Безнең организм күзәнәк дәрәҗәсендә гел яңарып тора, иске һәм җимерелгән күзәнәкләрне яңалары белән алыштыра. Бу кәрәзле яңару процессы безнең сәламәтлегебезне һәм яшәешебезне саклау өчен бик мөһим. Бу процесста төп роль уйнаучы төп молекула - NAD. NAD - организмдагы төрле метаболик реакцияләрдә катнашучы коензим, шул исәптән энергия җитештерү, ДНК ремонтлау һәм күзәнәкләрне яңарту. Шулай итеп, без NADны көндәлек тәртибебезгә ничек кертә алабыз?
NADтәнебезнең һәр күзәнәгендә табылган коензим һәм организмдагы төрле биологик процессларда мөһим роль уйный. Ул энергия җитештерү, ДНК ремонтлау һәм ген экспрессиясе кебек функцияләрдә катнаша. Без картайгач, күзәнәкләрдәге NAD дәрәҗәсе төшә, бу кәрәзле энергиянең кимүенә һәм яшь белән бәйле авыруларга сизгерлегенең зуррак булуына китерә.
Ләкин, безнең организмда табигый рәвештә NAD дәрәҗәсен күтәрү ысуллары бар, аларның берсе безнең диета аша. Кайбер ризыклар безнең күзәнәкләрдә NADга әверелгән NAD прекурсор молекулаларына бай. Бу ризыкларны безнең диетага кертү NAD дәрәҗәсен тулыландырырга һәм картлык процессын потенциальләштерергә ярдәм итә ала.
Энергияне арттыру белән беррәттән, NAD сәламәт картлыкны үстерергә, танып белү функциясен яхшыртырга һәм йөрәк авыруларын булдырмаска ярдәм итә ала.
1. Кәрәзле энергияне арттыру:
NAD-ның иң күренекле өстенлекләренең берсе - аның кәрәзле энергия җитештерүне көчәйтү сәләте. Олыгайган саен, безнең организмдагы NAD дәрәҗәсе табигый рәвештә кими, ATP синтезына комачаулый, арыганлыкка һәм чыдамлылыкның кимүенә китерә. Диета өстәмәләре аша яки NAD синтезын пропагандалаучы ферментларны активлаштырып, без NAD дәрәҗәсен тулыландырып, энергия дәрәҗәсен торгыза алабыз, нәтиҗәдә тормыш көче арта, физик һәм психик күрсәткечләр яхшыра.
2. ДНКны ремонтлау һәм геном тотрыклылыгы:
DNыелган ДНК зарарлыгы картлык процессына этәрүче төп факторларның берсе, яшь белән бәйле авырулар үсешенә китерә. ДНК ремонт техникасын пропагандалаучы буларак NAD-ның төп роле геном тотрыклылыгын тәэмин итә. NAD производствосын стимуллаштырып, без организмның зарарланган ДНКны төзәтү сәләтен көчәйтә алабыз, шуның белән картлык процессын акрынайтабыз һәм гомуми сәламәтлекне ныгыта алабыз.
3. Метаболик сәламәтлекне яхшырта:
Метаболик төшү - картлыкның табигый нәтиҗәсе һәм еш кына авырлыкны арттыруга, инсулинга каршы торуга һәм метаболик бозуларга китерә. Соңгы тикшеренүләр күрсәткәнчә, NAD метаболизмны көйләүдә төп роль уйный, аеруча сиртуиннар дип аталган ферментлар төркеме аша. NAD дәрәҗәсен күтәреп, без бу сиртуиннарны активлаштырабыз, кәрәзле сәламәтлекне ныгытабыз, метаболизмны яхшыртабыз һәм яшь белән бәйле метаболик бозуларны җиңеләйтәбез.
4. Нейропротекция һәм танып белү картлыгы:
Танып-белү төшүе олылар арасында киң таралган проблема. NADның митохондрия функциясен көчәйтү, оксидиатив стрессны киметү, нейротрофиннар дип аталган нейропротив матдәләр җитештерүне арттыру сәләте яшь белән бәйле танып-белү төшүенә каршы зур потенциалга ия. Күпсанлы тикшеренүләр хәбәр итә, NAD дәрәҗәсенең күтәрелүе танып белүчәнлекне һәм нейропротекцияне яхшырта.
5. Озын гомер:
Кәрәзле процессларда һәм геном тотрыклылыгын саклауда NADның күпкырлы роллары аның потенциалына ярдәм итәозын гомер молекуласы. Кортлар һәм тычканнар кебек модель организмнардагы берничә тикшеренү күрсәткәнчә, NADны тулыландыру яки активлаштыру гомер озынлыгын арттырырга мөмкин. Бу табышмакларның кешеләргә тәрҗемәсе әле дә тикшерелә, сәламәт гомер озынлыгын тантана итү перспективасы киләчәктә анти-интервенцияләр өчен вәгъдә бирә.
