Сәламәт холестерин дәрәҗәсен саклау йөрәк сәламәтлеге һәм гомуми сәламәтлек өчен бик мөһим. Choгары холестерин дәрәҗәсе төрле сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин, шул исәптән йөрәк авырулары һәм инсульт. Холестеринны контрольдә тоту өчен дарулар билгеләнсә дә, гади тормыш рәвеше үзгәрү холестеринны табигый рәвештә киметүдә дә мөһим роль уйный ала. Сәламәт диета ашау, регуляр физик күнегүләр, стресс белән идарә итү, җитәрлек йокы һәм диета өстәмә планына кушылу - болар барысы да сәламәт холестерин дәрәҗәсен саклау өчен мөһим адымнар. Көндәлек тәртибегезгә бу кечкенә үзгәрешләр кертеп, сез йөрәк сәламәтлеген яхшырта аласыз һәм гомуми иминлегегезне саклый аласыз.
Холестерин - балавыз, майлы матдә, безнең организмның һәр күзәнәгендә табигый. Бу гормоннар, Д витамины, ашкайнатуга ярдәм итүче матдәләр җитештерү өчен кирәк булган мөһим компонент. Холестерин безнең организмның дөрес эшләве өчен кирәк булса да, югары холестерин дәрәҗәсе сәламәтлегебезгә зарарлы булырга мөмкин.
Безнең организм бавырда һәм эчәклектә холестерин җитештерә, һәм без шулай ук ит, кош, тулы майлы сөт продуктлары кебек кайбер ризыклар аша холестеринны ашыйбыз. Холестеринның ике төре бар: югары тыгызлыктагы липопротеин (HDL) холестерин, еш кына "яхшы" холестерин, һәм аз тыгызлыктагы липопротеин (LDL) холестерин, еш "начар" холестерин дип атала.
HDL холестерин "яхшы" булып санала, чөнки ул каннан артык LDL холестеринын чистартырга һәм аны бавырга кире кайтарырга ярдәм итә, анда ул ватылып, организмнан чыгарыла ала. LDL холестерин, киресенчә, артерияләрдә корыла, такта ясый, артерияләрне тыя һәм кан агымын киметә ала. Бу йөрәк авырулары, инсульт һәм йөрәк-кан тамырлары проблемаларын арттыра.
Bloodгары кандагы холестерин дәрәҗәсе йөрәк авырулары өчен төп куркыныч фактор, үлемнең төп сәбәбе. Күп факторлар югары холестеринга китерергә мөмкин, шул исәптән сәламәт булмаган диета, физик активлык булмау, тәмәке тарту, симерү, һәм диабет һәм гипотироидизм кебек кайбер медицина шартлары.
Сезнең холестерин дәрәҗәсен ачыклау өчен, липид профиле яки липид панель дип аталган кан анализы еш үткәрелә. Бу сынау сезнең гомуми холестеринны, LDL холестеринны, HDL холестеринны һәм триглицеридларны (каныгыздагы майның башка төре) үлчәя.
Ике төп холестерин бар: LDL һәм HDL
LDL холестерин: LDL холестерин аз тыгызлыктагы липопротеинны аңлата һәм "начар" холестерин дип атала. Чөнки ул тактаны, май, холестерин һәм кальций кушылмасын китереп чыгарырга мөмкин, бу артерияләрне тыгып, кан агымына комачаулый ала. Кан агымы блоклангач, йөрәк өянәге яки инсульт булырга мөмкин.
HDL холестерин: HDL холестерин югары тыгызлыктагы липопротеинны аңлата. Бу "яхшы" холестерин дип атала, чөнки HDL йөрәкне саклый. HDL эше - LDL холестеринының бер өлешен йөрәктән бавырга күчерү, ул организмнан чыгарыла ала.
