыныч факторлары булып тора. Магний өстәмәләре триглицеридлар дәрәҗәсен сизелерлек киметә ала, шуның белән атеросклероз куркынычын киметә.
Коронар артериосклероз еш кына артерия диварында кальций утыруы белән бергә бара, бу күренеш артериаль кальцификация дип атала. Кальцификация артерияләрнең катылануына һәм тараюына китерә, бу кан агымына тәэсир итә. Магний кан тамырларының шома мускул күзәнәкләрендә кальций утыруын көндәшлеккә сәләтле рәвештә тоткарлап, артериаль кальцификация барлыкка килүне киметә.
Магний кальций ион каналларын көйли һәм күзәнәкләргә кальций ионнарының артык керүен киметә ала, шуның белән кальций утыруын булдырмый. Магний шулай ук ​​кальцийны эретергә ярдәм итә һәм организмның кальцийны нәтиҗәле куллануын җитәкли, кальцийның артерияләрдә утыруы урынына сөякләргә кире кайтуына һәм сөяк сәламәтлеген ныгытуга мөмкинлек бирә. Кальций һәм магний арасындагы баланс йомшак тукымаларда кальций утыруын булдырмас өчен бик мөһим.

5. Кальцийның артык күп җыелуыннан килеп чыккан артрит.
Кальцийлы тендинит, кальцийлы бурсит, псевдоподагра һәм остеоартрит кебек проблемалар кальцийның артык күп җыелуыннан килеп чыккан ялкынсыну һәм авырту белән бәйле.
Магний кальций метаболизмын көйли һәм кимерчәк һәм периартикуляр тукымаларда кальций утырмасын киметә ала. Магний ялкынсынуга каршы тәэсир итә һәм кальций утыру нәтиҗәсендә килеп чыккан ялкынсынуны һәм авыртуны киметә ала.

6. Астма.
Астма белән авыручыларның канындагы магний дәрәҗәсе гадәти кешеләргә караганда түбәнрәк була, һәм магний дәрәҗәсе түбән булу астманың авырлыгы белән бәйле. Магний өстәмәләре астма белән авыручыларның канындагы магний дәрәҗәсен арттыра, астма симптомнарын яхшырта һәм өянәкләр ешлыгын киметә ала.
Магний сулыш юлларының шома мускулларын йомшартырга ярдәм итә һәм бронхоспазмны булдырмый, бу астма белән авыручылар өчен бик мөһим. Магний ялкынсынуга каршы тәэсиргә ия, ул сулыш юлларының ялкынсыну реакциясен киметә, сулыш юлларына ялкынсыну күзәнәкләренең үтеп керүен һәм ялкынсыну медиаторларының бүленеп чыгуын киметә, шулай ук ​​астма симптомнарын яхшырта ала.
Магний иммун системасын көйләүдә, артык иммун җавапларны бастыруда һәм астмада аллергик реакцияләрне киметүдә мөһим роль уйный.

7. Эчәк авырулары.
Эч кату: Магний җитмәү эчәк моторикасын акрынайта һәм эч катуга китерергә мөмкин. Магний - табигый эч йомшартучы дару. Магнийны өстәмә рәвештә куллану эчәк перистальтикасын көчәйтә һәм суны сеңдереп, тизәк чыгаруга ярдәм итү аркасында тизәкне йомшарта ала.
Эчәк ярсыту синдромы (ЭКС): Эчәк ярсыту синдромы белән авыручыларда еш кына магний дәрәҗәсе түбән була. Магнийны өстәмә рәвештә куллану эч авыртуы, шешенү һәм эч кату кебек ЭКС симптомнарын җиңеләйтә ала.
Ялкынсынулы эчәк авырулары (ЯИА), шул исәптән Крон авыруы һәм җәрәхәтле колит белән авыручыларда, еш кына магний дәрәҗәсе түбәнрәк була, бу, мөгаен, мальабсорбция һәм хроник диарея аркасында булырга мөмкин. Магнийның ялкынсынуга каршы йогынтысы ЯИАдагы ялкынсыну реакциясен киметергә һәм эчәклек сәламәтлеген яхшыртырга ярдәм итә ала.
Нечкә эчәк бактерияләренең артык үсүе (SIBO): SIBO белән авыручыларда магний мальабсорбциясе булырга мөмкин, чөнки бактерияләрнең артык үсүе туклыклы матдәләрнең сеңүенә тәэсир итә. Тиешле магний өстәмәләре SIBO белән бәйле шешенү һәм корсак авыртуы симптомнарын яхшыртырга мөмкин.

8. Тешләрне шыгырдату.
Теш шыгырдату гадәттә төнлә була һәм төрле сәбәпләр аркасында барлыкка килергә мөмкин. Алар арасында стресс, борчылу, йокы бозылулары, начар тешләү һәм кайбер даруларның ян эффектлары бар. Соңгы елларда үткәрелгән тикшеренүләр магний җитмәүнең теш шыгырдату белән бәйле булуын күрсәтте, һәм магний өстәмәләре теш шыгырдату симптомнарын җиңеләйтүдә файдалы булырга мөмкин.
Магний нерв үткәрүчәнлегендә һәм мускулларны йомшартуда төп роль уйный. Магний җитмәү мускул киеренкелегенә һәм спазмнарына китерергә мөмкин, бу тешләрне шыгырдату куркынычын арттыра. Магний нерв системасын көйли һәм тешләрне шыгырдатуның еш очрый торган сәбәпләре булган стресс һәм борчылуны киметергә ярдәм итә ала.
Магний өстәмәләре стресс һәм борчылу дәрәҗәсен киметергә ярдәм итә ала, бу үз чиратында бу психологик факторлар аркасында теш шыгырдавын киметергә мөмкин. Магний мускулларны йомшартырга һәм төнге мускул спазмнарын киметергә ярдәм итә, бу исә теш шыгырдавын киметергә мөмкин. Магний GABA кебек нейротрансмиттерлар эшчәнлеген көйләү аша йокы сыйфатын яхшырта һәм релаксациягә ярдәм итә ала.