NAD - барлык тере күзәнәкләрдә булган коензим, әлбәттә, NAD молекулалары ризыкта турыдан-туры юк, ләкин NAD прекурсорлары табигый рәвештә ризыкта, шул исәптән үсемлекләр һәм хайваннарда.
Безнең организмдагы күзәнәкләр NAD ясау өчен NAD прекурсорлары дип аталган кайбер блокларга мохтаҗ. Алар безнең организмга кергәч, бу прекурсорлар NAD формалаштыру өчен күзәнәкләрдә химик үзгәрешләр кичерәләр. Аның прекурсорлары ниасинамид, ниасин һәм триптофанны төрле диета чыганакларыннан алырга мөмкин. Ит, балык, сөт, үсемлекләр, бөртекләр, гайкалар һәм орлыклар кебек ризыкларда бу прекурсорлар бар, алар организм NAD синтезлау өчен куллана ала.
NAD прекурсорларының төп азык чыганакларына ит, кош, балык һәм кайбер үсемлек ризыклары керә.
1. Сыер бавыры, тавык, сыер ите һәм дуңгыз ите кебек хайван ризыклары:
Ниасинның искиткеч чыганагы булудан тыш, сыер бавыры тимер, В12 витамины һәм цинкка да бай.
2. Тавык
Ниацин составына өстәп, тавык шулай ук протеинның күплеге аркасында мускуллар сәламәтлеген һәм гомуми сәламәтлекне ныгыту өчен яхшы сайлау.
3. Балык
Анда ниацин гына түгел, балык омега-3 май кислоталарына бай булуы белән билгеле, бу йөрәк сәламәтлеген ныгыта.
4. Дөге
Көчле дә, ак дөге дә - безнең диетага мөһим матдәләр бирүче төп ризыклар. Ниациннан кала, коңгырт дөге кирәкле витаминнарга һәм минералларга бай һәм беренче чиратта ак дөгегә караганда җепселнең күплеге белән билгеле.
5. Помидор, брокколи, шпинат, аспараг кебек яшел яфраклы яшелчәләр
Алар тәмле һәм туклыклы диета өстәмәләре. Аларда ниацин гына түгел, помидор антиоксидантлар, С витамины һәм рибофлавинның яхшы чыганагы булып тора. Бу яшелчәләрне диетагызга кертү сезгә NAD синтезы өчен кирәк булган прекурсорларны алуны тәэмин итә.
6. Сөт, сыр һәм йогурт
Бер стакан 1 процент сөт хезмәт күрсәтү өчен 0,2 мг ниасин бирә. Моннан тыш, сөттә шулай ук протеин, кальций, цинк һәм рибофлавин бар, бу сөяк сәламәтлеге өчен файдалы һәм олыларда остеопорозны булдырмый.
NAD прекурсорларына бай ризык ашау организмдагы NAD дәрәҗәсен тәэмин итәргә булыша ала, ләкин NAD-ны тулысынча тулыландыру үзе үк җитмидер. NAD прекурсорлары, мәсәлән, никотинамид рибосид (NR) һәм никотинамид мононуклеотид (NMN) организмдагы NADга әйләнәләр. Ләкин, әйләндерү процессы катлаулы булырга мөмкин, һәм организмның бу прекурсорларны үзләштерү һәм куллану сәләте төрле булырга мөмкин.
Башка факторлар, мәсәлән, яшь, стресс, кайбер дарулар, төрле сәламәтлек шартлары NAD дәрәҗәсенә дә тәэсир итә ала. Шулай итеп, сәламәт диета аша NAD дәрәҗәсен саклауда мөһим рольгә өстәп, башка яшәү рәвеше дә каралырга тиеш. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, регуляр күнегүләр төрле тукымаларда һәм органнарда NAD дәрәҗәсен арттырырга, сәламәт картлыкка ярдәм итә ала. Enoughитәрлек йокы һәм стресс дәрәҗәләрен идарә итү шулай ук оптималь NAD җитештерү һәм гомуми сәламәтлек өчен бик мөһим.
Моннан тыш, кайбер вегетарианнар яки диета чикләүләре булганнар өчен NAD прекурсоры өстәмәләре каралырга мөмкин, бу кешеләргә сәламәт тән алырга һәм картлык процессын кичектерергә ярдәм итә ала.
Аннан баш тарту: Бу мәкалә мәгълүмати максатларда гына, медицина киңәше булып саналырга тиеш түгел. Өстәмәләр кулланганчы яки сәламәтлек саклау режимын үзгәрткәнче, һәрвакыт сәламәтлек саклау профессионалына мөрәҗәгать итегез.
Пост вакыты: 31-2023 август
