Мөһим туклану өлкәсендә витаминнар оптималь сәламәтлекне һәм иминлекне саклауда мөһим роль уйныйлар. Еш кына игътибардан читтә калган шундый мөһим витамин - ниасин, ул В3 витамины дип тә атала. Ниасин сәламәт тирене тәэмин итү сәләте белән данлыклы булса да, ул энергия җитештерүдә һәм метаболизмда төп роль уйный, аны баланслы диетаның мөһим компоненты итә.
Ниацин, шулай ук ниацин витамины һәм ниацинамид дип атала, суда эри торган витамин, ул ит, балык, кош-корт, үсемлекләр кебек ашамлыкларда табигый рәвештә барлыкка килә, яки диета өстәмәсе буларак кабул ителә. Бу организмдагы углеводларны, майларны һәм протеиннарны куллану энергиясенә әверелдерү өчен кирәкле туклыклы матдәләр.
Бу В витамины комплексының бер өлеше, В витамины (тиамин), В2 витамины (рибофлавин), В3 витамины (ниасин / ниасин), В5 витамины (пантотен кислотасы) һәм башкалар. Алар арасында витамин. B3 гадәттә ниасин дип атала һәм аның ике формасы бар: ниасин һәм никотинамид.
Ниацинамид - В3 витаминының иң таралган формаларының берсе, организмдагы күп процесслар өчен кирәкле туклыклы матдә. Ул күзәнәкләргә энергия бирә, майлар, протеиннар һәм углеводлар матдәләр алмашында. Ниацин шулай ук кайбер гормоннар җитештерергә булыша һәм сәламәт тире, ашкайнату һәм нерв системаларын сакларга булыша. Моннан тыш, ниасин еш кына югары холестерин һәм триглицерид дәрәҗәсе кебек кайбер медицина шартларын идарә итәр өчен өстәмә буларак кулланыла.
1. Йөрәк сәламәтлеген ныгыту
Ниацин йөрәк сәламәтлегенә зур йогынты ясавы белән киң таныла. Бу яхшы холестерин (HDL) дәрәҗәсен күтәрергә ярдәм итә һәм начар холестерин (LDL) һәм триглицеридлар дәрәҗәсен төшерә. Холестерин дәрәҗәсен көйләп, ниасин йөрәк авыруларын, шул исәптән йөрәк өянәген һәм инсультны киметергә ярдәм итә. Аның кан тамырлары характеристикасы шулай ук кан агымын яхшыртырга һәм кан басымын төшерергә ярдәм итә, сәламәт йөрәк-кан тамырлары системасын алга этәрә.
2. Баш мие эшчәнлеген көчәйтү
Баш миеңне ягулык итү тәнеңне ягулык кебек үк мөһим, һәм ниацин монда бик яхшы эш башкара. Ниасин нейротрансмитерлар җитештерүне хуплый, шул исәптән серотонин һәм допамин, кәефне, тәртипне һәм танып белүне көйли. Нейротрансмиттер дәрәҗәсен оптимальләштереп, ниасин психик фокусны сакларга, баш мие томанын киметергә һәм танып белү функциясен күтәрергә ярдәм итә. Ниацинны регуляр рәвештә кабул итү шулай ук Альцгеймер авыруы кебек хәтер белән бәйле авырулар симптомнарын контрольдә тотуда уңай нәтиҗәләр күрсәтте.
3. Энергия көчәйткеч
Әгәр дә сез еш кына ялкау яки энергия җитми икән, ниацин сез эзләгән чишелеш булырга мөмкин. Кәрәзле энергия җитештерү процессының мөһим компоненты буларак, ниасин без кулланган ризыкны энергиягә әйләндерергә булыша. Углеводлар, протеиннар һәм майларның ватылуына ярдәм итеп, ниацин безнең организмның тотрыклы энергия белән тәэмин ителешен тәэмин итә, ару һәм ялкаулыкны булдырмый. Диетагызга ниацинга бай ризыклар кертү табигый рәвештә энергия дәрәҗәсен күтәрә ала.
4. Теренең сәламәтлеген яхшырту
Ниасинның өстенлекләрен кабул итегез, караңгы, төссез тире белән хушлашыгыз. Бу кирәкле туклык тире өчен күп файда китерә. Ниацин ялкынсынуны киметергә, коллаген җитештерүне көчәйтергә, тире барьеры функциясен яхшыртырга ярдәм итә. Аның ялкынсынуга каршы характеристикалары аны тире, экзема, розасея кебек тире шартларын дәвалауда зур ярдәмче итә. Ниацинны регуляр куллану яшьлек, нурлы төсне сакларга булыша, бу сезнең тирегезне карау тәртибенә идеаль өстәмә.
5. Кан кан шикәрен көйләү
Ниасинның тагын бер тәэсирле файдасы - аның кандагы шикәр күләмен көйләү сәләте. Бу аеруча шикәр авыруы булган яки диабет белән авыру куркынычы булган кешеләр өчен бик мөһим. Ниацин инсулин сизгерлеген яхшырта һәм организмга кандагы шикәр күләмен эффектив көйләргә булыша. Кандагы шикәр күләмен тотрыклы тотып, ниасин йөрәк-кан тамырлары проблемалары һәм нерв зарарлары кебек диабет белән бәйле катлауланулар куркынычын киметергә мөмкин.
