Бүгенге тиз һәм стресс белән тулган дөньяда яхшы төн йокысы еш кына хыял кебек тоелырга мөмкин. Чишелмәгән стресс һәм борчылулар безне ташларга һәм борырга этәрә, икенче көнне арыган һәм грогия тоя. Бәхеткә каршы, стрессны киметергә һәм яхшырак йокыга ярдәм итә торган өстәмәләр бар.
Бүгенге тиз, таләпчән дөньяда стресс һәм борчылу безнең тормышның гомуми үзенчәлекләренә әйләнде. Бу эмоциональ халәтләргә зур йогынты ясаган бер өлкә - безнең йокы. Күпчелегебез стресс һәм борчылу аркасында яхшы төн ял итә алмыйча, ыргыту һәм борылу төннәрен кичердек.
Стресс һәм борчылу безнең йокы тәртибебезне бозучы төрле физик һәм психологик реакцияләр тудыра. Стресс булганда, безнең организм кортизолны чыгара, гормон безне "сугыш яки очыш" реакциясенә әзерли. Кортизолның артуы йокларга һәм төне буе йокларга авыр булырга мөмкин. Моннан тыш, борчылу еш кына буталчыклыкка һәм гиперактив уйлануга китерә, ял итүне һәм тыныч йокыга китерүне кыенлаштыра.
Стресс һәм борчылу булганда йокы сыйфаты тәэсир итә ала. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, стресс һәм борчылу дәрәҗәсе зур булган кешеләр күбрәк бүленгән һәм реставратор йокыга ия. Димәк, алар йоклый алсалар да, аларның йокылары еш өзелә, нәтиҗәдә икенче көнне арыганлык һәм грогия сизелә.
Моннан тыш, стресс һәм борчылу йокы бозуларын көчәйтергә мөмкин. Бу эмоциональ халәт йокысызлык, йокы апниясе, тынгысыз аяк синдромы кебек симптомнарны көчәйтергә мөмкин. Мәсәлән, борчылу авыруы булган кеше мускулларның киеренкелеген арттырырга мөмкин, уңайлы урын табуны кыенлаштыра һәм тынгысыз аяк синдромы симптомнары башлануга китерә. Йокы апнеасы, йокы вакытында сулыш алуда паузалар белән характерлана, шулай ук стресс аркасында көчәя, сулышның озынрак һәм еш өзелүенә китерә.
Стресс һәм борчылуның йокыга тәэсире тынычсыз төн генә түгел. Озак вакыт йокысызлык безнең физик һәм психик сәламәтлегебезгә зур йогынты ясарга мөмкин. Йокы җитмәү симерү, шикәр авыруы, йөрәк авырулары, хәтта кайбер яман шеш авырулары кебек куркынычларның артуы белән бәйле. Бу шулай ук танып белү функциясенең начарлануына, хәтернең начарлануына һәм иммун системасының зәгыйфьләнүенә китерергә мөмкин, бу безне авыруларга җиңелрәк итә.
Заманча тормышыбызда стресс кичерү һәм йокы проблемалары белән көрәшү гадәти күренешкә әйләнде. Эшне, мөнәсәбәтләрне һәм төрле җаваплылыкны баланслау безнең физик һәм психик сәламәтлегебезгә зыян китерергә мөмкин.
Башка әйберләр арасында стресс - авыр ситуацияләргә табигый һәм кирәкле җавап, ләкин ул хроник булып киткәч, бу безнең физик һәм психик сәламәтлегебезгә зарарлы йогынты ясарга мөмкин. Хроник стресс арыганлыкка, борчылуга, иммун функциянең зәгыйфьләнүенә һәм тагын да җитди авыруларга китерергә мөмкин. Тормыш рәвеше үзгәрү, стресс белән идарә итү техникасы бик мөһим булса да, кайвакыт өстәмә ярдәм кирәк.
Тормышыгыздагы стрессны турыдан-туры бетерү мөмкинлеге булмаса да, стрессны җиңәргә ярдәм итүче кайбер туклыклы матдәләр яки өстәмәләр бар. Бу туклыклы матдәләр һәм өстәмәләр сезне тыныч һәм иркен тотып, кәефегезне һәм игътибарыгызны арттырып, бәхетле гормоннар җитештерүне көчәйтеп стрессны җиңәргә булыша ала. Әлбәттә, алар сезгә ял итәргә һәм тынычланырга булышмыйлар, шулай ук сәламәт йокыга ярдәм итә алалар, бу үз чиратында гомуми физик һәм психик сәламәтлекне яклый.
1. Магний
Магний мөһим минерал. Йокы көйләү һәм стресс белән идарә итү кебек күп тән функцияләрендә мөһим роль уйный. Бу минераль табигый ял итүче, мускулларга ял итәргә һәм нерв системасын тынычландырырга ярдәм итә. Аның тынычландыргыч эффектлары кешеләргә йокы алдыннан тыныч акылга ирешергә, борчылуны киметергә һәм йокы сыйфатын яхшыртырга ярдәм итә ала.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, магнийөстәмәстресс, борчылу, йокысызлык симптомнарыннан арынырга ярдәм итә ала. Магний өстәмәләрен кулланып, сез ял итүне көчәйтә аласыз һәм яхшырак йоклый аласыз. Магнийның диетик чыганакларына яшел яфраклы яшелчәләр, гайкалар, орлыклар һәм бөртеклеләр керә. Ләкин, бу мөһим минералның оптималь дәрәҗәсен тәэмин итү өчен, өстәмә кирәк булырга мөмкин.
