Антиоксидантлар - күзәнәкләребезне ирекле радикаллар китергән оксидиатив зыяннан сакларга ярдәм итүче кушылмалар. Ирекле радикаллар - тотрыксыз молекулалар, метаболик процесслар һәм пычрану, тәмәке төтене кебек тышкы факторлар аркасында табигый рәвештә барлыкка киләләр. Әгәр дә тикшерелмәсә, ирекле радикаллар оксидиатив стресс тудырырга, төрле сәламәтлек проблемаларын китерергә һәм картлык процессын тизләтергә мөмкин.
Антиоксидантлар - безнең сәламәтлегебезне саклауда мөһим роль уйный торган мөһим ингредиентлар. Сез бу терминны моңа кадәр ишеткәнсездер, ләкин антиоксидантлар нәрсә ул?
Гади генә итеп әйткәндә, антиоксидантлар - ирекле радикалларның күзәнәкләргә китергән зыянын булдырмаска яки акрынайтырга ярдәм итүче матдәләр. Ләкин ирекле радикаллар нәрсә ул? Ирекле радикаллар - тотрыксыз молекулалар, алар организмда пычрану, тәмәке төтене һәм без ашаган ризык кебек төрле факторлар аркасында барлыкка килә. Бу ирекле радикаллар оксидиатив стресс тудыралар, нейтральләштерелмәсә, төрле сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин.
Алайса, антиоксидантлар ничек эшли? Антиоксидантлар ирекле радикалларны нейтральләштерәләр, аларга электрон бүләк итәләр, шуның белән аларны тотрыклыландыралар һәм күзәнәкләребезгә зыян китермәсеннәр өчен. Тәнебез табигый рәвештә кайбер антиоксидантлар җитештерә, ләкин без аларны кайбер ризыклардан һәм өстәмәләрдән дә ала алабыз. Чынлыкта, антиоксидантларга бай диетаның сәламәтлеккә файдасы барлыгы билгеле.
Антиоксидантлар картлыкка каршы үзенчәлекләре белән билгеле. Ирекле радикаллар күзәнәкләребезгә зыян китереп, бөртекләр һәм нечкә сызыклар барлыкка китереп картлык процессын тизләтәләр. Антиоксидантлар бу эффектларга каршы торалар һәм картлык процессын әкрен тотарга булышалар, тиребезне яшь һәм җанлы тоталар.
Диетагызга антиоксидантлар кертү чагыштырмача гади. Күпчелек җиләк-җимеш антиоксидантларга бай, аеруча җиләк, яфраклы яшелчәләр һәм цитрус җимешләре кебек ачык төсле. Бу ризыкларда А, С һәм Е витаминнары кебек төрле антиоксидантлар, селен һәм цинк кебек минераллар бар. Моннан тыш, яшел чәй һәм кара шоколад антиоксидантларга да бай.
Антиоксидантка бай ризыклар ашау тәкъдим ителсә дә, өстәмәләр шулай ук көндәлек антиоксидант ихтыяҗларыгызны канәгатьләндерү өчен мөмкинлек булырга мөмкин.
Ирекле радикалларны һәм оксидиатив стрессны аңлау:
Антиоксидантларның мөһимлеген аңлар өчен, башта ирекле радикаллар һәм оксидиатив стресс төшенчәләрен аңлау бик мөһим. Ирекле радикаллар - тотрыксыз молекулалар, пычраткыч матдәләргә тәэсир итү, стресс, начар диета һәм ультрафиолет нурлары кебек төрле факторлар. Бу молекулалар күзәнәкләрне, протеиннарны һәм ДНКны юк итәләр, безнең организмга зыян китерәләр. Әгәр дә тикшерелмәсә, алар картлык процессын тизләтергә һәм яман шеш, йөрәк-кан тамырлары авырулары һәм нейродженератив авырулар кебек куркынычларны арттырырга мөмкин.
Оксидатив стресс, ирекле радикаллар һәм организмдагы антиоксидантлар арасында тигезсезлек, антиоксидантлар уйный. Ирекле радикалларны нейтральләштереп, антиоксидантлар балансны көйләргә һәм оксидиатив стрессны киметергә булышалар, шуның белән аның зарарлы эффектларын киметәләр.
Антиоксидантларның картлыкка каршы роле:
1. Яшьлек тиресен саклагыз: картлыкның иң күренеп торган билгеләренең берсе - тиренең зарарлануы. А, С һәм Е витаминнары кебек антиоксидантлар коллаген җитештерүне көчәйтергә булышалар, тире нык һәм ягымлы булып торган протеин. Алар шулай ук кояш тәэсире аркасында фотога төшерүне булдырмыйлар, бөртекләрне, яшь тапларын һәм нечкә сызыкларны киметәләр.
2. Алар ДНКны ремонтлауда булышалар, күзәнәкләрнең яңарышын стимуллаштыралар, гомуми сәламәтлекне һәм яшәешне арттыралар.
3. Иммун системасын ныгыта: Олыгайган саен иммун системабыз зәгыйфьләнә, безне авыруга китерә. Антиоксидантлар, аеруча С витамины, иммун системабызны көчәйтәләр, инфекция һәм авыруларга каршы торучы ак кан күзәнәкләре һәм антителалар җитештерүне тәэмин итәләр.
Антиоксидантларның төп ризык чыганаклары:
1. Riesиләк: Зәңгәр җиләк, җиләк, малина, кара җиләк антиоксидантларга бай. Бу тәмле җимешләрдә антокяниннар, эллаг кислотасы, С витамины кебек кушылмалар бар, һәммәсе аларның антиоксидант үзлекләренә ярдәм итә.
