Спермидин, табигый кушылма, автофагны җибәрү сәләте аркасында зур игътибарга лаек, бу күзәнәкләргә зарарлы протеиннарны һәм кәрәзле калдыкларны чыгарырга булыша, шуның белән күзәнәкләрне яңартуга һәм гомуми сәламәтлекне ныгыта. Спермидин турында тулы белешмәлектә, әйдәгез, спермидин белән үзебезнең сәламәтлек арасындагы бәйләнешне җентекләп карап чыгыйк!
Спермидин нәрсә ул? Грек сүзеннән алынган "сперма", орлык дигәнне аңлата, спермидин соя, борчак, гөмбә һәм бөртек кебек үсемлек чыганакларында киң очрый. Ул шулай ук спермидинның югары дәрәҗәсенә китергән ферментация һәм картлык процессын үткән карт сырларда очрый.
Спермидин - алифатик полиамин. Спермидин синтазы (SPDS) путрескиннан аның формалашуын катализацияли. Бу сперма һәм аның структур изомер пиросперминасы кебек башка полиаминнарның прекурсоры.
Табигый булган полиамин буларак, спермидин төрле кәрәзле функцияләрдә мөһим роль уйный. Ул бактерияләрдән үсемлекләргә һәм хайваннарга кадәр барлык организмнарда очрый, һәм кеше күзәнәкләрендә аеруча күп.
Диета аша спермидинның тиешле дәрәҗәсен алу авыр. Соңгы елларда бу органик кушылма буенча тикшеренүләр спермидин өстәмәләре җитештерүгә китерде. Бу өстәмәләр спермидинны тиешле дәрәҗәдә кабул итүне тәэмин итү өчен уңайлы һәм ышанычлы ысул белән тәэмин итә, аеруча спермидинга бай ризыклар булмаган кешеләр өчен.
1. Автофагның сәләтен арттыру
Автофаг - зарарланган яки кирәксез кәрәзле компонентларны бетерү өчен җаваплы процесс һәм кәрәзле сәламәтлекне һәм функцияне саклау өчен бик мөһим.
Спермидин автофагны стимуллаштыру, зарарлы матдәләрне юкка чыгару һәм гомуми күзәнәк бөтенлеген яхшырту өчен табылды. Бу, үз чиратында, нейродженератив авырулар һәм кайбер яман шеш авырулары кебек яшь белән бәйле авыруларның кимү белән бәйле.
2. Билгеле кардиопротектив эффект бар.
Берничә тикшеренүләр күрсәткәнчә, спермидин кан басымын төшерергә, йөрәк авыруларын киметергә һәм йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген яхшырта ала.
Спермидин моны кан тамырларында майлы матдәләр туплануны булдырмый, ялкынсынуны киметә һәм зарарланган йөрәк күзәнәкләренең яңарышына ярдәм итә. Спермидинны безнең диетага кертеп, без йөрәк белән бәйле авырулардан саклый алабыз.
3. Баш мие сәламәтлеген ныгытуда вәгъдәләр күрсәтә.
Картлык еш кына танып белү функциясенең кимүе белән бәйле, деменсия һәм Альцгеймер авырулары кебек авыруларга китерә.
Ләкин, спермидин нейроннарны оксидиатив стресстан саклап һәм аларның яшәешен яхшырту белән бу эффектларга каршы торыр өчен табылды.
Хайван модельләрендә үткәрелгән тикшеренүләр күрсәткәнчә, спермидин белән тулыландыру хәтернең һәм өйрәнүнең яшь белән бәйле кимүен тоткарлый ала. Шуңа күрә, спермидин потенциалын куллану яңа профилактика стратегияләренә һәм нейродженератив авыруларга интервенцияләргә юл ача ала.
Түбәндә спермидинның төп ризык чыганаклары бар, сез спермидинны кабул итүне арттыру өчен диетага өстәргә уйлыйсыз.
1. Бодай микробы
Анда спермидинның югары эчтәлеге бар. Еш кына ярма яки йогурт өстендә куллану, иртәнге диетага бодай микробы өстәү - спермидинның файдасын алу өчен җиңел ысул.
2. Соя
Соя яшелчә протеинының яхшы сайлау гына түгел, ә анда бик күп спермидин да бар. Диетагызга туфу, темпех яки эдамам кебек соя продуктларын кертү - бу файдалы кушылманы кабул итүне арттыру өчен менә дигән ысул.
3. Гөмбәләр
Шиитаке, портобелло гөмбәләре, устрица гөмбәләре бу кушылмага аеруча бай. Бу күпкырлы ингредиентлар спермидин куллануны арттыру өчен тәмле һәм туклыклы ысул белән тәэмин итеп, кыздырылган суганнан шорпага кадәр төрле ризыкларда кулланырга мөмкин.
4. Башка
Спермидинга бай булган башка ризыкларга ярык, тавык һәм яшел борчак кебек грейпфрут, апельсин һәм груша кебек җимешләр керә. Бу ризыкларны диетагызга кертеп, сез спермидинны табигый рәвештә арттыра аласыз һәм аның сәламәтлеген ныгыта торган эффектлар куллана аласыз.