1. Диета факторлары
Безнең диета холестерин дәрәҗәсен билгеләүдә мөһим роль уйный. Майлы һәм транс майлы ашамлыклар аз тыгызлыктагы липопротеин (LDL) холестеринның артуына китерергә мөмкин, еш кына "начар" холестерин дип атала. Артык күләмдә кызыл ит, майлы сөт продуктлары, кыздырылган ризыклар, эшкәртелгән ризыклар, камыр ризыклары ашау LDL холестеринының артуына китерергә мөмкин, бу артерияләрне тыгып, кан агымына комачаулый ала.
2. Утырган яшәү рәвеше
Физик активлыкның булмавы - югары холестерин дәрәҗәсендә тагын бер төп фактор. Даими күнегүләр югары тыгызлыктагы липопротеин (HDL) холестеринны арттырырга ярдәм итә, еш кына "яхшы" холестерин дип атала, бу каннан артык холестеринны эшкәртү өчен бавырга күчерүдә мөһим роль уйный. Enoughитәрлек физик активлык булмаса, LDL һәм HDL холестерин арасындагы баланс бозылырга мөмкин, бу холестерин дәрәҗәсенең күтәрелүенә китерә.
3. Симерү һәм авырлык арту
Артык салмак яки симез булу югары холестерин дәрәҗәсе белән тыгыз бәйләнгән. Артык авырлык булу, аеруча карын тирәсендә, LDL холестеринын һәм триглицерид дәрәҗәсен арттыра, HDL холестеринын киметә. Симерү организмның холестеринны дөрес метаболизацияләү һәм каннан чыгару сәләтенә тәэсир итә, бу холестерин туплануга һәм атеросклероз үсешенә китерә.
4. Генетик факторлар
Кайбер кешеләрдә гаилә гиперхолестеролемиясе кебек генетик бозулар аркасында холестерин дәрәҗәсе югарырак булырга омтыла. Бу шартлар организмның артык LDL холестеринын каннан чистарту сәләтен боза, холестерин дәрәҗәсен күтәрә. Генетик факторлар югары холестерин очракларының аз процентын гына тәшкил итә, ләкин кешенең куркыныч факторларын бәяләгәндә аларны игътибарсыз калдырырга ярамый.
5. Тәмәке тарту һәм эчү
Тәмәке тарту һәм спиртлы эчемлекләрне чиктән тыш күп куллану холестерин дәрәҗәсенә тискәре йогынты ясарга мөмкин. Тәмәке тарту HDL холестеринын киметә, бу LDL холестеринын каннан азрак эффектив итә. Бу шулай ук сезнең артерияләрегезнең аскы өлешенә зыян китерә, холестеринга үтеп керүне җиңеләйтә. Икенче яктан, күп эчү триглицеридларның дәрәҗәсен күтәрергә мөмкин, кандагы майның бер төре, холестеринның күтәрелүе белән бәйле.
1. Күкрәк авыртуы яки ангина: югары холестеринның мөһим билгеләренең берсе - күкрәк авыртуы яки ангина. Такталар артерияләрдә корылганда, йөрәк мускулларына кан агымын чикли, күкрәк авыртуына яки уңайсызлыкларга китерә. Бу авырту кулларга, җилкәләргә, муенга, иҗеккә яки аркаларга таралырга мөмкин һәм еш кына физик көч яки эмоциональ стресс аркасында килеп чыга. Әгәр дә сездә мондый симптомнар булса, сез кичекмәстән табибка мөрәҗәгать итәргә тиеш.
2. Чиктән тыш ару һәм зәгыйфьлек: Бер сәбәпсез гел арып яки көчсез булып тоелу югары холестеринның нечкә билгесе булырга мөмкин. Артерияләр такталар белән тыгызлангач, организмга кан агымын чикли, арыганлыкка һәм көчсезлеккә китерә. Бу симптомнар еш кына игътибарсыз калырга яки мәшгуль яшәү рәвеше яки йокы җитмәү белән бәйле булырга мөмкин. Ләкин, бу билгеләргә игътибар итү мөһим, чөнки алар сәламәтлек проблемаларын, шул исәптән югары холестеринны күрсәтергә мөмкин.
