Таурин - аминокислота, безнең организмда табигый рәвештә барлыкка килә һәм кайбер ризыкларда да очрый. Торин җиңел атлетика күрсәткечләрен яхшыртуда һәм йөрәк сәламәтлеген ныгытуда күпкырлы роль уйный. Бу мускулларның арыганлыгын киметергә ярдәм итә һәм кальций дәрәҗәсен көйли, физик активлык вакытында мускулларның кысылуы һәм җәрәхәтләнү куркынычын киметә. Моннан тыш, аның антиоксидант үзлекләре, кан басымына һәм холестерин дәрәҗәсенә уңай тәэсире аны йөрәк сәламәтлеген саклау өчен мөһим туклыклы матдә итә.
Таурин, яки 2-аминоэтанезульфон кислотасы - табигый рәвештә барлыкка килгән органик кислота һәм сульфам кислотасы, тәннең төрле тукымаларында, аеруча баш миендә, йөрәктә, мускулларда. Кеше организмындагы төрле биологик процессларда мөһим роль уйный. Глютамат һәм пролин кебек ул шартлы аминокислота классификацияләнә, димәк, ул мөһим саналмаса да, кайбер шартларда, мәсәлән, үсеш, стресс яки җәрәхәт вакытында, ул мөһим булып китә.
"Таурин" сүзе латин таурусыннан алынган, һәм аның исеменә карамастан, гадәттә аңлашылмаган үгез яки үгез сидесеннән алынмый. Чынлыкта, ул төрле чыганакларда мул, шул исәптән ит, диңгез продуктлары, сөт һ.б.
Таурин еш энергия эчемлекләре белән бәйле булса да, аның энергия белән тәэмин итүдән кала тагын да мөһимрәк функцияләре бар. Таурин гидратлашуны һәм электролит балансын көйләүдә катнаша. Бу натрий, калий, кальций кебек ионнарның күзәнәк мембраналары аша хәрәкәтенә ярдәм итә. Бу гадәти күзәнәк функциясен саклау өчен бик кирәк, аеруча йөрәк һәм мускул кебек тукымаларда.
Таурин кайбер ризыкларда табигый рәвештә барлыкка килсә дә, кайбер кешеләрнең кабул итүләре чикләнгән булырга мөмкин, яки кайбер шартлар яки диета кабул итмәү аркасында өстәмә өстәмәләр таләп ителергә мөмкин. Таурин өстәмәләре күп формаларда килә, шул исәптән капсула, планшет, порошок.
1. Йөрәк сәламәтлеген яхшырту, кан шикәрен көйләү
Тауринның сәламәтлеккә файдасы - аның сәламәт йөрәккә булышуы. Таурин кан басымын төшерергә һәм холестерин дәрәҗәсен контрольдә тотарга ярдәм итә, төрле йөрәк-кан тамырлары авыруларын киметә. Аминокислоталарда бастырылган рецензия буенча, хайван модельләре шуны күрсәтә: таурин артерияләрдә майлы такта барлыкка килүдән саклый һәм артерияләрдән такталар төзүне чистарта, шуның белән йөрәк өянәге һәм инсульт куркынычын киметә.
Таурин шулай ук кандагы шикәр дәрәҗәсен көйли. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, тауринны тулыландыру глюкоза матдәләр алмашын һәм инсулин сизгерлеген яхшыртырга ярдәм итә, шикәр авыруы булган кешеләргә яки диабет белән авыру куркынычы булган кешеләргә файда китерә. Кандагы шикәр дәрәҗәсен көйләргә булышып, таурин шулай ук авырлык белән идарә итүдә һәм симерүдән саклый ала.
Моннан тыш, тауринның антиоксидант үзлекләре организмны оксидиатив стресстан һәм ирекле радикаллар китергән зыяннан сакларга ярдәм итә. Оксидатив стресс төрле хроник авырулар белән бәйле, шул исәптән йөрәк-кан тамырлары, шикәр диабеты һәм нейродженератив авырулар. Ирекле радикалларны нейтральләштереп, таурин бу авырулар куркынычын киметергә мөмкин.
2. Күз сәламәтлеген ныгыту
Безнең күзләр еш кына заманча яшәү рәвеше белән тәэсир итәләр, мәсәлән, экранның артык вакыты һәм зәңгәр яктылыкка озак тәэсир итү. Таурин безнең күз сәламәтлеге өчен балкып торган кораллы рыцарь ролен башкара ала.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, торчалардагы югары концентрацияләрдә табылган таурин (күз артындагы яктылыкка сизгер катлам), торчаны оксидиатив зыяннан саклый һәм күз белән бәйле төрле авыруларны, шул исәптән катаракта һәм яшь белән бәйле макуланы булдырмаска ярдәм итә. бозылу. AMD - олыларда күрү югалуның төп сәбәбе. Аның антиоксидант үзлекләре оксидиатив стрессны киметергә һәм ирекле радикаллар китергән зыянны булдырмаска ярдәм итә, озакламый күз сәламәтлеген ныгыта.