9. Бөер ташлары.
Бөер ташларының күпчелек төрләре - кальций фосфаты һәм кальций оксалат ташлары. Түбәндәге факторлар бөер ташларының барлыкка килүенә китерә:
① Сидек составында кальций арту. Әгәр диетада күп күләмдә шикәр, фруктоза, алкоголь, кофе һ.б. булса, бу кислоталы ризыклар сөякләрдән кальцийны тартып алып, кислоталыкны нейтральләштерәчәк һәм аны бөерләр аша метаболизмга китерәчәк. Кальцийны артык күп куллану яки өстәмә кальций өстәмәләре куллану да сидек составында кальций күләмен арттырачак.
②Сидектә оксалат кислотасы артык күп. Әгәр дә сез оксалат кислотасына бай ризыкларны артык күп ашасагыз, бу ризыклардагы оксалат кислотасы кальций белән кушылып, эреми торган кальций оксалатына әйләнәчәк, бу бөер ташларына китерергә мөмкин.
③Сусызлану. Сидектә кальций һәм башка минераллар концентрациясенең артуына китерә.
④Фосфорга бай диета. Фосфорлы ризыкларны күп күләмдә куллану (мәсәлән, газлы эчемлекләр) яки гиперпаратиреоз организмда фосфор кислотасы дәрәҗәсен арттырачак. Фосфор кислотасы сөякләрдән кальцийны тартып алачак һәм бөерләрдә кальций фосфат ташлары барлыкка китерүгә мөмкинлек бирәчәк.
Магний оксалат кислотасы белән кушылып, кальций оксалатына караганда югарырак эрүчәнлеккә ия булган магний оксалатына әйләнә ала, бу кальций оксалатының чөкмәләнүен һәм кристаллашуын нәтиҗәле рәвештә киметә һәм бөер ташлары куркынычын киметә.
Магний кальцийның эревенә ярдәм итә, кальцийның кандагы эревен саклый һәм каты кристаллар барлыкка килүенә комачаулый. Әгәр организмда магний җитәрлек булмаса һәм кальций артык булса, төрле формадагы кальцийлашулар барлыкка килергә мөмкин, шул исәптән ташлар, мускул спазмнары, фиброзлы ялкынсыну, артериаль кальцийлашу (атеросклероз), күкрәк тукымалары кальцийлашуы һ.б.

10. Паркинсон.
Паркинсон авыруы, нигездә, баш миендә дофаминергик нейроннар югалуы нәтиҗәсендә барлыкка килә, нәтиҗәдә дофамин дәрәҗәсе кими. Хәрәкәт контролен боза, нәтиҗәдә тремор, катылык, брадикинезия һәм торыш тотрыксызлыгы барлыкка килә.
Магний җитмәү нейроннар дисфункциясенә һәм үлемгә китерергә мөмкин, бу нейродегенератив авырулар, шул исәптән Паркинсон авыруы куркынычын арттыра. Магний нейропротектор йогынты ясый, нерв күзәнәкләренең мембраналарын тотрыклыландыра, кальций ион каналларын көйли һәм нейроннарның кузгалучанлыгын һәм күзәнәк зыянын киметә ала.
Магний антиоксидант фермент системасында мөһим кофактор булып тора, ул оксидатив стрессны һәм ялкынсыну реакцияләрен киметүгә ярдәм итә. Паркинсон авыруы белән авыручыларда еш кына оксидатив стресс һәм ялкынсыну дәрәҗәсе югары була, бу нейроннарның зарарлануын тизләтә.
Паркинсон авыруының төп үзенчәлеге - кара субстанциядә дофаминергик нейроннарның югалуы. Магний нейротоксиклыкны киметү һәм нейроннарның яшәвен стимуллаштыру юлы белән бу нейроннарны сакларга мөмкин.
Магний нерв үткәрүчәнлегенең һәм мускул кыскаруының нормаль функциясен сакларга ярдәм итә, һәм Паркинсон авыруы белән авыручыларда тремор, катылык һәм брадикинезия кебек хәрәкәт симптомнарын бетерә.

11. Депрессия, борчылу, ярсыучанлык һәм башка психик авырулар.
Магний - кәефне көйләүдә һәм борчылуны контрольдә тотуда төп роль уйный торган берничә нейротрансмиттерның (мәсәлән, серотонин, ГАМК) мөһим регуляторы. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, магний серотонин дәрәҗәсен арттыра ала, бу эмоциональ баланс һәм иминлек хисләре белән бәйле мөһим нейротрансмиттер.
Магний NMDA рецепторларының артык активлашуын тоткарлый ала. NMDA рецепторларының гиперактивлашуы нейротоксиклыкның артуы һәм депрессив симптомнар белән бәйле.
Магнийның ялкынсынуга каршы һәм антиоксидант үзлекләре бар, алар организмдагы ялкынсынуны һәм оксидатив стрессны киметә ала, икесе дә депрессия һәм борчылу белән бәйле.
HPA күчәре стресс реакциясендә һәм хисләрне көйләүдә мөһим роль уйный. Магний HPA күчәрен көйләү һәм кортизол кебек стресс гормоннары бүленеп чыгуны киметү юлы белән стресс һәм борчылуны бетерә ала.