2.
3. Жаңгак һәм орлык: миндаль, жаңгак, зыгыр, чия орлыклары антиоксидантларга, сәламәт майларга, җепселләргә бай. Алар ирекле радикаллардан саклап калмыйлар, йөрәк сәламәтлеген ныгыталар, ашкайнатуга булышалар.
4. ялкынсыну белән көрәш.
5. Яшел чәй: Бу борыңгы эчемлек катехиннарга бай, антиоксидант, аның рак белән көрәшү үзенчәлекләре белән билгеле. Яшел чәй шулай ук холестерин дәрәҗәсен төшерергә ярдәм итә, ми эшчәнлеген көчәйтә, авырлыкны киметә.
Антиоксидантлар өстәмәләре
Уролитин А.: Табигый продукт буларак, Уролитин А җиләк, анар һәм башка җимешләрдә танин таниннарын гидролизацияләү ярдәмендә алырга мөмкин. Анда төрле физиологик чаралар бар, алар арасында анти-оксидлашу, ялкынсынуга каршы, шешкә каршы, мускулларның сәламәтлеген яхшырту, митохондрия функциясен күтәрү һәм картлыкны акрынайту.
Уролитин В.: Яңа биоактив кушылма буларак, Уролитин В - эчәк флорасы матдәләр алмашы җитештергән линолей кислотасы кушылмасы. Ялкынга каршы һәм антиоксидант үзлекләренә ия. Потенциаль анаболик һәм анти-катаболик үзенчәлекләргә ия булуы күрсәтелде һәм аракы мускул массасын һәм көчен арттыру, шулай ук оптималь мускулларны торгызу өчен кулланылырга мөмкин. Agingәм картлык, мускулларның чыдамлыгы, эчәк сәламәтлеге өчен күп файдасы бар.
Кальций Альфа-Кетоглутарат: Безнең организмда табигый булган кечкенә молекула, Кальций Альфа-Кетоглутарат - антиоксидант, ул ирекле радикалларны чыгарырга һәм организмны зарарлы оксидиатив матдәләрдән сакларга ярдәм итә, шуның белән сәламәтлекне ныгыта.
Оксидатив стресс безнең организмга антиоксидантлар җитмәгәндә сәламәтлегебезгә зыян китерә. Бу җитешсезлек йөрәк-кан тамырлары авырулары, шикәр диабеты, иммун системасы зәгыйфьләнү, нейродженератив авырулар һәм кайбер яман шеш авырулары белән бәйле. Шулай ук, картлык күренеп торган билгеләр, мәсәлән, бөртекләр һәм тиренең эластиклыгын югалту, y сизелә.
Антиоксидант кабул итү күләмен арттырыгыз:
Антиоксидант җитешмәү белән көрәшү өчен, берничә гади тормыш рәвеше кискен нәтиҗәләргә китерергә мөмкин. Антиоксидантны кабул итү өчен берничә практик киңәш:
1. Баланслы диетага иярегез: Көндәлек ашарга төрле төсле җиләк-җимешләр кертегез, чөнки алар антиоксидантларның искиткеч чыганаклары.
2. Суперфуд ризыкларын кабул итегез: антиоксидантка бай суперфудларны зәңгәр җиләге, кара шоколад, яшел чәй, жаңгак һәм орлык кебек диетага кертегез. Бу туклыклы тыгыз ризыклар антиоксидантларның көчле дозасын тәэмин итә һәм сәламәтлеккә бик күп файда китерә.
3. Бөтен бөртекләрне сайлагыз: Киноа, коңгырт дөге, чистартылган бөртек өстендә тулы бодай ипи кебек бөртекләрне сайлагыз. Бу ризыкларда антиоксидантлар бар, диетик җепселләр һәм башка мөһим матдәләр белән тәэмин итүдән тыш.
4. Өстәмәләрне карагыз: Әгәр сезнең диета антиоксидантлар дәрәҗәсен тәэмин итмәсә, сез табигый диета өстәмәләрен карарга мөмкин. Ләкин, көндәлек тәртибегезгә өстәмәләр керткәнче, сәламәтлек саклау профессионалына мөрәҗәгать итү зарур.
:: Мин антиоксидантларны картлыкка каршы файда өчен куллана аламмы?
С: Әйе, антиоксидантлар шулай ук файдалы булырга мөмкин. Антиоксидантлар булган тире саклау продуктлары, С витамины, Е витамины, яшел чәй экстракты, тирене пычрану һәм УВ нурлары кебек экологик факторларның зарарлы тәэсиреннән сакларга булыша. Алар шулай ук бөртекләр күренешен киметергә һәм яшьрәк төсне үстерергә булыша ала.
А: Антиоксидантлар картлыкка каршы ничек ярдәм итә?
С: Организмда ирекле радикалларның туплануы оксидиатив стресска китерергә мөмкин, ул картлыкта һәм яшь белән бәйле төрле авыруларда роль уйный. Антиоксидантлар бу ирекле радикалларны нейтральләштереп эшлиләр, шулай итеп оксидиатив стрессны киметәләр һәм күзәнәкнең сәламәтлеген ныгыталар. Бу, үз чиратында, картлык процессын акрынайтырга һәм яшь белән бәйле шартлар куркынычын киметергә ярдәм итә ала.
Аннан баш тарту: Бу мәкалә мәгълүмати максатларда гына, медицина киңәше булып саналырга тиеш түгел. Өстәмәләр кулланганчы яки сәламәтлек саклау режимын үзгәрткәнче, һәрвакыт сәламәтлек саклау профессионалына мөрәҗәгать итегез.
Пост вакыты: 28-2023 август
