Яхшырак сәламәтлек һәм гомуми иминлек эзләгәндә, без еш кына төрле кушылмалар һәм молекулалар белән очрашабыз, алар безнең организм потенциалын арттыруда мөһим роль уйныйлар. Аденосин, табигый рәвештә барлыкка килгән нуклеозид, шундый молекулаларның берсе, аның сәламәтлеккә файдасы арта бара. Йөрәк сәламәтлеген ныгытудан алып, энергия белән тәэмин итүгә һәм метаболизмга булышуга кадәр, адененозин безнең организмны эчтән ныгыту өчен зур потенциалга ия.
Магний - табигый рәвештә барлыкка килгән мөһим минерал һәм элементларның периодик таблицасында "Mg" химик символы белән күрсәтелгән электролит. Бу җирдә сигезенче мул элемент булып, организмдагы күп күзәнәк процессларында мөһим роль уйный.
Метаболизмнан мускул функциясенә кадәр, магний безнең организмда 300 дән артык энзиматик реакциядә катнаша, һәм аны гомуми сәламәтлек өчен төп микронутриент итә. Ул мускулларның, нерв күзәнәкләренең, йөрәкнең нормаль эшләвен саклау өчен җаваплы. Бу мөһим минерал ДНК синтезында, протеин синтезында һәм энергия җитештерүдә дә катнаша. Моннан тыш, ул кан басымын, кандагы шикәр күләмен көйләргә булыша, сәламәт иммун системасына ярдәм итә.
Башка туклыклы матдәләр белән чагыштырганда, безнең организм күп магний таләп итми, ләкин безгә һаман да магний җитешмәү симптомнарын булдырмас өчен, ризык яки магний өстәмәләре аша регуляр рәвештә тулыландырырга кирәк. Магний кайбер табигый ризыкларда бар. Әлбәттә, бер диета булганнар өчен аны башка ризыкларга синтетик өстәмәләр рәвешендә өстәргә һәм хәрби диета өстәмәләре рәвешендә бирергә мөмкин.
Сезнең диетага нинди магнийга бай ризыклар кертелергә тиеш? Кайбер яхшы сайлау яфраклы яшел яшелчәләр, җиләк-җимеш, жаңгак һәм бөртеклеләрне үз эченә ала, ләкин күпләр тәкъдим ителгән көндәлек ризыкны үти алмыйлар. Бу очракта магний өстәмәләре уңайлы һәм ышанычлы вариант булырга мөмкин. Яңа өстәмә башлар алдыннан һәрвакыт сәламәтлек саклау профессионалына мөрәҗәгать итегез.
Магний җитмәүнең гомуми билгеләре:
●Мускулларның бөтерелүе һәм кысылуы
●Ару һәм көчсезлек
●палититация
●Йокы бозулары
●Психик сәламәтлек проблемалары
●Остеопороз һәм нечкә сөякләр
●Гипертония
●Нәфрәт
●Туклану җитмәү
●Сәламәт йөрәк һәм кан басымын көйләү
Гипертония - бөтен дөнья буенча миллионлаган кешегә кагыла торган киң таралган авыру. Бу сезнең йөрәгегезне тагын да күбрәк эшләргә мәҗбүр итә, бу йөрәк мускулларына басым ясый һәм ахыр чиктә йөрәк авыруларына китерә.
Бу минерал сәламәт йөрәк-кан тамырлары системасын саклау өчен бик кирәк. Магний йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген тәэмин итә, кан тамырларын йомшартып, эретеп, дөрес кан агымын тәэмин итә һәм югары кан басымы, йөрәк авырулары, инсульт куркынычын киметә. Моннан тыш, магний йөрәк мускулларының дөрес эшләвенә ярдәм итә һәм тәртипсез йөрәк тибеше һәм башка йөрәк авыруларын киметә.
Диетагызда магнийга бай ризыклар кертеп, йөрәк сәламәтлеген һәм кан басымының нормаль дәрәҗәсен күтәрергә булыша ала.
●Мускул сәламәтлеге һәм ял итү
Магний оптималь мускул функциясен саклау һәм мускул спазмаларын һәм спазмнарны булдырмау өчен бик кирәк. Бу мускулларның кысылуын җайга салырга ярдәм итә, мускулларга ял итәргә һәм контракт ясарга булыша, алар нәтиҗәле эшли һәм дөрес торгызыла ала. Спортчылар һәм физик яктан актив кешеләр мускулларның җәрәхәтләнүен булдырмас өчен һәм күнегүләрдән соң торгызылуны тәэмин итү өчен магний өстәмәләреннән файдалана алалар.