12. Ару.
Магний җитмәү ару һәм метаболик проблемаларга китерергә мөмкин, нигездә, магний энергия җитештерүдә һәм метаболик процессларда төп роль уйный. Магний АТФны тотрыклыландыру, төрле ферментларны активлаштыру, оксидатив стрессны киметү һәм нерв һәм мускул функциясен саклап калу аша организмга нормаль энергия дәрәҗәсен һәм метаболик функцияләрне сакларга ярдәм итә. Магнийны өстәмә рәвештә куллану бу симптомнарны яхшыртырга һәм гомуми энергияне һәм сәламәтлекне яхшыртырга мөмкин.
Магний күп ферментлар өчен кофактор булып тора, бигрәк тә энергия җитештерү процессларында. Ул аденозин трифосфат (АТФ) җитештерүдә төп роль уйный. АТФ күзәнәкләрнең төп энергия ташучысы, ә магний ионнары АТФның тотрыклылыгы һәм функциясе өчен бик мөһим.
Магний АТФ җитештерү өчен мөһим булганлыктан, магний җитмәү АТФ җитештерүнең җитәрлек булмавына китерергә мөмкин, нәтиҗәдә күзәнәкләргә энергия белән тәэмин итү кимергә мөмкин, бу гомуми ару рәвешендә күренә.
Магний гликолиз, трикарбон кислотасы циклы (TCA циклы) һәм оксидлашу фосфорлашуы кебек метаболик процессларда катнаша. Бу процесслар күзәнәкләр өчен АТФ җитештерүнең төп юллары булып тора. АТФ молекуласы үзенең актив формасын (Mg-ATF) саклап калу өчен магний ионнары белән кушылырга тиеш. Магнийсыз АТФ дөрес эшли алмый.
Магний күп ферментлар, бигрәк тә гексокиназа, пируваткиназа һәм аденозинтрифосфатсинтетаза кебек энергия метаболизмында катнашучы ферментлар өчен кофактор булып хезмәт итә. Магний җитмәү бу ферментларның активлыгы кимүгә китерә, бу күзәнәкнең энергия җитештерүенә һәм куллануына тәэсир итә.
Магний антиоксидант тәэсиренә ия һәм организмдагы оксидатив стрессны киметә ала. Магний җитмәү оксидатив стресс дәрәҗәсен арттыра, бу күзәнәкләрнең зарарлануына һәм арыганлыкка китерә.
Магний шулай ук ​​нерв үткәрүчәнлеге һәм мускул кыскаруы өчен дә мөһим. Магний җитмәү нерв һәм мускул дисфункциясенә китерергә мөмкин, бу арыганлыкны тагын да көчәйтә.

13. Диабет, инсулинга резистентлык һәм башка метаболик синдромнар.
Магний инсулин рецепторлары сигнализациясенең мөһим компоненты булып тора һәм инсулин бүленеп чыгуында һәм тәэсирендә катнаша. Магний җитмәү инсулин рецепторларының сизгерлеге кимүгә китерергә һәм инсулинга каршы тору куркынычын арттырырга мөмкин. Магний җитмәү инсулинга каршы тору һәм 2 типтагы диабет очракларының артуы белән бәйле.
Магний глюкоза метаболизмында мөһим роль уйный торган төрле ферментларның активлашуында катнаша. Магний җитмәү гликолизга һәм инсулин ярдәмендә глюкозаны куллануга тәэсир итә. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, магний җитмәү глюкоза метаболизмы бозылуларына китерергә, кан шикәре дәрәҗәсен һәм гликацияләнгән гемоглобинны (HbA1c) арттырырга мөмкин.
Магний антиоксидант һәм ялкынсынуга каршы тәэсиргә ия һәм организмдагы оксидатив стрессны һәм ялкынсыну реакцияләрен киметә ала, алар диабет һәм инсулинга каршы торуның мөһим патологик механизмнары. Магнийның түбән булуы оксидатив стресс һәм ялкынсыну маркерларын арттыра, шуның белән инсулинга каршы тору һәм диабет үсешенә ярдәм итә.
Магний өстәмәләре инсулин рецепторларының сизгерлеген арттыра һәм инсулин аша глюкоза сеңдерүен яхшырта. Магний өстәмәләре глюкоза метаболизмын яхшырта һәм ач карынга кан глюкозасы һәм гликацияләнгән гемоглобин дәрәҗәсен берничә юл аша киметә ала. Магний инсулинга сизгерлекне яхшырту, кан басымын төшерү, липид бозылуларын киметү һәм ялкынсынуны киметү юлы белән метаболик синдром куркынычын киметергә мөмкин.