6. ДНК ремонтлау һәм кәрәзле функция
Ниацин дөрес ДНК ремонт механизмнарын хуплый һәм генетик тотрыклылыкны сакларга булыша. Моннан тыш, ул NAD синтезында мөһим роль уйный (никотинамид аденин динуклеотид), мөһим кәрәзле функцияләр өчен җаваплы коензим. ДНК ремонтына булышып, оптималь күзәнәк функциясен тәэмин итеп, ниацин күзәнәкнең зарарлануыннан саклый һәм гомуми сәламәтлекне һәм сәламәтлекне ныгыта.
Ниацинга бай ризыкларны безнең диетага кертү - көндәлек ихтыяҗларыбызны табигый рәвештә канәгатьләндерүнең иң яхшы ысулы. Ниацинда булган ризыклар:
●Жаңгак һәм орлык:Иң яхшы чыганакларга борчак, көнбагыш орлыгы, бадам һәм зыгыр орлыклары керә. Ниацинның сәламәт дозасы гына түгел, ә башка кирәкле матдәләр, сәламәт майлар, җепселләр дә бар.
●Кош-корт һәм арык ит:Тавык, күркә, арык сыер ите (сирлоин яки тендерлоин кебек) бу витаминның күп күләмен үз эченә ала. Алар ниасинга бай гына түгел, алар югары сыйфатлы протеин, тимер һәм башка кирәкле матдәләр белән дә тәэмин итәләр.
●Балык һәм диңгез продуктлары:Бигрәк тә туна, лосось, сардина һәм карабодай тәме өчен тәмле генә түгел, ниасинга да бай.
●Бөтен ашлык: Көчле дөге, квиноа, солы, арпа кебек бөртеклеләр диета җепселенә бай гына түгел, алар шулай ук ниасинның искиткеч чыганаклары. Алар тотрыклы энергия бирә, ашкайнатуга булыша, кандагы шикәр күләмен көйләргә булыша.
●Фасоль һәм үсемлекләр:шул исәптән ярык, тавык, бөер чөгендере һәм кара фасоль, алар арасында ниасин, җепсел һәм төрле минераллар бар. Аларның сәламәтлеккә файдасы күп, шул исәптән ашкайнату сәламәтлеген яхшырту, кандагы шикәр күләмен тотрыклыландыру һәм йөрәк сәламәтлеген тәэмин итү.
●Сөт продуктлары:Сөт, йогурт, сыр кебек сөт продуктлары кальций күләме белән генә билгеле түгел, алар ниасинның зур чыганагы да.
Идеаль ниасин дозасы аны ничек куллануыгызга, шулай ук яшьегезгә, авырлыгыгызга, җенесегезгә һәм конкрет ихтыяҗларыгызга бәйле.
USDA мәгълүматлары буенча, В3 витаминын көн саен кабул итү түбәндәгечә:
Балалар: яшькә карап көн саен 2-16 мг
Ир-атлар: көненә 16 мг
Хатын-кызлар: көн саен 14 мг
Хатын-кызлар (йөкле): көн саен 18 мг
Хатын-кызлар (имезү): көн саен 17 мг
Ниасин өстәмәләрен көндәлек тәртибегезгә керткәнче, сәламәтлек саклау оешмасы белән киңәшләшергә кирәк, чөнки алар сезнең конкрет ихтыяҗларыгызны бәяли алалар һәм сезнең шәхси ихтыяҗларыгызның дөрес дозасын билгеләүдә сезгә юл күрсәтә алалар.
Мөмкин булган йогынтысы:
Ниацин, гадәттә, тәкъдим ителгән көндәлек эчемлекләр эчендә куркынычсыз булса да, кайбер кешеләр югарырак дозаларда тискәре йогынты ясарга мөмкин, мәсәлән, кызару (тиренең кызаруы һәм җылысы), кычыту, баш авырту, ашказаны-эчәк уңайсызлыгы. Бу тискәре йогынты гадәттә вакытлыча була һәм дозаны әкренләп арттырып яки ашау белән ниасин кулланып киметергә мөмкин.
С: Ниасинның диетик чыганаклары бармы?
:: Әйе, ниасинны төрле ризык чыганакларыннан алырга мөмкин. Ниацинның иң яхшы диета чыганакларына ит (аеруча бавыр һәм кош), балык (лосось һәм туна кебек), үсемлекләр, бөртеклеләр, ныгытылган ярмалар керә. Ул шулай ук йомырка һәм сөт продуктлары кебек протеинга бай ризыкларда табылган аминокислота триптофаннан организм белән табигый синтезлана.
С: Ниасин җитешмәве булырга мөмкинме?
:: Әйе, ниасин җитешмәве барлыкка килергә мөмкин, бу пеллагра дип аталган хәлгә китерә. Пеллагра тире сызлануы, ашказаны-эчәк проблемалары, танып белү бозу кебек симптомнар белән характерлана. Ләкин, ниасин җитешсезлекләре үсеш алган илләрдә бик сирәк, чөнки ул күп ризыкларда җиңел һәм ныгытылган продуктларга өстәлә.
Аннан баш тарту: Бу блог посты гомуми мәгълүмат булып хезмәт итә һәм медицина киңәше буларак аңлатылырга тиеш түгел. Өстәмәләр кулланганчы яки сәламәтлек саклау режимына үзгәрешләр керткәнче, һәрвакыт сәламәтлек саклау профессионалына мөрәҗәгать итегез.
Пост вакыты: 19-2023 сентябрь
