Көндәлек мәшәкатьле тормышыбызда вакыт-вакыт стресс, борчылу, хәтта моңсу булу гадәти хәл. Бу хисләр психик сәламәтлегебезгә зыян китерергә мөмкин, еш кына рухыбызны күтәрү юлларын эзли. Кәефебезне күтәрүнең күп ысуллары булса да, төп фактор - нейротрансмиттер, серотонин. Еш кына "яхшы гормон" дип аталган серотонин безнең кәефебезне, уйларыбызны һәм гомуми иминлегебезне көйләүдә мөһим роль уйный.
Алайса, серотонин нәрсә ул? Серотонин, шулай ук серотонин дип аталган, нейротрансмиттер ролен башкара, ягъни баш миендәге нерв күзәнәкләре арасында сигнал йөртүче хәбәрче ролен башкара. Ул, башлыча, баш миендә җитештерелә, ләкин организмның эчәк кебек башка өлешләрендә дә очрый. Бу еш "бәхетле гормон" яки "бәхетле молекула" дип атала, чөнки ул бәхет, канәгатьлек, иминлек хисләре белән бәйле.
Серотонин җитештерелгәч, синапсларга, яки нерв күзәнәкләре арасындагы бушлыкларга чыгарыла. Аннары ул якын нерв күзәнәкләре өслегендәге махсус рецепторларга бәйләнә. Бу бәйләү процессы күзәнәкләр арасындагы аралашуны җиңеләйтә һәм сигналлар җибәрергә булыша.
Серотонин безнең организмдагы төрле функцияләрне көйләүдә мөһим роль уйный, йокы, аппетит, ашкайнату, хәтер. Ул безнең хисләрне көйләүдә катнаша һәм тотрыклы кәефне сакларга булыша. Баш миебездәге серотонин дәрәҗәсе психик сәламәтлегебезгә зур йогынты ясарга мөмкин.
Серотонин безнең эмоциональ һәм психик сәламәтлегебезгә генә түгел, ә физик сәламәтлегебездә дә мөһим роль уйный. Серотонин безнең йокы циклын һәм гомуми йокы сыйфатын көйли. Баш миендәге серотонин дәрәҗәсе тыныч йокыга ярдәм итә, ә түбән дәрәҗә йокысызлык кебек йокы бозуларына китерергә мөмкин.
Серотонин - баш миендәге нейротрансмиттер, кәефне, кәефне һәм йокы көйләү өчен җаваплы. Бу еш кына "яхшы хис" химиясе дип атала, чөнки ул үзен яхшы хис итәргә ярдәм итә. Серотонин мидә тигезлекне саклауда мөһим роль уйный, һәм аның дәрәҗәсендәге өзеклек төрле психик сәламәтлекне бозуга китерергә мөмкин, шул исәптән борчылу.
Тикшеренүләр ачыклаганча, борчылу авырулары булган кешеләрнең миләрендә тигез булмаган серотонин дәрәҗәсе бар. Түбән серотонин дәрәҗәсе борчылу бозылу куркынычы белән бәйле, чөнки серотонин кәефне һәм борчылуны көйләргә ярдәм итә. Серотонин дәрәҗәсе түбән булганда, кешеләрдә ачулану, тынгысызлык һәм югары борчылу кебек симптомнар булырга мөмкин.
Сайланма серотонинны кире кайтару ингибиторы - антидепрессант препаратлар, гадәттә борчылу авырулары булган кешеләрне дәвалау өчен кулланыла. Бу препаратлар баш миендәге серотонин дәрәҗәсен күтәреп эшли. Шулай итеп, SSRIлар серотонин балансын торгызырга һәм борчылу симптомнарын киметергә булышалар. Ләкин, шуны әйтергә кирәк: серотонин - борчылу бозулары белән бәйле катлаулы нейрон юлларның бер өлеше, һәм генетика, әйләнә-тирә мохит һәм тормыш тәҗрибәсе кебек башка факторлар да бу шартларның үсешенә ярдәм итә.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, регуляр физик активлык мидә серотонин җитештерүне көчәйтә ала. Күнегүләр серотонин чыгаруга ярдәм итми, ул шулай ук баш миенең бу нейротрансмиттерга сизгерлеген арттыра, шуның белән кәефне яхшырта һәм борчылуны киметә.