14. Баш авыртулары һәм мигрень.
Магний нейротрансмиттерлар бүленеп чыгуда һәм кан тамырлары функциясен көйләүдә төп роль уйный. Магний җитмәү нейротрансмиттерлар дисбалансына һәм вазоспазмга китерергә мөмкин, бу исә баш авыртулары һәм мигрень китереп чыгарырга мөмкин.
Магний дәрәҗәсе түбән булу ялкынсыну һәм оксидатив стрессның артуы белән бәйле, бу мигреньгә китерергә яки аны көчәйтергә мөмкин. Магний ялкынсынуга каршы һәм антиоксидант тәэсиренә ия, ялкынсынуны һәм оксидатив стрессны киметә.
Магний кан тамырларын йомшартырга, вазоспазмны киметергә һәм кан әйләнешен яхшыртырга ярдәм итә, шуның белән мигреньне җиңеләйтә.

15. Йокысызлык, йокы сыйфатының начар булуы, тәүлек әйләнәсе ритм бозылуы һәм җиңел уяну кебек йокы проблемалары.
Магнийның нерв системасына йогынтысы релаксация һәм тынычлыкка ярдәм итә, ә магний өстәмәләре йокысызлык белән интегүче пациентларда йокы кыенлыкларын сизелерлек яхшырта һәм йокы вакытын озайта ала.
Магний тирән йокыга ярдәм итә һәм GABA кебек нейротрансмиттерларның эшчәнлеген көйләү аша йокының гомуми сыйфатын яхшырта.
Магний организмның биологик сәгатен көйләүдә мөһим роль уйный. Магний мелатонин бүленеп чыгуга тәэсир итеп, нормаль циркадиан ритмын торгызырга ярдәм итә ала.
Магнийның тынычландыручы тәэсире төнлә уянулар санын киметә һәм өзлексез йокыга ярдәм итә ала.

16. Ялкынсыну.
Кальцийның артык булуы җиңел генә ялкынсынуга китерергә мөмкин, ә магний ялкынсынуны баса ала.
Магний иммун системасының нормаль функциясе өчен мөһим элемент. Магний җитмәү иммун күзәнәкләре функциясенең бозылуына һәм ялкынсыну реакцияләренең көчәюенә китерергә мөмкин.
Магний җитмәү оксидлашу стрессы дәрәҗәсенең артуына китерә һәм организмда ирекле радикаллар җитештерүне арттыра, бу ялкынсынуны кузгата һәм көчәйтә ала. Табигый антиоксидант буларак, магний организмдагы ирекле радикалларны нейтральләштерә һәм оксидлашу стрессын һәм ялкынсыну реакцияләрен киметә ала. Магний өстәмәләре оксидлашу стрессы маркерлары дәрәҗәсен сизелерлек киметә һәм оксидлашу стрессы белән бәйле ялкынсынуны киметә ала.
Магний төрле юллар аша ялкынсынуга каршы тәэсир итә, шул исәптән ялкынсынуга каршы цитокиннарның бүленеп чыгуын тоткарлау һәм ялкынсыну медиаторлары җитештерүен киметү. Магний шеш некрозы факторы-α (TNF-α), интерлейкин-6 (IL-6) һәм С-реактив аксым (CRP) кебек ялкынсынуга каршы факторлар дәрәҗәсен тоткарлый ала.

17. Остеопороз.
Магний җитмәү сөяк тыгызлыгының һәм сөяк ныклыгының кимүенә китерергә мөмкин. Магний сөяк минерализациясе процессында мөһим компонент булып тора һәм сөяк матрицасы формалашуында турыдан-туры катнаша. Магний җитмәү сөяк матрицасы сыйфатының кимүенә китерергә мөмкин, бу сөякләрнең зарарлануга бирешүчәнлеген арттыра.
Магний җитмәү сөякләрдә кальцийның артык күп җыелуына китерергә мөмкин, һәм магний организмда кальций балансын көйләүдә мөһим роль уйный. Магний D витаминын активлаштыру юлы белән кальцийның сеңүен һәм кулланылышын стимуллаштыра, шулай ук ​​паратироид гормонының (ПТГ) бүленеп чыгуына тәэсир итеп, кальций метаболизмын көйли. Магний җитмәү ПТГ һәм D витаминының функциясенең бозылуына китерергә мөмкин, шуның белән кальций метаболизмы бозылуларына һәм сөякләрдән кальцийның агып чыгу куркынычын арттыра.
Магний йомшак тукымаларда кальций утыруын булдырмаска ярдәм итә һәм сөякләрдә кальцийның тиешенчә саклануын тәэмин итә. Магний җитмәгәндә, кальций сөякләрдән җиңелрәк югала һәм йомшак тукымаларда утыра.