●Энергия җитештерү һәм метаболизм
Магний безнең күзәнәкләр эчендә энергия җитештерү процессында актив катнаша. Бу ризыкны энергиягә әверелдерергә ярдәм итә һәм организмдагы төп энергия чыганагы булган аденозин трифосфат (АТП) синтезына ярдәм итә. Тиешле магний матдәләр алмашын көчәйтә, югары энергия чыгаруны саклый, чыдамлылыкны көчәйтә, ару һәм ялкаулык хисләрен киметә һәм безне көн дәвамында энергияле итә ала.
●Нейрон функциясе һәм стресс белән идарә итү
Адекват магний дәрәҗәсен саклау сәламәт нерв функциясен һәм стресс белән идарә итү ярдәмендә психик сәламәтлегебезгә зур йогынты ясарга мөмкин. Магний нейротрансмитерларны көйләргә булыша, бу кәефне яхшыртырга, борчылуны киметергә һәм йокы сыйфатын яхшыртырга ярдәм итә. Моннан тыш, ул иминлек хисләре белән бәйле нейротрансмитер серотонин җитештерүне хуплый.
●Сөякнең сәламәтлеге һәм остеопорозны профилактикалау
Магнийның сәламәтлеккә файдасы безнең скелет системабызга да кагыла. Бу сөякләрне нык һәм сәламәт тоту өчен мөһим минерал. Магний кальций дәрәҗәсен көйләргә ярдәм итә һәм сөяк тыгызлыгы өчен кирәк булган организмда дөрес үзләштерүне һәм таратуны тәэмин итә. Тиешле магний дәрәҗәсе булмаса, остеопороз һәм сөяк белән бәйле башка авырулар куркынычы артырга мөмкин. Магнийны регуляр рәвештә кабул итү, башка сөякләр салучы матдәләр белән бергә, картайган саен сөякләрегезне нык тотарга булыша ала.
●Ашкайнату системасы сәламәтлеге һәм чыгарылышы
Сәламәт ашкайнату системасын саклауда магний мөһим роль уйный. Ул табигый лексиватив ролен башкара, эчәк хәрәкәтенә ярдәм итә, эч катуны кисәтә һәм организмдагы калдыкларны бетерергә ярдәм итә. Enoughитәрлек магний алу ашказаны-эчәк сәламәтлеген тәэмин итә, ашказаны-эчәк авыруларын киметә һәм гомуми эчәк сәламәтлеген яхшырта.
●Йокы сыйфатын яхшырту
Магний тынгысызлык һәм йокысызлык симптомнарын киметергә ярдәм итә. Ул йокы эффективлыгын яхшырта, йокларга вакытны киметә һәм гомуми йокы вакытын арттыра.
Магний мелатонинны көйләүдә катнаша, гормон безнең йокыдан уяну циклын контрольдә тота. Тиешле магний дәрәҗәсе мелатонин җитештерүне һәм чыгаруны тәэмин итә ала, нәтиҗәдә тыныч йокы.
Моннан тыш, магний кортизол стресс гормоны эшчәнлеген көйләргә булыша ала. Кортизол дәрәҗәсен төшереп, магний йокыга комачаулый торган борчылулардан һәм стресслардан арынырга ярдәм итә.
1. Шпинат
Магнийга бай сәяхәтегезне күпкырлы яфраклы яшелдән башлагыз: шпинат. Бу туклыклы тыгыз яшелчәләр күп күләмдә магнийны гына түгел, ә тимер, кальций, А һәм К. витаминнарының искиткеч чыганагы булып тора.
2. Бадам
Магний ихтыяҗларын бер уч бадам белән канәгатьләндерегез. Магнийга бай булудан тыш, бу кычыткан гайкалар бик күп сәламәт майлар, җепселләр, протеиннар бирә. Бадамны ашамлык итеп ләззәтләнегез, каймаклы бадам майына кушыгыз, яисә салатларга рәхәтләнеп бәреп кертү өчен кулланыгыз.