Моннан тыш, уйлану, тирән сулыш алу, уйлау кебек стресс белән идарә итү ысулларын куллану серотонин дәрәҗәсен күтәрергә һәм борчылу симптомнарын киметергә ярдәм итә ала. Бу ысуллар ял итүгә һәм тынычлыкка ярдәм итә, баш миенә серотонинны эффективрак кулланырга мөмкинлек бирә.
1. Күңел күтәренкелеге һәм тотрыклы кәеф
Серотонин кәефне көйләү сәләте белән билгеле. Бу табигый кәеф стабилизаторы, иминлек һәм канәгатьлек хисе уята, борчылуны һәм стрессны киметә. Депрессия, борчылу, биполяр бозылу кебек кәеф бозуларны булдырмауда серотонинның тиешле дәрәҗәсе бик мөһим. Серотонин дәрәҗәсен күтәреп, кешеләр яхшырак эмоциональ тотрыклылык, гомуми иминлек хисе һәм тормышка уңай караш кичерергә мөмкин.
2. Танып белү функциясен яхшырту
Кәефкә тәэсиреннән тыш, серотонин танып белү функциясендә дә мөһим роль уйный. Бу нейротрансмиттер ми күзәнәкләре арасындагы аралашуны җиңеләйтә, хәтер формалаштыру һәм искә төшерү. Серотонинның адекват дәрәҗәсе көчәйтелгән фокус, игътибар, танып белү сәләте белән бәйле. Серотонинның сәламәт тәэмин ителеше психик кискенлекне яхшыртырга, өйрәнүне яхшыртырга һәм картлык белән бәйле танып-белү төшенүен киметергә ярдәм итәр.
3. Аппетитны һәм авырлыкны көйләү
Серотонин безнең аппетитны һәм ашау тәртибен көйләргә ярдәм итә. Баш миендәге серотонин дәрәҗәсе безнең ачлыкны һәм тулылыкны кабул итүебезгә тәэсир итә, безнең ризык сайлау һәм өлеш белән идарә итүгә тәэсир итә. Моннан тыш, серотонин эчәклектә дә җитештерелә, һәм серотонин җитешмәве артык ашау, углеводка бай ризыкларга теләк һәм симерү куркынычын арттырырга мөмкин. Оптималь серотонин дәрәҗәсен саклап, без аппетитны яхшырак идарә итә алабыз, сәламәт ризык сайлый алабыз, теләкләрне киметә алабыз, сәламәт авырлыкны саклый алабыз.
4. Тыныч йокыга булышу
Яхшы йокы безнең физик һәм психик сәламәтлегебез өчен бик кирәк. Сәламәт йокы формаларын пропагандалауда Серотонин төп роль уйный. Бу йокыдан уяну циклын көйләргә булыша, безгә тизрәк йокларга, озаграк йокларга һәм реставратор йокы кичерергә мөмкинлек бирә. Серотонин дәрәҗәсе җитмәү йокысызлыкка, йокы тәртибенең бозылуына һәм көндез йокыга китерергә мөмкин. Тиешле серотонин җитештерелүен тәэмин итеп, без йокы сыйфатын яхшырта алабыз, яңарган һәм энергияле булып уяна алабыз.
5. Ашкайнату сәламәтлегенә булышу
Серотонин мигә тәэсиреннән тыш, ашкайнату системасына да тәэсир итә. Серотонинның якынча 90% эчәклектә очрый һәм ашказаны-эчәк функциясен көйләү өчен җаваплы. Бу эчәк хәрәкәтләрен көйләргә булыша, ашказаны эффектив күтәрә һәм эчәк сәламәтлегенә ярдәм итә. Серотонинның тигезсезлеге ашказаны-эчәк бозулары белән бәйле, мәсәлән, ачуланган эчәк синдромы (IBS) һәм ялкынсыну эчәк авыруы (IBD). Оптималь серотонин дәрәҗәсен саклап, без эчәк сәламәтлеген ныгыта алабыз һәм ашкайнату проблемаларын киметә алабыз.
Кытлык симптомнары турында белү:
● Депрессия кәефе, депрессия кәефе
Sleeping Йоклау проблемасы
W Яраны начар дәвалау
Memory начар хәтер
● Ашкайнату проблемалары
● Сертификатлау киртәләре
● Начар аппетит
Ни өчен икәнен ачыклагыз:
● Начар диета: нигездә бер диета, туклыклы диета һәм булимия.