20. Мускул спазмнары һәм карышулары, мускул көчсезлеге, арыганлык, мускулларның аномаль треморы (күз кабаклары тартышуы, телне тешләү һ.б.), хроник мускул авыртуы һәм башка мускул проблемалары.
Магний нерв үткәрүчәнлегендә һәм мускул кыскаруында төп роль уйный. Магний җитмәү нерв үткәрүчәнлегенең бозылуына һәм мускул күзәнәкләренең кузгалучанлыгының артуына китерергә мөмкин, бу мускул спазмнарына һәм карышуларга китерә. Магнийны өстәмә рәвештә куллану нормаль нерв үткәрүчәнлеген һәм мускул кыскару функциясен торгызырга һәм мускул күзәнәкләренең артык кузгалучанлыгын киметергә мөмкин, шуның белән спазмнарны һәм карышуларны киметә.
Магний энергия алмашуында һәм АТФ (күзәнәкнең төп энергия чыганагы) җитештерүдә катнаша. Магний җитмәү АТФ җитештерүнең кимүенә китерергә мөмкин, мускулларның кыскаруына һәм функциясенә тәэсир итә, бу мускулларның көчсезлегенә һәм арыганлыкка китерә. Магний җитмәү күнегүләрдән соң аруның артуына һәм күнегүләр ясау сәләтенең кимүенә китерергә мөмкин. АТФ генерациясендә катнашу аша, магний җитәрлек энергия белән тәэмин итә, мускулларның кыскару функциясен яхшырта, мускул көчен арттыра һәм арыганлыкны киметә. Магнийны өстәмә рәвештә куллану күнегүләрнең чыдамлылыгын һәм мускулларның функциясен яхшырта һәм күнегүләрдән соңгы аруны киметә ала.
Магнийның нерв системасына көйләү йогынтысы мускулларның ирекле кыскаруына тәэсир итә ала. Магний җитмәү нерв системасы дисфункциясенә китерергә мөмкин, мускуллар калтыравына һәм тынычсыз аяклар синдромына (RLS) китерергә мөмкин. Магнийның тынычландыручы тәэсире нерв системасының артык дулкынлануын киметә, RLS симптомнарын җиңеләйтә һәм йокы сыйфатын яхшырта ала.
Магний ялкынсынуга каршы һәм антиоксидант үзлекләргә ия, организмдагы ялкынсынуны һәм оксидатив стрессны киметә. Бу факторлар хроник авырту белән бәйле. Магний авыртуны сизүдә төп роль уйный торган глутамат һәм ГАМК кебек күп нейротрансмиттерларны көйләүдә катнаша. Магний җитмәү авыртуны көйләүнең бозылуына һәм авырту сизүнең артуына китерергә мөмкин. Магний өстәмәләре нейротрансмиттер дәрәҗәсен көйләү юлы белән хроник авырту симптомнарын киметергә мөмкин.

21. Спорт җәрәхәтләре һәм савыгу.
Магний нерв үткәрүчәнлегендә һәм мускул кыскаруында мөһим роль уйный. Магний җитмәү мускулларның артык кузгалуына һәм ирексез кыскаруларга китерергә мөмкин, бу спазмнар һәм карышулар куркынычын арттыра. Магнийны өстәмә рәвештә куллану нерв һәм мускул функциясен көйли һәм күнегүләрдән соң мускул спазмнарын һәм карышуларын киметә ала.
Магний - АТФның (күзәнәкнең төп энергия чыганагы) төп компоненты һәм энергия җитештерүдә һәм метаболизмда катнаша. Магний җитмәү энергия җитештерүнең җитәрлек булмавына, аруның артуына һәм спорт күрсәткечләренең кимүенә китерергә мөмкин. Магний өстәмәләре күнегүләргә чыдамлыкны яхшырта һәм күнегүләрдән соң аруны киметә ала.
Магний ялкынсынуга каршы үзлекләргә ия, ул физик күнегүләр нәтиҗәсендә барлыкка килгән ялкынсыну реакциясен киметә һәм мускуллар һәм тукымаларның торгызылуын тизләтә.
Сөт кислотасы - гликолиз вакытында барлыкка килә торган метаболит һәм авыр күнегүләр вакытында күп күләмдә барлыкка килә. Магний - энергия метаболизмы белән бәйле күп ферментлар (мәсәлән, гексокиназа, пируваткиназа) өчен кофактор, алар гликолизда һәм лактат метаболизмында төп роль уйный. Магний сөт кислотасының клиренсын һәм конверсиясен тизләтергә ярдәм итә һәм сөт кислотасы туплануын киметә.

 

Магний җитмәүне ничек тикшерергә?

Дөресен генә әйткәндә, гомуми тестлар ярдәмендә организмдагы чын магний дәрәҗәсен билгеләү - чынлыкта шактый катлаулы мәсьәлә.

Безнең тәнебездә якынча 24-29 грамм магний бар, шуның 2/3 өлеше сөякләрдә, ә 1/3 өлеше төрле күзәнәкләрдә һәм тукымаларда. Кандагы магний организмдагы гомуми магний күләменең якынча 1% ын гына тәшкил итә (шул исәптән сывороткада эритроцитларда 0,3% һәм эритроцитларда 0,5%).
Хәзерге вакытта Кытайның күпчелек хастаханәләрендә магний күләмен билгеләү өчен гадәти тест гадәттә "сыворотка магнийы тесты" буларак үткәрелә. Бу тестның нормаль диапазоны 0,75 һәм 0,95 ммоль/л арасында.

Ләкин, сывороткадагы магний организмдагы гомуми магний күләменең нибары 1% тан кимрәген генә тәшкил иткәнлектән, ул организмның төрле тукымаларында һәм күзәнәкләрендәге чын магний күләмен чын һәм төгәл чагылдыра алмый.

Кан сарысуындагы магний күләме организм өчен бик мөһим һәм беренче чиратта мөһим. Чөнки йөрәк тибеше кебек мөһим функцияләрне саклап калу өчен кан сарысуындагы магний нәтиҗәле концентрациядә сакланырга тиеш.