3. Авокадо
Диета магнийының тагын бер искиткеч чыганагы булган авокадаларның каймаклы яхшылыгыннан ләззәтләнегез. Авокадослар сәламәт майлары белән билгеле, шулай ук күп витаминнарга һәм минералларга бай. Аларны тостка кисеп алыгыз, салатларга яисә плиткаларга өстәгез, яисә ашамлыкны тулыландыру өчен классик гуакамол ясагыз.
4. Кара шоколад
Әйе, сез моны укыйсыз! Кара шоколадта уртача күләмдә магний бар. Бу тәмле дәвалау сәламәтлеккә төрле файда китерә, шул исәптән антиоксидантлар, кан басымын төшерергә һәм баш мие эшчәнлеген көчәйтергә ярдәм итә. Кара шоколадның кечкенә кисәгеннән ләззәт алыгыз, диетагызга магнийны кертеп, аның тәмле тәмен исегезгә төшерегез.
5. Киноа
Киноа еш кына ашамлык дип атала, магнийга бай һәм тулы протеин бирә. Бу борыңгы ашлыкны регуляр дөге яки макарон урынына кулланыгыз, магний кабул итү күләмен арттыру өчен, аның югары җепселеннән һәм аминокислотадан файдалану.
6. Сальмон
Сельмон омега-3 май кислоталарының бай чыганагын гына түгел, ә магнийның сәламәт дозасын да тәэмин итә. Бу күпкырлы балыкны пешерү җиңел, аны грильләштерергә, пешерергә, хәтта тәмле балык такосына ясарга мөмкин. Диетагызга лосось кертү сезнең йөрәгегез өчен генә түгел, ә магний дәрәҗәсе өчен дә яхшы.
7. Кара фасоль
Кара фасоль күп ашханәләрдә төп һәм үсемлек нигезендәге протеин, җепсел һәм магнийның искиткеч чыганагы. Сез йөрәкле чили шорпасы, каймаклы кара фасоль шорпасы ясыйсызмы, яисә салатка кушасызмы, кара фасоль - тәмле аш белән ләззәтләнгән вакытта магнийны арттыру өчен бик яхшы ысул.
8. Кабак орлыклары
Кечкенә, ләкин көчле, ашкабак орлыклары - магнийны да кертеп, туклыклы матдәләр хәзинәсе. Бу ашамлыклар антиоксидантлар белән тутырылган һәм салатларның, йогуртның яки өйдә ясалган гранола барларның туклану кыйммәтен күтәрү өчен бик яхшы өстәмә.
9. Йогурт
Йогурт пробиотиклар белән тәэмин итми (эчәк өчен файдалы бактерияләр), шулай ук сөякне ныгытучы кальций һәм магний чыганагы. Яңа җимеш, ярма белән бер стакан йогурттан ләззәтләнегез, тәмле һәм туклыклы иртәнге аш яки ашау өчен бераз киселгән чикләвекләргә сибегез.
10. Зөлфәт
Зөлфәт туклыклы һәм минераллар, җепселләр, ялкынсынуга каршы омега-3 май кислоталары белән тутырылган. Алар шулай ук лигнаннар дип аталган антиоксидантлар белән тәэмин итәләр, бу гормональ балансны үстерергә ярдәм итә.
1. Магний цитраты
Магний цитраты - биоавеллылыгы аркасында магний өстәмәләренең иң популяр формаларының берсе. Itитрат ингредиенты организмдагы магнийның үзләштерүен көчәйтә. Ул еш кына ашкайнату сәламәтлеген тәэмин итү өчен кулланыла, чөнки ул табигый лексиватив ролен башкара. Моннан тыш, магний цитраты сөякнең тыгызлыгын күтәрергә һәм йөрәкнең ритмын сакларга ярдәм итә. Ләкин, аның лексив эффектлары һәркем өчен яраксыз булырга мөмкин, һәм яңа өстәмәләр башлар алдыннан сәламәтлек саклау профессионалына мөрәҗәгать итү яхшырак.
2. Магний гликинаты
Магний гликинаты - магнийның яхшы чыдамлы һәм җиңел үзләштерелгән формасы. Ул аминокислота гликины белән кушылып, мускулларны йомшартырга һәм тынычлык хисе уятырга ярдәм итә. Магнийның бу формасы борчылу, стресс яки йокы белән бәйле проблемалардан интегүчеләр өчен аеруча файдалы. Өстәвенә, ашказаны уңайсызлану китереп чыгару мөмкинлеге азрак, ашказаны сизгер кешеләр өчен яраклы.