3. Сулыш кысуы: Әгәр дә сез өзлексез сулыш алсагыз, хәтта җиңел эш вакытында яки ял иткәндә, бу борчылуга китерергә мөмкин. Артерияләрдәге такталар үпкәләрдәге кан әйләнешенә тәэсир итә, һәм сулыш алу кыенлаша. Бу симптом кайвакыт югары холестерин белән бәйле түгел, ә сулыш проблемасы буларак ялгыш диагноз куя.
4. bloodгары кан басымы: bloodгары кан басымы, яки югары кан басымы еш югары холестерин дәрәҗәсе белән бәйле. Артерияләрдә такталар төзү кан агымын чикләп кенә калмый, ул йөрәккә өстәмә басым ясый, кан басымын күтәрә. Bloodгары кан басымының күп сәбәпләре булырга мөмкин, ләкин төп фактор буларак югары холестерин мөмкинлеге каралырга тиеш.
5. Сирәк очракларда, югары холестерин булган кешеләр тиресендә ксантома дип аталган йомшак, сары холестерин чыганакларын үстерергә мөмкин. Бу чыганаклар, нигездә, керфекләрдә һәм аның тирәсендә яссы, сары төсләр булып күренәләр. Авыртмаса да, аларның булуы кешеләрне потенциаль холестерин дәрәҗәсе турында кисәтергә тиеш.
Сәламәт холестерин дәрәҗәсен саклау гомуми сәламәтлек өчен мөһим, чөнки холестеринның күтәрелүе йөрәк авырулары һәм башка йөрәк-кан тамырлары катлаулануларына китерергә мөмкин. Сәламәт яшәү рәвеше алып бару, шул исәптән регуляр күнегүләр һәм баланслы диета, холестерин белән идарә итүнең нигезе булса да, кайбер диета өстәмәләре дә зур этәргеч бирә ала.
1. Омега-3 май кислоталары
Омега-3 май кислоталары, гадәттә, лосось, макель, сардина кебек майлы балыкларда очрый, күпсанлы сәламәтлеккә файдасы белән билгеле. Бу май кислоталарын өстәмәләр яки балык ашау аша сезнең диетага кертү триглицерид дәрәҗәсен төшерергә һәм HDL (яхшы) холестерин дәрәҗәсен күтәрергә ярдәм итә. Омега-3 май кислоталары шулай ук ялкынсынуга каршы үзенчәлекләргә ия, бу артерияләрдә такта барлыкка килүдән саклый, йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген яхшырта.
2. Сарымсак
Сарымсак күптәннән сәламәтлеккә файдасы белән билгеле, шул исәптән холестерин дәрәҗәсен төшерү потенциалы. Сарымсактагы актив кушылма Аллисин бавырдагы холестерин җитештерүне киметә һәм LDL холестеринының оксидлашуын тоткарлый. Ашарга чимал яки пешкән сарымсак өстәү яки сарымсак экстракты өстәмәсе алу сезнең холестерин профилегезне яхшырта ала, бу сезнең холестерин белән идарә итү планына җиңел һәм арзан өстәмә булырга мөмкин.
OEA - безнең организмда табигый рәвештә барлыкка килгән молекула, ул төрле физиологик процесслар өчен сигнал молекуласы булып эшли. Ул энергия балансын, аппетитны һәм липид матдәләр алмашын көйләүдә мөһим роль уйный. OEA беренче чиратта безнең кечкенә эчәкләрдә җитештерелә, ләкин башка органнарда һәм тукымаларда да табылырга мөмкин.
OEA холестерин метаболизмы сәләтен көйли ала. Күп тикшеренүләр күрсәткәнчә, OEA аның синтезына, транспортына һәм организмдагы үзләштерүенә тәэсир итеп холестерин дәрәҗәсенә тәэсир итә ала. Хайваннар модельләрендә үткәрелгән тикшеренүләр күрсәткәнчә, OEA администрациясе холестерин дәрәҗәсен киметә, аеруча LDL (аз тыгызлыктагы липопротеин) холестерин, "начар" холестерин.