Шуңа күрә, сезнең рационыгызда магний җитмәгәндә яки организмыгыз авыру яки стресс белән очрашканда, организмыгыз башта магнийны тукымалардан яки күзәнәкләрдән, мәсәлән, мускуллардан ала һәм аны канга күчерә, бу кан сарысуындагы магнийның нормаль дәрәҗәсен сакларга ярдәм итә.

Шуңа күрә, сезнең кан сарысуындагы магний күләме нормаль диапазонда булганда, магний чынлыкта организмның башка тукымаларында һәм күзәнәкләрендә җитмәскә мөмкин.

Ә сез анализ ясап, хәтта кан сарысуындагы магний күләме дә түбән булуын ачыкласагыз, мәсәлән, нормаль диапазоннан түбәнрәк яки нормаль диапазонның түбән чигенә якын булса, бу организмның инде җитди магний җитмәү хәлендә булуын аңлата.

Эритроцитлардагы (ЭКГ) магний дәрәҗәсе һәм тромбоцитлардагы магний дәрәҗәсен тикшерү сывороткадагы магний дәрәҗәсен тикшерүгә караганда чагыштырмача төгәлрәк. Ләкин ул барыбер организмдагы чын магний дәрәҗәсен чынлыкта күрсәтми.

Эритроцитларның да, тромбоцитларның да төшләре һәм митохондрияләре булмаганлыктан, митохондрия магний саклауның иң мөһим өлеше булып тора. Тромбоцитлар магний дәрәҗәсендәге соңгы үзгәрешләрне эритроцитларга караганда төгәлрәк чагылдыра, чөнки тромбоцитлар эритроцитларныкы 100-120 көн белән чагыштырганда нибары 8-9 көн генә яши.

Төгәлрәк тестлар: мускул күзәнәкләренең биопсиясендә магний күләме, тел асты эпителий күзәнәкләрендә магний күләме.
Шулай да, кан сарысуындагы магнийдан тыш, җирле хастаханәләр хәзерге вакытта башка магний тестлары өчен чагыштырмача аз эшли ала.
Шуңа күрә традицион медицина системасы күптән инде магнийның мөһимлеген игътибарсыз калдыра, чөнки пациентта магний җитмәү-җитмәвен кан сарысуындагы магний күләмен үлчәү юлы белән бәяләү еш кына ялгыш фикер йөртүгә китерә.
Пациентның магний дәрәҗәсен якынча гына кан сарысуындагы магнийны үлчәү юлы белән бәяләү хәзерге клиник диагностика һәм дәвалауда зур проблема булып тора.

Магний өстәмәсен ничек дөрес сайларга?

Базарда дистәдән артык төрле магний өстәмәләре бар, мәсәлән, магний оксиды, магний сульфаты, магний хлориды, магний цитраты, магний глицинаты, магний треонаты, магний таураты һ.б....
Магний өстәмәләренең төрле төрләре магний җитмәү проблемасын хәл итә алса да, молекуляр структурадагы аермалар аркасында, сеңү тизлеге бик нык аерылып тора, һәм аларның үз үзенчәлекләре һәм нәтиҗәлелеге бар.
Шуңа күрә, сезгә туры килә торган һәм билгеле бер проблемаларны хәл итә торган магний өстәмәсен сайлау бик мөһим.

Сез түбәндәге эчтәлекне игътибар белән укый аласыз, аннары сезнең ихтыяҗларыгызга һәм хәл итәргә теләгән проблемаларыгызга нигезләнеп, сезгә туры килә торган магний өстәмәсе төрен сайлый аласыз.

Магний өстәмәләре тәкъдим ителми

магний оксиды

Магний оксидының өстенлеге шунда ки, аның составында магний күләме югары, ягъни магний оксидының һәр граммы башка магний өстәмәләренә караганда күбрәк магний ионнарын арзан бәягә бирә ала.

Ләкин бу магний өстәмәсе, аның сеңү дәрәҗәсе бик түбән, нибары 4% тирәсе, бу магнийның күпчелек өлешен чыннан да сеңдереп һәм кулланып булмый дигәнне аңлата.

Моннан тыш, магний оксиды сизелерлек эч йомшарту тәэсиренә ия һәм эч катуны дәвалау өчен кулланылырга мөмкин.

Ул эчәктә суны сеңдереп, тизәкне йомшарта, эчәк перистальтикасын яхшырта һәм дефекациягә ярдәм итә. Магний оксидының югары дозалары ашказаны-эчәк системасы бозылуына китерергә мөмкин, шул исәптән диарея, корсак авыртуы һәм ашказаны авыртулары. Ашказаны-эчәк системасына сизгер кешеләр аны саклык белән кулланырга тиеш.

Магний сульфаты

Магний сульфатының сеңү тизлеге дә бик түбән, шуңа күрә авыз аша кабул ителгән магний сульфатының күпчелек өлеше сеңдерелә алмый һәм канга сеңү урынына тизәк белән чыгарыла.

Магний сульфаты шулай ук ​​сизелерлек эч йомшарту эффектына ия, һәм аның эч йомшарту эффекты гадәттә 30 минуттан 6 сәгатькә кадәр вакыт эчендә күренә. Чөнки сеңмәгән магний ионнары эчәкләрдә суны сеңдерә, эчәк эчтәлеге күләмен арттыра һәм дефекацияне көчәйтә.
Шулай да, суда югары эрүчәнлеге аркасында, магний сульфаты еш кына хастаханә ашыгыч ярдәм чараларында кискен гипомагнеземия, эклампсия, астманың кискен өянәкләрен һ.б. дәвалау өчен вена эченә инъекция рәвешендә кулланыла.