● Малабсорбция: Челик авыруы һәм эчәк эчәк авыруы кебек кайбер шартлар организмның туклыклы матдәләрне үзләштерүенә комачаулый ала.
● Наркотиклар: Кайбер препаратлар кайбер матдәләрне үзләштерүгә яки куллануга комачаулый ала.
● Эмоциональ тотрыксызлык: депрессия, борчылу.
SSRIлар баш миендәге серотонин дәрәҗәсен арттырып эшлиләр. Серотонин - нейротрансмиттер, кәефне, кәефне һәм гомуми сәламәтлекне көйләүдә мөһим роль уйный. Серотонинның реабсорбциясен булдырмыйча, SSRIлар синапсларда озаграк торуын тәэмин итәләр, шуның белән кәеф көйләүгә йогынтысын көчәйтәләр.
SSRIлар ничек эшли
SSRIлар баш миендәге серотонинны кабат кабул итүне тыялар. Механизм серотонин ташучы белән бәйләнгән SSRIларны үз эченә ала, серотонинны нерв күзәнәкләренә сеңдерүдән саклый. Нәтиҗәдә, серотонин нерв күзәнәкләре арасындагы синаптик ярыкта кала, аның таралышын көчәйтә һәм кәефне үзгәртү эффектларын көчәйтә.
Әйтергә кирәк, SSRIлар серотонин җитештерүне арттырмыйлар; киресенчә, алар булган серотонинның булуын һәм эффективлыгын үзгәртә. Серотонинга синаптик ярыкта озаграк торырга рөхсәт итеп, SSRIлар түбән серотонин дәрәҗәсен компенсацияләргә һәм баш миенә балансны торгызырга булышалар.
Әйтергә кирәк, тианептин гемисульфат монохидраты - сайлап алынган серотонинны көчәйтүче көчәйтүче (SSRE), димәк, ул баш миендә серотонинны кабат куллануны көчәйтә, шуның белән гиппокампаль нейроннарын синаптик пластиклылыкны көчәйтә.
SSRIлар һәм начар йогынты
SSRIлар гадәттә куркынычсыз һәм яхшы чыдамлы булып саналсалар да, алар кайбер начар йогынты белән килергә мөмкин. Гадәттәге тискәре эффектларда йөрәк төшү, баш әйләнү, баш авырту булырга мөмкин, гәрчә бу эффектлар кешедән төрле булырга мөмкин. Пациентлар өчен теләсә нинди борчылуларны яки начар йогынтысын үзләренең медицина белгечләренә җиткерү мөһим, шуңа күрә мониторинг һәм кирәк булган үзгәрешләр кертелергә тиеш.
С: Серотонин дәрәҗәсен бетерә алырлык тормыш гадәтләре бармы?
:: Әйе, спиртлы эчемлекләрне чиктән тыш күп куллану, начар диета, күнегүләр булмау, хроник стресс, һәм антидепрессантлар кебек кайбер дарулар серотонин дәрәҗәсен юкка чыгарырга мөмкин.
С: Серотонин дәрәҗәсен табигый күтәрүгә нинди караш булырга тиеш?
:: Серотонин дәрәҗәсен табигый күтәрү өчен гомуми алым кабул ителергә тиеш. Бу баланслы диетаны саклау, регуляр күнегүләр белән шөгыльләнү, кояш нурларын алу, стрессны эффектив идарә итү, кирәк булса профессиональ җитәкчелек астында өстәмә карау.
Аннан баш тарту: Бу мәкалә гомуми мәгълүмат өчен генә, һәм бернинди медицина киңәше кебек аңлатылырга тиеш түгел. Блог постының кайбер мәгълүматлары Интернеттан килә һәм профессиональ түгел. Бу сайт мәкаләләрне сортлау, форматлау һәм редакцияләү өчен генә җаваплы. Күбрәк мәгълүмат бирү максаты аның карашлары белән ризалашу яки эчтәлегенең дөреслеген раслау дигән сүз түгел. Өстәмәләр кулланганчы яки сәламәтлек саклау режимына үзгәрешләр керткәнче, һәрвакыт сәламәтлек саклау профессионалына мөрәҗәгать итегез.
Пост вакыты: 07-2023 октябрь