3. Атлетик күрсәткечләрне яхшырту
Спортчылар һәм фитнес энтузиастлары өчен тауринның өстенлекләре бар. Хәзерге вакытта таурин киң кулланыла торган спорт өстәмәсенә әйләнде. Спортчылар һәм фитнес энтузиастлары бу спорт күрсәткечләрен яхшыртырга һәм чыдамлылыкны арттырыр дип өметләнәләр.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, таурин оксидант ролен үти һәм күнегүләр ясаган ДНК зарарларын булдырмый кала, һәм хайваннарны тикшерү модельләре тауринның күнегүләр аркасында мускулларның зарарлануын һәм майның януын арттырырга ярдәм итәчәген ачыкладылар.
Моннан тыш, бу аминокислота сәламәт мускул функциясен саклауда мөһим роль уйный. Бу мускулларның кысылуы өчен кирәк булган кальций дәрәҗәсен көйләргә булыша. Тауринны тулыландыру күнегүләрнең яхшыруы һәм мускулларның ару-талуы белән бәйле. Бу шулай ук көчле физик активлыктан мускулларның зарарлыгын киметергә ярдәм итә, ахыр чиктә торгызу темпларын яхшырта.
4. Картага каршы булыша
Соңгы хайваннар тикшеренүләре ачыклаганча, тауринны тулыландыру митохондрия функциясен яхшырта (еш кына күзәнәкнең көче дип атала, чөнки алар аденозин трифосфат (АТП) формасында энергия җитештерәләр), ДНК зарарлыгын киметәләр, һәм күзәнәкнең туклыклы матдәләрне сизү сәләтен яхшырталар.
Моннан тыш, ирекле радикаллар җитештерү һәм организмның аларны нейтральләштерү сәләте арасындагы тигезсезлек аркасында килеп чыккан оксидиатив стресс картлыкның төп факторы булып тора. Таурин антиоксидант ролен үти, ирекле радикалларны нейтральләштерә һәм чүпли, шуның белән оксидиатив стрессны һәм күзәнәкләргә һәм тукымаларга булган зыянны киметә.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, таурин сәламәтлекне яхшырту һәм картлык белән көрәшү өчен потенциалга ия, ләкин аның механизмнарын тулысынча аңлау һәм аның эффективлыгын раслау өчен күбрәк тикшеренүләр кирәк. Бу бәхәссез, күнегүләр таурин дәрәҗәсен күтәрә ала, бу картлыкка каршы һәм кеше сәламәтлеген яхшырта. .
5. Ашкайнату сәламәтлегенә булышу
Ашкайнату проблемалары соңгы елларда гадәти күренешкә әйләнде. Таурин кислота рефлюксы һәм ашказаны ашау кебек проблемаларны җиңеләйтә ала. Өч тозы җитештерүне хуплап, таурин диетик майларны эффективрак таркатырга ярдәм итә, ашказаны йомшартырга мөмкинлек бирә. Моннан тыш, бу аминокислота файдалы эчәк бактерияләренең үсүенә ярдәм итә, туклыкның үзләштерелүен яхшырта һәм ашказаны-эчәк авыруларын киметә.
Тауринның иң яхшы ризык чыганаклары
1. Диңгез продуктлары: Балык һәм кабык балыклары - тауринның искиткеч чыганаклары. Сальмон, макель, сардина һәм карабодай бу файдалы аминокислотада аеруча зур. Атнага ике-өч порция диңгез продуктларын куллану сезнең җитәрлек таурин алуыгызны тәэмин итәчәк.
2. Ит һәм кош ите: Сыер, дуңгыз ите, тавык кебек хайван протеиннарында таурин бар. Итнең арык кисәкләрен сайлау һәм аларны гриль яки пешерү кебек сәламәт итеп пешерү, артык майны чикләү белән туклану кыйммәтен сакларга булыша.
3. Сөт продуктлары: Сөт, сыр һәм йогурт кебек сөт продуктларында уртача күләмдә таурин бар. Өстәвенә, алар төрле кирәкле матдәләр белән тәэмин итәләр, аларны баланслы диетага кыйммәтле өстәмә итәләр.
4. Йомырка: Йомырка - протеинның зур чыганагы гына түгел, алар тауринга да бай. Иртәнге ашка йомырка өстәгез, яисә аларның туклану өстенлекләрен ләззәтләнү өчен яраткан рецептларга кертегез.
5. Алга: еш игътибарсыз калса да, кайбер алга төрләре, мәсәлән, диңгез үсемлеге, тауринга бай. Аларны диетагызга суши, салатлар яки туклыклы тыгыз диңгез үсемлекләре рәвешендә кертергә уйлагыз.
6. Ботинкалар: Фасоль, ярык һәм тавык кебек үсемлекләрдә аз күләмдә таурин бар. Тауриннар хайван чыганакларында булган тауринда зур булмаса да, алар вегетариан яки вегетариан диета буенча кешеләр өчен альтернатива бирәләр.
7. Энергия эчемлекләре яки өстәмәләр: Кайбер энергия эчемлекләрендә һәм өстәмәләрдә таурин да бар. Ләкин шуны әйтергә кирәк: бу чыганакларга гына таяну идеаль яки сәламәт булмаска мөмкин, чөнки аларда еш кына өстәмә ингредиентлар бар, алар артык кулланылса тискәре нәтиҗәләргә китерергә мөмкин.