Икенче яктан, магний сульфатын ванна тозлары (шулай ук ​​Эпсом тозлары дип тә атала) буларак кулланырга мөмкин, алар тире аша сеңеп, мускул авыртуын һәм ялкынсынуны баса, шулай ук ​​релаксация һәм савыгуны стимуллаштыра.

магний аспартаты

Магний аспартаты - аспарагин кислотасы һәм магний кушылмасы нәтиҗәсендә барлыкка килгән магний формасы, ул бәхәсле магний өстәмәсе.
Өстенлеге шунда: Магний аспартаты югары биокүчерелмәлелеккә ия, бу аны организм тарафыннан нәтиҗәле үзләштерелергә һәм кандагы магний дәрәҗәсен тиз арттыру өчен кулланырга мөмкин дигән сүз.
Моннан тыш, аспарагин кислотасы - энергия метаболизмында катнашучы мөһим аминокислота. Ул трикарбон кислотасы циклында (Кребс циклы) төп роль уйный һәм күзәнәкләргә энергия җитештерүгә (АТФ) ярдәм итә. Шуңа күрә магний аспарагины энергия дәрәҗәсен арттырырга һәм арыганлык хисен киметергә ярдәм итә ала.
Шулай да, аспарагин кислотасы - кузгатучы аминокислота, һәм аны артык күп куллану нерв системасын артык кузгатырга мөмкин, бу исә борчылу, йокысызлык яки башка неврологик симптомнар китереп чыгарырга мөмкин.
Аспартатның кузгатучанлыгы аркасында, кузгатучан аминокислоталарга сизгер кайбер кешеләр (мәсәлән, кайбер неврологик авырулары булган пациентлар) магний аспартатын озак вакытлы яки югары дозада куллану өчен яраклы булмаска мөмкин.

Магний өстәмәләрен тәкъдим итү

Магний L-треонаты

Магний треонаты магнийны L-треонат белән кушу юлы белән барлыкка килә. Магний треонаты когнитив функцияне яхшырту, борчылу һәм депрессияне бетерү, йокыны яхшырту һәм нейропротекциядә зур өстенлекләргә ия, чөнки ул үзенчәлекле химик үзлекләре һәм кан-баш мие барьерын нәтиҗәлерәк үтеп керә.

Кан-баш мие киртәсенә үтеп керә: Магний треонаты кан-баш мие киртәсенә үтеп керүдә нәтиҗәлерәк булуы күрсәтелде, бу аңа баш миендәге магний дәрәҗәсен арттыруда уникаль өстенлек бирә. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, магний треонаты баш мие сыекчасындагы магний концентрациясен сизелерлек арттыра ала, шуның белән когнитив функцияне яхшырта.

Когнитив функцияне һәм хәтерне яхшырта: Баш миендә магний дәрәҗәсен арттыру сәләте аркасында, магний треонаты, бигрәк тә өлкәннәрдә һәм когнитив бозылулары булган кешеләрдә, когнитив функцияне һәм хәтерне сизелерлек яхшырта ала. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, магний треонаты өстәмәләре баш миенең өйрәнү сәләтен һәм кыска вакытлы хәтер функциясен сизелерлек яхшырта ала.

Борчылу һәм депрессиядән арыну: Магний нерв үткәрүчәнлегендә һәм нейротрансмиттер балансында мөһим роль уйный. Магний треонаты мидәге магний дәрәҗәсен нәтиҗәле арттыру юлы белән борчылу һәм депрессия симптомнарын җиңеләйтергә ярдәм итә ала.
Нейропротекция: Альцгеймер һәм Паркинсон авыруы кебек нейродегенератив авырулар куркынычы астында булган кешеләр. Магний треонаты нейропротектор тәэсиргә ия һәм нейродегенератив авыруларның үсешен булдырмаска һәм әкренәйтергә ярдәм итә.

Магний Таураты

Магний таурины - магний һәм таурин кушылмасы. Ул магний һәм тауринның өстенлекләрен берләштерә һәм бик яхшы магний өстәмәсе булып тора.
Югары биокүчерелмәлелек: Магний таураты югары биокүчерелмәлелеккә ия, бу организмның магнийның бу формасын җиңелрәк үзләштерә һәм куллана алуын аңлата.
Ашкайнату системасына яхшы түземлелек: Магний таураты ашкайнату системасында югары сеңү тизлегенә ия булганлыктан, гадәттә ашкайнату системасында уңайсызлыклар тудыру ихтималы азрак.

Йөрәк сәламәтлеген хуплый: Магний һәм таурин йөрәк эшчәнлеген көйләргә ярдәм итә. Магний йөрәк мускуллары күзәнәкләрендә кальций ионнары концентрациясен көйләү аша нормаль йөрәк ритмын сакларга ярдәм итә. Таурин антиоксидант һәм ялкынсынуга каршы үзлекләргә ия, йөрәк күзәнәкләрен оксидатив стресстан һәм ялкынсыну зыяныннан саклый. Күп санлы тикшеренүләр магний тауринының йөрәк сәламәтлегенә зур файда китерүен, югары кан басымын төшерүен, йөрәк тибешенең тотрыксызлыгын киметүне һәм кардиомиопатиядән саклауны күрсәтте.