OEA моны эчәкдәге кайбер атом рецепторларын активлаштырып эшли, шул исәптән PPAR-альфа (пероксисом пролифератор-активлаштырылган рецептор альфасы). PPAR-альфа активлашканда, ул май кислоталарының таркалуын стимуллаштыра, шуның белән холестерин җитештерүне киметә, аеруча бавырда. Моннан тыш, OEA организмдагы холестеринны чыгаруны көчәйтә, алга таба аның холестеринны киметү эффектын куллана ала.
Моннан тыш, OEA инсулинның сизгерлеген яхшырта һәм глюкоза матдәләр алмашын көйли, икесе дә сәламәт холестерин дәрәҗәсен саклауда төп фактор. Бу метаболик процессларны көйләп, OEA турыдан-туры сәламәт липид профилен күтәрә һәм холестерин белән бәйле катлауланулар куркынычын киметә.
Холестерин - майлы матдә, безнең организм табигый рәвештә җитештерелә һәм кайбер ризыкларда да очрый. Ул гормоннар һәм күзәнәк мембраналары җитештерү кебек тән функцияләрендә мөһим роль уйный.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, PEA бавыр күзәнәкләрендә холестерин җитештерүне тыя ала. Шулай итеп, ул гомуми холестерин дәрәҗәсен төшерергә һәм йөрәк-кан тамырлары авыруларын киметергә ярдәм итә ала. ПЭАның потенциаль холестеринны киметү эффекты аның холестерин метаболизмын көйләүче кайбер рецепторларны активлаштыру сәләте белән бәйле дип уйланыла.
Моннан тыш, PEA ялкынсынуга каршы үзенчәлекләргә ия. Ялкынлану атеросклероз үсешендә мөһим роль уйный, бу авыру артерияләрдә холестерин тактасы барлыкка килә, кан агымының кимүенә һәм йөрәк авырулары куркынычын арттыра. Ялкынлануны киметеп, PEA сәламәт артерияләрне сакларга һәм холестеринны булдырмаска булыша ала.
С: Табигый дарулар яки өстәмәләр холестеринны эффектив киметәме?
:: Кайбер табигый дарулар һәм өстәмәләр потенциаль холестеринны киметүче эффектларга ия булырга мөмкин, ләкин аларның эффективлыгы төрлечә. Аларның куркынычсызлыгын һәм эффективлыгын тәэмин итү өчен, табигый дәвалау чараларын яки өстәмәләрне башлар алдыннан, сәламәтлек саклау профессионаллары белән киңәшләшергә киңәш ителә.
С: Тормыш рәвешенең үзгәрүеннән табигый рәвештә холестеринга төшү нәтиҗәләрен күрү күпме вакыт ала?
:: Тормыш рәвешенең үзгәрү нәтиҗәләрен күрү срокы кешедән кешегә үзгәрә. Гадәттә, холестерин дәрәҗәсенең сизелерлек яхшыруы 3-6 ай эчендә эзлекле сәламәт яшәү рәвешен үзгәрткәннән соң күзәтелергә мөмкин.
Аннан баш тарту: Бу мәкалә гомуми мәгълүмат өчен генә, һәм бернинди медицина киңәше кебек аңлатылырга тиеш түгел. Блог постының кайбер мәгълүматлары Интернеттан килә һәм профессиональ түгел. Бу сайт мәкаләләрне сортлау, форматлау һәм редакцияләү өчен генә җаваплы. Күбрәк мәгълүмат бирү максаты аның карашлары белән ризалашу яки эчтәлегенең дөреслеген раслау дигән сүз түгел. Өстәмәләр кулланганчы яки сәламәтлек саклау режимына үзгәрешләр керткәнче, һәрвакыт сәламәтлек саклау профессионалына мөрәҗәгать итегез.
Пост вакыты: 27-2023 ноябрь