3. Магний оксиды
Магний оксиды - арзан һәм еш кулланыла торган магний өстәмәсе. Анда элемент магнийның зур өлеше бар, ләкин ул организмга башка формаларга караганда җиңел сеңә. Консиптны бетерү өчен ул еш кулланыла, һәм артык эчүдән саклану өчен сак булырга кирәк, чөнки ул эч китүгә китерергә мөмкин. Нормаль эчәк хәрәкәте булган кешеләр үзләштерү темплары түбән булганга башка формалар кебек үк файда китерә алмыйлар.
4. Магний Л-тронат
Магний тронаты яки Л-тронат - магнийның синтетик формасы, ул кан-ми барьерын кичерә алу өчен популяр. Ул Л-треонаттан алынган һәм бик биоавеллы, чөнки ул организмны эффектив үзләштерә һәм магнийга әверелә, шуның белән кандагы магний дәрәҗәсе арта. Магний Л-тронат синаптик активлыкны яхшырта, шуның белән баш миенең өйрәнү һәм проблеманы чишү сәләтен көчәйтә, һәм ул тән һәм ми сәламәтлеген ныгыта, шул ук вакытта ялкынсынуга каршы, антиоксидант һәм йөрәк-кан тамырлары сәламәтлегенә ярдәм итә. Моннан тыш, Л-тронат магний организмга ял итәргә һәм стрессны һәм борчылуны җиңеләйтергә ярдәм итә, шуның белән йокы сыйфатын яхшырта. Ул шулай ук мелатонин кебек йокы гормоннары җитештерүне тәэмин итә ала.
Магний Таураты - төп минераллар магний һәм таурин кушылмасы. Кеше организмы өчен мөһим туклык буларак, магний 300 дән артык биохимик реакциядә катнаша. Бу сөякнең сәламәтлеге, энергия җитештерү һәм нервның нормаль эшләве өчен бик кирәк. Таурин магний белән кушылып, аның үзләштерүен һәм биоавеллылыгын арттыра.
Магний Тауратында магний белән тауринның кушылуы өстәмә файда китерер дип уйланыла. Бу уникаль кушылма йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеге проблемаларыннан интегүчеләргә еш тәкъдим ителә. Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, магний таураты кан басымын көйләргә һәм йөрәкнең гомуми сәламәтлеген тәэмин итә ала.
Магний таурины стрессны киметергә һәм ял итүне көчәйтергә ярдәм итә ала, чөнки магний да, таурин да тынычландыргыч үзенчәлекләргә ия. Бу борчылуга каршы торырга, йокы сыйфатын яхшыртырга һәм депрессия симптомнарыннан арынырга ярдәм итә ала.
С: Магнийның безнең иминлегебездә нинди роле бар?
:: Гомуми сәламәтлекне һәм иминлекне саклауда магний мөһим роль уйный. Ул күп санлы тән функцияләрендә катнаша, шул исәптән энергия җитештерү, мускул һәм нерв функциясе, ДНК синтезы, кан басымын көйләү.
С: Ни өчен магний йөрәк сәламәтлеге өчен мөһим?
А: Магний сәламәт йөрәкне саклау өчен бик кирәк. Бу кан тамырларын йомшартырга ярдәм итә, бу дөрес кан агымына ярдәм итә һәм югары кан басымы һәм йөрәк-кан тамырлары авыруларын киметә. Моннан тыш, магний тотрыклы йөрәк ритмын саклап калуда һәм аномаль йөрәк тибешен булдырмауда катнаша.
Аннан баш тарту: Бу мәкалә гомуми мәгълүмат өчен генә, һәм бернинди медицина киңәше кебек аңлатылырга тиеш түгел. Блог постының кайбер мәгълүматлары Интернеттан килә һәм профессиональ түгел. Бу сайт мәкаләләрне сортлау, форматлау һәм редакцияләү өчен генә җаваплы. Күбрәк мәгълүмат бирү максаты аның карашлары белән ризалашу яки эчтәлегенең дөреслеген раслау дигән сүз түгел. Өстәмәләр кулланганчы яки сәламәтлек саклау режимына үзгәрешләр керткәнче, һәрвакыт сәламәтлек саклау профессионалына мөрәҗәгать итегез.
Пост вакыты: 23-2023 октябрь