Нерв системасы сәламәтлеге: Магний һәм таурин икесе дә нерв системасында мөһим роль уйный. Магний төрле нейротрансмиттерлар синтезында кофермент булып тора һәм нерв системасының нормаль функциясен сакларга ярдәм итә. Таурин нерв күзәнәкләрен саклый һәм нейроннар сәламәтлеген ныгыта. Магний таурины борчылу һәм депрессия симптомнарын бетерә һәм нерв системасының гомуми функциясен яхшырта ала. Борчылу, депрессия, хроник стресс һәм башка неврологик авырулары булган кешеләр өчен.

Антиоксидант һәм ялкынсынуга каршы йогынты: Тауринның көчле антиоксидант һәм ялкынсынуга каршы йогынтысы бар, ул организмдагы оксидатив стрессны һәм ялкынсынуга каршы реакцияләрне киметергә мөмкин. Магний шулай ук ​​иммун системасын көйләргә ярдәм итә һәм ялкынсынуны киметә. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, магний таураты үзенең антиоксидант һәм ялкынсынуга каршы үзлекләре аша төрле хроник авыруларны булдырмаска ярдәм итә ала.

Метаболик сәламәтлекне яхшырта: Магний энергия алмашында, инсулин бүленеп чыгуда һәм куллануда, шулай ук ​​кан шикәрен көйләүдә төп роль уйный. Таурин шулай ук ​​инсулинга сизгерлекне яхшыртырга, кан шикәрен контрольдә тотарга һәм метаболик синдромны һәм башка проблемаларны яхшыртырга ярдәм итә. Бу магний тауринын метаболик синдромны һәм инсулинга каршы торуны дәвалауда башка магний өстәмәләренә караганда нәтиҗәлерәк итә.

Магний тауратындагы таурин, уникаль аминокислота буларак, шулай ук ​​күп төрле тәэсирләргә ия:

Таурин - табигый күкертле аминокислота һәм аксым булмаган аминокислота, чөнки ул башка аминокислоталар кебек аксым синтезында катнашмый.

Бу компонент төрле хайваннар тукымаларында, бигрәк тә йөрәктә, мидә, күзләрдә һәм скелет мускулларында киң таралган. Ул шулай ук ​​төрле ризыкларда, мәсәлән, ит, балык, сөт продуктларында һәм энергетик эчемлекләрдә дә очрый.

Кеше организмында таурин цистеиннан цистеин-сульфин кислотасы декарбоксилазасы (Csad) тәэсирендә җитештерелергә мөмкин, яисә аны ризыктан алып, күзәнәкләр тарафыннан таурин транспортерлары аша сеңдерергә мөмкин.

Яшь арткан саен, кеше организмында таурин һәм аның метаболитлары концентрациясе акрынлап кими барачак. Яшьләр белән чагыштырганда, өлкәннәрнең кан сарысуында таурин концентрациясе 80% тан артыкка кими барачак.

1. Йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген ныгыту:

Кан басымын көйли: Таурин кан басымын төшерергә ярдәм итә һәм натрий, калий һәм кальций ионнары балансын көйләү аша вазодилатацияне стимуллаштыра. Таурин гипертония белән авыручыларда кан басымы дәрәҗәсен сизелерлек киметә ала.

Йөрәкне саклый: Ул антиоксидант тәэсиренә ия һәм кардиомиоцитларны оксидатив стресс китергән зыяннан саклый. Таурин өстәмәләре йөрәк эшчәнлеген яхшыртырга һәм йөрәк-кан тамырлары авырулары куркынычын киметергә мөмкин.

2. Нерв системасы сәламәтлеген саклау:

Нейропротектор: Таурин нейропротектор тәэсиргә ия, күзәнәк мембраналарын тотрыклыландыру һәм кальций ионнары концентрациясен көйләү юлы белән нейродегенератив авыруларны булдырмый, нейроннарның артык кузгалуын һәм үлемен булдырмый.

Тынычландыручы тәэсир: Ул тынычландыручы һәм анксиолитик тәэсиргә ия, кәефне яхшыртуга һәм стрессны бетерүгә ярдәм итә.

3. Күрүне саклау:

Күз челтәрен саклау: Таурин - күз челтәренең мөһим компоненты, ул күз челтәренең функциясен сакларга һәм күрү сәләтенең начарлануын булдырмаска ярдәм итә.

Антиоксидант тәэсир: ул ирек радикалларның күз челтәре күзәнәкләренә зыянын киметә һәм күрү начарлануын тоткарлый ала.

4. Метаболик сәламәтлек:

Кандагы глюкозаны көйләү: таурин инсулинга сизгерлекне яхшыртырга, кандагы шикәр дәрәҗәсен көйләргә һәм метаболик синдромны булдырмаска ярдәм итә ала.

Липоза метаболизмы: ул липидлар метаболизмын көйләргә һәм кандагы холестерин һәм триглицеридлар дәрәҗәсен киметергә ярдәм итә.

5. Күнегүләрне башкару:

Мускуллар аруын киметү: Телон кислотасы күнегүләр вакытында оксидатив стрессны һәм ялкынсынуны киметә, мускуллар аруын киметә.

Чыдамлыкны яхшырту: Ул мускулларның кыскаруын һәм чыдамлыгын яхшырта, шулай ук ​​күнегүләрнең нәтиҗәлелеген яхшырта ала.