Спермидин буенча тикшеренүләр әле дә дәвам итә, башлангыч нәтиҗәләр өметле. Әйтергә кирәк, спермидин дәрәҗәсе азык эшкәртү, өлгерү, пешерү ысулы кебек факторларга карап төрле булырга мөмкин. Шуңа күрә, кабул итүне максимальләштерү өчен, бу ризыкларны иң яңа һәм иң аз эшкәртелгән формаларда кулланырга киңәш ителә.
Күпчелек кеше спермидинны ризыктан алу яки спермидин өстәмәләрен куллану арасындагы аерма турында бик ачык түгел, әйдәгез бергәләп аерманы карыйк!
1. Өстәмәләр спермидин дәрәҗәсен күтәрү өчен уңайлы ысул тәкъдим итә, аеруча гадәти диетасы аша җитәрлек көрәшүчеләр өчен. Спермидин өстәмәләре гадәттә табигый чыганаклардан килә һәм капсула яки порошок кебек төрле формаларда килә. Бу өстәмәләр спермидинны туплау процессын уза, ризыкка караганда югарырак дозалар алу җиңелрәк.
2. Спермидинга бай ризыклар кулланганда, сез азык матрицасында булган башка матдәләрнең синергиясеннән файдаланасыз, бу аның үзләштерүен һәм сәламәтлеккә файдасын арттыра. Шулай ук, диетик чыганаклар өстәмәләр белән чагыштырганда еш кына спермидинны аз күләмдә бирәләр, ләкин барыбер файдалы.
3. Өстәмә спермидинның югарырак һәм стандартлаштырылган дозасын тәэмин итә, аерым ихтыяҗларга нигезләнеп, максатчанрак карарга мөмкинлек бирә. Бу аеруча спермидинның сәламәтлеккә файдасын эзләүчеләр яки диета чикләүләре аркасында спермидинга бай ризыкларны куллануны чикләүче кешеләр өчен файдалы.
Спермидинны ризыктан яки өстәмәләрдән алу шәхси өстенлеккә һәм хәлгә бәйле. Күпчелек кеше өчен спермидинга бай булган баланслы диета бу файдалы кушылманың тиешле дәрәҗәсен тәэмин итәргә тиеш. Ләкин, югары концентрация эзләүчеләр яки диета чикләүләре белән очрашучылар өчен өстәмә кыйммәтле өстәмә булырга мөмкин.
Спермидинның идеаль дозасын билгеләү күп факторларга, шул исәптән яшькә, гомуми сәламәтлеккә һәм кирәкле нәтиҗәләргә бәйле.
Хәзерге вакытта спермидин өчен көн саен кабул итү (RDI) тәкъдим ителми. Тикшеренүләр көненә 1-10 мг дозада файдалы эффектлар күрсәтәләр. Ләкин, спермидинны көндәлек тәртибегезгә керткәнче, һәрвакыт сәламәтлек саклау профессионалына мөрәҗәгать итү киңәш ителә.
Табигый азык чыганаклары спермидин белән тәэмин итә һәм сезнең диетага искиткеч өстәмә булырга мөмкин. Бодай микробы, кайбер җимешләр (грейпфрут, йөзем, апельсин), сыр, соя, гөмбә, хәтта карт шәраб кебек ашамлыкларда күп күләмдә спермидин бар. Бу ризыкларны баланслы диетага кертү спермидинны табигый рәвештә арттырырга ярдәм итә.
Спермидин өстәмә эчүне эзләүчеләр өчен өстәмәләр дә вариант. Спермидин өстәмәләре күп формаларда килә, шул исәптән капсула һәм порошок. Qualityгары сыйфатлы өстәмәләр катгый сыйфат белән идарә итү стандартларын тоткан ышанычлы җитештерүчеләрдән булырга тиеш.
Спермидин өстәмәсен башлаганда, аз дозадан башларга киңәш ителә. Көнгә якынча 1 мг белән башлап, берничә атна эчендә дозаны әкренләп арттыру потенциаль тискәре йогынтыдан сакланырга ярдәм итә.
Спермидин гадәттә куркынычсыз һәм яхшы чыдам булып күренсә дә, кайбер кешеләр ашказаны-эчәк эффектларын кичерергә мөмкин, мәсәлән, спермидин белән тулыландырылганда шешү яки ашказаны какшау. Бу симптомнар дәвам итсә яки начарайса, сәламәтлек саклау профессионалына мөрәҗәгать итәргә кирәк.
С: Спермидин эшләргә күпме вакыт кирәк?
:: Спермидин эшләргә һәм күренеп торган нәтиҗәләр ясарга кирәк булган вакыт берничә факторга карап төрле булырга мөмкин, шул исәптән кешенең яше, гомуми сәламәтлеге, дозасы, өстәмә озынлыгы. Гомумән алганда, спермидинны дәвам итү берничә атна, хәтта берничә ай дәвамында кеше мөһим үзгәрешләрне сизә башлаганчы таләп ителергә мөмкин.
Аннан баш тарту: Бу мәкалә мәгълүмати максатларда гына, медицина киңәше булып саналырга тиеш түгел. Өстәмәләр кулланганчы яки сәламәтлек саклау режимын үзгәрткәнче, һәрвакыт сәламәтлек саклау профессионалына мөрәҗәгать итегез.
Пост вакыты: 28-2023 июнь