Торин:
Таурин - аминокислота, кеше организмының төрле физиологик функцияләрендә мөһим роль уйный. Бу безнең организмда табигый җитештерелсә дә, без аны ит, балык һәм кайбер энергия эчемлекләре кебек диета чыганакларында таба алабыз. Таурин электролит балансын көйләү, йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген тәэмин итү, нерв системасы эшенә булышу, сәламәт ми эшчәнлеген пропагандалау өчен бик мөһим.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, таурин антиоксидант үзлекләренә ия булырга мөмкин, алар күзәнәкләрне зарарлы ирекле радикаллар китергән зыяннан саклый ала. Бу шулай ук йөрәк авырулары һәм диабет кебек хроник авырулар куркынычын киметеп, ялкынсынуга каршы эффектлар булырга мөмкин.
Моннан тыш, таурин күнегүләрнең яхшыруы һәм мускул тукымасында кальций дәрәҗәсен көйләүдәге роле аркасында мускулларның торгызылуы белән бәйләнгән. Көчле физик күнегүләр белән шөгыльләнүче спортчылар һәм шәхесләр чыдамлыкны арттыру һәм мускулларның авыртуын киметү өчен еш таурин белән тулыландыралар. 
Магний Таураты - төп минераллар магний һәм таурин кушылмасы. Кеше организмы өчен мөһим туклык буларак, магний 300 дән артык биохимик реакциядә катнаша. Бу сөякнең сәламәтлеге, энергия җитештерү һәм нервның нормаль эшләве өчен бик кирәк. Таурин магний белән кушылып, аның үзләштерүен һәм биоавеллылыгын арттыра.
Магний тауратында магний белән тауринның кушылуы магнийны тулыландыру белән чагыштырганда өстәмә файда китерер дип уйланыла. Бу уникаль кушылма еш кына йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеге проблемасы булган кешеләргә тәкъдим ителә, мәсәлән, югары кан басымы һәм йөрәк тибеше. Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, магний таураты кан басымын көйләргә һәм йөрәкнең гомуми сәламәтлеген тәэмин итә ала.
Магний таурины стрессны киметергә һәм ял итүне көчәйтергә ярдәм итә ала, чөнки магний да, таурин да тынычландыргыч үзенчәлекләргә ия. Бу борчылуга каршы торырга, йокы сыйфатын яхшыртырга һәм депрессия симптомнарыннан арынырга ярдәм итә ала. Моннан тыш, магний глюкоза метаболизмасында катнаша, шуңа күрә магний таурин 2-нче типтагы диабет яки инсулинга каршы торучылар өчен файдалы булырга мөмкин.
КүпТикшеренүләр күрсәткәнчә, регуляр кабул ителсә дә, таурин куллану куркынычсыз. Ләкин потенциаль йогынтысын киметү һәм өстенлекләрне максимальләштерү өчен, тауринны уртача куллану һәм югары сыйфатлы, ышанычлы чыганакларны сайлау бик мөһим. Сәламәтлек саклау профессионалына мөрәҗәгать итеп, ышанычлы чыганакларны сайлап, модераторлык белән шөгыльләнеп, сез таурин куллану белән куркынычсыз һәм уңай тәҗрибәне тәэмин итә аласыз.
С: Таурин йөрәк сәламәтлегенә йогынты ясыймы?
:: Әйе, таурин йөрәк сәламәтлеген саклауда мөһим роль уйный. Йөрәк функциясен яхшырту, кан басымын көйләү, йөрәк-кан тамырлары авыруларын киметү өчен табылды. Таурин антиоксидант ролен башкара, йөрәкне оксидиатив стресстан саклый, шулай ук йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген ныгытучы мөһим кушылмалар җитештерүне хуплый.
С: Тауринны диета аша гына алып буламы?
:: Әйе, таурин табигый рәвештә төрле азык чыганакларында, мәсәлән, диңгез продуктлары, ит, кош, сөт продуктларында бар. Яхшы балансланган диета күпчелек кешеләр өчен тиешле күләмдә таурин тәэмин итә ала. Ләкин, кайбер спортчылар яки аерым диета чикләүләре булган кешеләр, сәламәтлек саклау профессионаллары белән киңәшләшкәннән соң, таурин өстәмәсен карарга мөмкин.
Аннан баш тарту: Бу мәкалә гомуми мәгълүмат өчен генә, һәм бернинди медицина киңәше кебек аңлатылырга тиеш түгел. Блог постының кайбер мәгълүматлары Интернеттан килә һәм профессиональ түгел. Бу сайт мәкаләләрне сортлау, форматлау һәм редакцияләү өчен генә җаваплы. Күбрәк мәгълүмат бирү максаты аның карашлары белән ризалашу яки эчтәлегенең дөреслеген раслау дигән сүз түгел. Өстәмәләр кулланганчы яки сәламәтлек саклау режимына үзгәрешләр керткәнче, һәрвакыт сәламәтлек саклау профессионалына мөрәҗәгать итегез.
Пост вакыты: 19-2023 октябрь