Әйтергә кирәк, магний таурины - магний һәм таурин минералларының кушылмасы. Магний таурины стрессны киметергә һәм ял итүне көчәйтергә ярдәм итә ала, чөнки магний да, таурин да тынычландыргыч үзенчәлекләргә ия. Бу борчылуга каршы торырга, йокы сыйфатын яхшыртырга һәм депрессия симптомнарыннан арынырга ярдәм итә ала.
2. Салидрозид
Салидрозид - адаптоген үлән Родиола розасында табылган табигый кушылма һәм стрессны киметү үзенчәлекләре белән таныла. Бу көчле адаптоген физик һәм психик стрессорларга каршы торуны арттыру өчен традицион медицинада күптән кулланыла. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, салидрозид кортизол дәрәҗәсен (стресс белән бәйле гормон) көйләргә ярдәм итә, шуның белән тынычлык һәм иминлек хисләрен күтәрә. Салидрозидны көндәлек тәртибегезгә кертеп, сез яхшырак фокус кичерергә, ару-талуны киметергә һәм танып белү функциясен көчәйтергә мөмкин.
3. В витаминнары
Сәламәт нерв системасын саклау өчен В витаминнары, "стрессны җиңеләйтүче витаминнар" дип аталганнар. Алар азыкны энергиягә әверелдерүдә, нейротрансмитерлар җитештерүдә һәм кәефне көйләүдә мөһим роль уйныйлар. В витаминнары, аеруча B6, B9 (фолат), һәм B12, стрессны киметү һәм борчылуны җиңеләйтү белән бәйле. Бу витаминнар серотонин җитештерүне хуплый, бәхет һәм иминлек хисләрен күтәрү өчен җаваплы нейротрансмиттер. В витаминнарының тиешле дәрәҗәсен тәэмин итеп, без организмның стресс белән көрәшү сәләтен көчәйтә алабыз һәм психик халәтне саклый алабыз.
4. Л-Теанин
Л-теанин, гадәттә яшел чәйдә очрый, стрессны киметүче мөһим аминокислота. Бу допамин һәм серотонин, нейротрансмитерлар җитештерүне арттыра, бу кәефне көйләргә һәм ял итәргә этәрә. Л-Теанин шулай ук тыныч һәм тупланган психик халәт белән бәйле альфа ми дулкыннарына тәэсир итә. Седация кирәксез ял итүне алга этәреп, Л-теанин йокы сыйфатын яхшырта ала, көндезге стрессны һәм борчылуны киметә.
5. Мелатонин
Мелатонин - организм тарафыннан табигый рәвештә җитештерелгән гормон, ул йокыдан уяну циклын көйләү өчен кирәк. Мелатонин белән тулыландыру ял итүне көчәйтә ала һәм йокысызлык яки реактив артта калган кешеләр өчен аеруча файдалы.
Күп тикшеренүләр күрсәткәнчә, мелатонин кушылуы йокы сыйфатын яхшырта, йокларга вакытны киметә һәм йокы бозуларын җиңеләйтә ала. Ләкин, дөрес доза һәм куллану дәвамлылыгы турында җитәкчелек алу өчен, кешеләр сәламәтлек саклау профессионалына мөрәҗәгать итәргә тиеш.
С: Магний стрессны киметүдә һәм йоклауда ничек ярдәм итә?
:: Магний - минерал, ул стресс һәм йокы белән бәйле нейротрансмитерларны көйләүдә роль уйный. Бу мускулларны йомшартырга һәм борчылуны киметергә ярдәм итә, йоклау һәм йоклау җиңелрәк.
С: Магний өстәмәләрен алуның потенциаль йогынтысы бармы?
:: Тәкъдим ителгән доза эчендә алганда, магний өстәмәләре гадәттә куркынычсыз. Ләкин, югары дозалар ашказаны-эчәк проблемаларын китерергә мөмкин. Тәкъдим ителгән дозаны үтәргә һәм кирәк булса, сәламәтлек саклау профессионалына мөрәҗәгать итәргә киңәш ителә.
Аннан баш тарту: Бу мәкалә гомуми мәгълүмат өчен генә, һәм бернинди медицина киңәше кебек аңлатылырга тиеш түгел. Блог постының кайбер мәгълүматлары Интернеттан килә һәм профессиональ түгел. Бу сайт мәкаләләрне сортлау, форматлау һәм редакцияләү өчен генә җаваплы. Күбрәк мәгълүмат бирү максаты аның карашлары белән ризалашу яки эчтәлегенең дөреслеген раслау дигән сүз түгел. Өстәмәләр кулланганчы яки сәламәтлек саклау режимына үзгәрешләр керткәнче, һәрвакыт сәламәтлек саклау профессионалына мөрәҗәгать итегез.
Пост вакыты: Ноябрь-06-2023
